Kreatynę najlepiej stosować cyklicznie, przez okres 4-8 tygodni, na 40
minut przed śniadaniem - 5g, ok.30 min przed i bezpośrednio po treningu
dawkę po 5g; następnie 2-4 tygodnie przerwy. Trzeba pamiętać, że kreatyna
jest lepiej wchłaniana przez organizm wraz z glukozą, dlatego warto ją
zakupić w aptece, albo popijać sokiem z winogron. Napój należy też
szykować tuż przed spożyciem, gdyż po 5-10 minutach traci swoje
właściwości i staje się bezużytecznym składnikiem - kreatyniną.
Producenci zalecają stosowanie dawek nasycenia i podtrzymania:
- polecane dawkowanie - faza nasycenia - przez 5 dni po 20 g czystej
kreatyny, następnie - faza podtrzymująca po 1-2 g. Po 8 tygodniach znów
można rozpocząć dawkę nasycającą. Po kolejnej fazie podtrzymującej należy
zrobić 3-4 tygodnie przerwy w celu usunięcia bloków enzymatycznych.
Preparat należy przyjmować w dawkach po 5 g 4 razy dziennie dodając do
napojów lub posiłków bogatych w węglowodany. Stosować najlepiej
bezpośrednio po treningu. Kreatyna działa jeżeli jest dobrze podawana
przy dobrej diecie, treningu i odpoczynku.

Jeżeli zjemy coś przed lub po przyjęciu suplementu to wymiesza się on z
pokarmem i na długo zostanie w żołądku aż do całkowitego strawienia
mieszaniny. Dlatego nie powinno się nic jeść przynajmniej ok.1h przed i
30-45min po przyjęciu suplementu. W przypadku kreatyny sprawa nabiera
szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie
insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek.
Jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do
mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny i kreatyna zostanie
wyłapana z krwi przez nerki i trafi do kanału. Jeżeli przyjmujemy
prawidłowo kreatynę ale bez glukozy, to co prawda trafi ona do krwi w
stanie nienaruszonym, ale po 1-1.5h zostanie wyłapana przez nerki.
Dlatego tak ważne jest przyjmowanie glukozy do kreatyny.
KREATYNĘ WARTO ŁĄCZYĆ Z INNYMI SUPELEMENTAMI (glutaminą, bcaa, hmb, itp.)!