Notions indispensables de musculation avec le guide du judo jujitsu !

Judoclic et Le Guide du Judo Jujitsu

JUDO SPORTIF

Préparation à la compétition, Arbitrage, Interviews...

Musculation

LES METHODES EN MUSCULATION .

Détermination de la charge maximale dans un exercice de musculation .

Notion de répétition maximum (RM)

Travail de la FORCE MAX par répétition maximal (RM)

Exercice pratique pour le développement de la masse musculaire

Méthode concentrique

Méthode isométrique

Méthode excentrique

Méthode combinée

LES METHODES EN MUSCULATION .

la méthodes concentriques:

cf méthode concentrique

la méthodes isométriques:

cf méthode isométrique

Les méthodes combinées:

cf exemple travail combiné

Pour une musculation complète et performante :

* Alterner les régimes de contractions musculaires.

* Une séance utilisant différents types de contraction (con.- exc - iso.) est plus efficace qu’une
séance ne comportant qu’un seul type de contraction.

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Notions indispensables de musculation avec le guide du judo jujitsu !

Principes de travail

:

1) Dans la séance : les séries auront des régimes de contraction différents.

2) Dans la série : on enchaînera des répétitions tout en modifiant la forme de contraction.

3) Lors d’une répétition : on alternera deux modes de contraction (stato dynamique).

Récapitulatif des modes contractiles

:

* Concentrique :

Con. Classique:

mouvement complet (aller - retour).

Con. Pur ou " volontaire ":

à partir d’une position de départ arrêtée, déclencher une contraction

de type " explosif " afin de mobiliser en même temps le plus grand nombre d’unités motrices (synchronisation volontaire).

* Excentrique :

Exc. Couplé: dans la con.classique ralentir (freiner) la phase retour du mouvement.

Exc. Pur: freiner un mouvement entraîner par une charge max. ou supramax.

* Isométrique :

Iso. Max. : répétitions de contractions de 4 à 6’’ avec des charges lourdes (90% à ll0%)

Iso. Totale: une répétition tenue jusqu’à fatigue totale , c.à.d, jusqu’à ce que la position de travail ne peut plus

être maintenue. Utilisation de charges moyennes (60% à 75%).

retour

Détermination de la charge maximale dans un

exercice de musculation .

Organisation

:

- utilisation des exercices de la famille des développés: développé couché, incliné, assis ou debout.

Réalisation

:

- On progresse par étapes.

-Chaque série comporte un certain nombre de répétitions, nombre inversement proportionnel à

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l’augmentation de la charge.

- Les séries sont séparées par des temps de récupérations relativement courts.

- En recherche de charge max. On limite le nombre de séries pour réduire la fatigue musculaire.

- Plus le maximum est élevé, plus la progression en kilos entre deux séries consécutives sera importante.

- La façon dont la série est réalisée (facilement ou difficilement) déterminera la progression de la

charge pour la série suivante.

- c'est pendant le travail que l’on décidera s’il faut ou non effectuer le nombre de répétitions prévu.

S

éries

S1

S2

S3

S4

S5

S6

S7

charges

P0

barre

Pl

P0

+10/20kg

P2

P1+10/20

P3

P2+5/l0kg

P4

P3

+5/10kg

P5

P4+2,5/5

P6

P5+2,5/5

répét.

8 à 10

5 à 8

3 à 5

3

1 à 3

1

1

repos

2mn

2mn30

3mn

exemple

P0

20*8

P0+20

40*5

P1+10

50*3

P2+5

55*2

P3+5

60*1

P4+2,5

62,5*1

P5+?

retour

Notion de répétition maximum (RM)

Dans une série la charge maximale (l00%) ne peut-être réalisée qu’une seule fois, on parle

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alors de répétition maximale (RM) ou de 1RM.

Version adaptée de la table Berger

:

cf. tableau synoptique

RM .

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

% charge

78,9

81,1

83,3

85,5

87,7

89,8

92,4

94,9

97,4

100

retour

Travail de la FORCE MAX par répétition maximal (RM)

En effet pour augmenter la FORCE du muscle la 1er méthode c'est d’augmenter

le volume du muscle. Plus le muscle est gros et plus il est fort.

On parle d’hypertrophie du muscle : - augmentation des myofibrilles ( en nombre)

- développement du tissu conjonctif.

- augmentation de la vascularisation (nombre de vaisseaux ).

- augmentation du nombre de fibres

Le meilleur moyen c'est de faire 10 séries de 10 RM => attention! Il faut être bien entraîné.

1 à 3 RM: agit sur les facteurs nerveux (cerveaux)

3 à 15 RM: agit sur le muscle (10 RM développe davantage le muscle)

au dessus de 15 RM: agit sur les facteurs énergétiques périphériques (endurance de force)

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FORCE MAX

charge max

charge non max

effort

maximal

effort répété

jusqu’à épuisement

effort

dynamique

REPETITION

1 à 3 RM

ne doit pas permettre

10 RM

4 à 6 RM

RECUPERATION

3’’ à 6’’

30’’à 2’

3’ à 6’

SERIE

5 à 6

5 à 6 au minimum jusqu’à 10

5 à 8

retour

Exercice pratique pour le développement

de la masse musculaire

1) Travail en post-fatigue et préfatigue pour les bras

+

post-fatigue ==> 10 RM 6 RM

<==

préfatigue

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2) travail en post fatigue et préfatigue pour les jambes

+

post-fatigue

==>

10 RM 6 RM

<==

préfatigue

Alternance des méthodes ZATSIORSKI

:

1er exemple : 2 RM (90%) 6 RM (70%) 2 RM (90%) 6 RM (70%)

2e exemple : 1 RM (95%) 2 RM (90%) 6 RM (70%) 6 RM (70%)

3e exemple : 2 RM (90%) 6 R (40%) 2 RM (90%)

4e exemple : l RM (95%) 2 RM (90%) 6 R 40% 6 R 40%

retour

Méthode concentrique

Entraînement traditionnel basé sur trois procédés visant à 1’acquisition, l’amélioration, ou l’entretien de la force
musculaire:

- procédé des efforts maximaux.

- procédé des efforts répétés.

- procédé des efforts dynamiques

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OBJECTIF

INTENSITE

%

REPET

SERIES

PAUSE

VITESSE

DE

REALISATION

METHODE

FORCE MAXI

(HYPERTROPHIE)

70-85

6-10

3-5

2’- 4’

SOUTENU

LENT

concentrique

sous

max

FORCE MAXI

(HYPERTROPHIE)

60-70

15-20

3-5

3’-5’

BASSE

SOUTENUE

concentrique

sous

max

FORCE MAXI

DYNAMIQUE

(FORCE EXPLO)

85-100

1-5

3-5

5-8

2’- 5’

EXPLO

concentrique

quasi

max

FORCE MAXI

(FORCE EXPLO)

100

1

5

3’-5’

EXPLO

concentrique

max

FORCE

VITESSE

30-70

6-10

4-6

3’- 5’

EXPLO

FORCE ENDUR.

MAXl ENDUR.

FORCE VITESSE

30-70

8-20

3-5

60’’-90’’.

EXPLO

SOUTENU

FORCE ENDUR.

GENERALE

TOLERANCE

CHARGE

40-60

15-30

3-5

30’’- 60’’.

SOUTENU

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FORCE ENDUR

TOLERANCE

CHARGE

20-40

> 30

4-6

30’’-60’’.

SOUTENU

La méthode bulgare

:

Alternance : série de 6 répétitions lourdes (60 à 80%) et

série de 6 répétitions légères (30 à 50%).

Variante 1( bulgare 1-1) : 1 lourde 1 légère 1 lourde 1 légère 1 lourde 1 légère

Variante 2 (bulgare 2-2): 2 lourdes 2 légères...........................................................

Variante 3 (bulgare 3-2): 3 lourdes 2 légères............................................................

Variante 4 (bulgare 4-2): 4 lourdes 2 légères

Variante 5 (bulgare 5-3): 5 lourdes 3 légères

retour

Méthode isométrique

(en faite se ne sont pas vraiment des méthodes mais des modalités de contraction)

* Echauffement en

contraction concentrique

5RM

* Travail en contraction isométrique :

- Maintenir une contraction musculaire isométrique pendant 4" à 6" à un degré d'amplitude

gestuelle prédéterminé.

- Les Tensions musculaires développées dans ce mode de contraction sont plus importantes

que dans le mode de contraction concentrique.

-La charge doit être amenée dans la position de travail par des aides (parades).

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-Le temps de récupération entre les séries sera de 3'

Exemple

:

1er série : 4 répétitions à 80% du max

3' de repos

2e série : 3 répétitions à 90% du max

3' de repos

3e série 2 répétitions à 100% du max

3' de repos

4e série 1 répétition à 105% du max

retour

Méthode excentrique

* Echauffement en

contraction concentrique

5RM

* Freiner sans bloquer un mouvement entraîné par une charge.

contraction excentrique

* C'est un travail en étirement qui sollicite tous les éléments élastiques du muscle.

*Les tensions développées dans ce mode de contraction sont plus importantes que dans le

travail statique.

* La phase concentrique du mouvement (sens contraire de la pesanteure) est aidée.

Pour un charge inférieure à 1RM, le temps de repos entre les séries sera fixé à 3'.

Pour un charge > à 1RM le temps de repos entre les séries sera fixé entre 3' et 5'.

Attention : il est important de freiner la charge à vitesse constante. S'il y a accélération

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dans la descente c'est que la charge est trop lourde.

Exemple :

1er série : 3 répétitions à 90% du max.

repos 3'

2e série : 2 répétitions à 100% du max.

repos 3'30"

3e série : 1 répétition à 110% du max

repos 4'

4e série : 1 répétition à 115% du max

retour

Méthode combinée

* Echauffement progressif (dans le genre de la recherche du

max

) jusqu'à 70% de la 1 RM.

Combinez dans la séance :

1e série : 6 répétitions concentriques à 70% du max.

repos 2'

2 série : 4 répétitions excentriques à 90% du max.

repos 3'

3 série : 4 répétitions isométriques à 80% du max.

Combinez dans la série : sans changement de charge.

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Notions indispensables de musculation avec le guide du judo jujitsu !

1 série: 2 répétitions concentriques à 80% du max + 3 répétitions excentrique à 80% du max.

repos 3'

2 série: 2 répétitions isométriques à 60% du max + 2 répétitions excentriques à 60% du max.

Combinez dans la série : avec changement de charge.

3e série : 3 répétitions concentriques à 70% du max + 2 répétions excentriques à 100%

repos 4'

4e série : 2 répétitions excentriques à 80% du max + 2 répétitions isométriques à 70% du max +

2 répétitions concentriques à 60% du max.

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connaissances ou talent spécifique. Vous n'aurez pas besoin de lire de mails,

de regarder de la pub à longueur de journée, de faire des appels téléphoniques,
des photocopies, ou encore envoyer des lettres, ou payer pour recevoir de la

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n'importe qui, n'importe où dans le monde ! Svp lisez la suite avant de vous

rendre tout de suite sur Paypal. Vous pourrez compléter tout le processus dans

une demi-heure et vous n'oublierez plus jamais le jour où vous avez décidé de

faire ça !!!

BESOIN DE PREUVES? Voici juste 4 exemples d´individus parmis

d’innombrables qui ont décidés de n'investir pas plus de 5€ et une demi-heure

de leur temps pour participer à ce programme:

« Quel plan étonnant ! J'ai suivi vos instructions il y a juste 3 semaines, et bien

je n'ai pas encore fais les 5000€, mais j´ai déjà 3300€. Je suis donc

absolument satisfait. J’ai pu me renseigner auprès des autres participants et

ça a l’air de marcher pour tout le monde, c’est incroyable. !! »

Alain Juinet, Paris

« Quel business fantastique ! J'ai fais ce que vous avez dit il y a 1 mois, et j'ai

déjà plus de 4000€. Je suis très excité, et ne sais comment vous remercier »

Thomas Fernandez, Pantin

« Alors, que puis-je dire ? MERCI BEAUCOUP ! J'ai envoyé 40 Emails comme
vous le conseillez et ensuite je n´y ai plus repensé, je n´y croyais pas trop en

fait. Pour être honnête, je n'ai pas vraiment pensé que quelque chose

viendrait. Mais quand j'ai vérifié mon compte Paypal une semaine plus tard, il

y avait plus de 800€ dessus ! Après 30 jours j'ai maintenant plus de 5300€ à
dépenser ! Je ne sais pas quoi dire d´autre, c´est merveilleux, merci! »

Lisa Lormet, Bordeaux

«J’ai été choqué quand j'ai vu combien d'argent est venu inonder mon compte

Paypal. En un délai de 3 semaines le montant de mon compte est monté en

flèche à 4685€. D'abord j´ai pensé qu’il y avait un problème avec mon compte
puis je me suis rappelé de mon investissement de 5€ quelques semaines

auparavant »

Richard Barriere, Cannes

Il y a tout juste quelques mois, chacune de ces personnes faisait la même

chose que vous en ce moment même - lire le présent document ! Mais parce

qu'elles ont décidés de suivre les instructions données ci-dessous, ces

personnes sont maintenant extrêmement satisfaites des résultats. Vous

n'avez rien à perdre, et TOUT à gagner.

VOILA CE QUE VOUS DEVEZ FAIRE. . .

ETAPE 1

Si vous n'êtes pas déjà un utilisateur de PayPal, la toute première chose que

vous devez faire est de cliquer sur le lien de PayPal ci-dessous et de

SOUCRIRE UN COMPTE GRATUIT

. Cela prend juste 2 minutes !

www.paypal.fr

(CTRL + clic et attendre 5 secondes)

Soyez sûr au moment de votre ouverture de compte Paypal, que vous

souscrivez bien un compte PREMIER OU BUSINESS et (pas un compte

PERSONNEL) autrement vous ne pourrez pas recevoir de paiements.

ETAPE 2

C'est une loi sur laquelle personne ne peut revenir : «nous

devons d'abord donner afin de recevoir». Ainsi la chose à faire

quand vous avez votre compte PREMIER OU BUSINESS PayPal,

est d'envoyer 5€ depuis votre compte PayPal à la PREMIERE

adresse email situé dans la liste ci-dessous. Vous pouvez tout à

fait écrire à cette personne pour lui poser quelques questions

avant de vous lancer.

Pour envoyer vos 5 Euros avec succès, suivez ces étapes simples :

1-Créditez votre compte Paypal de 5 Euros. Pour ceci : ouvrez la page de votre

compte, cliquez sur « approvisionner » et laissez-vous guider.

2- Une fois que votre compte est crédité, cliquez sur l'icône en haut de page

«PAIEMENT».

3. Dans la case «Adresse email du destinataire» écrivez la PREMIERE adresse

email de la liste des 5 ci-dessous.

4. Dans la case «Montant» inscrivez 5€ (ça sera votre seul et unique
paiement) :

5. Dans la case «Catégorie de l´achat» choisissez «service» (bien qu'il

n'importe pas vraiment ce que vous mettez ici, c'est pour les propres
références de PayPal)

6. Dans la grande case «Note» écrivez :

"Ajoutez-moi à votre liste SVP."

Soyez sûr d'ajouter cette note, c'est ce qui MAINTIENT CE PROGRAMME LÉGAL.

7. Enfin, cliquer sur le bouton «Continuer» pour valider le paiement. C'est
tout!

Voici la liste actuelle :

1-

[e-mail]

2-

[e-mail]

3-

[e-mail]

4-

[e-mail]

5-

[e-mail]

Après que vous ayez transféré les 5€ à la PREMIERE adresse email de
la liste, quelque chose de très mystérieux se produit. Elle vous donne

un sentiment de certitude, une croyance et une conviction

indescriptibles et accablantes dans le système. Vous venez juste de

vous prouver à vous-même que, parce que vous l'avez fait, il doit

bien y en avoir un grand nombre d'autres prêts à faire exactement la

même chose. Ainsi vous avez maintenant vu par vous-même, que ce

concept fonctionne réellement !

Vous pouvez questionner ces personnes en leur

écrivant pour qu’ils vous donnent leur retour

d’expérience. C’est la meilleure façon d’avoir la

confirmation du bon fonctionnement du système.

Vous ne serez sûrement pas déçu !!!

ETAPE 3

Une fois que vous avez envoyé les 5€ à la PREMIERE adresse de la liste (avec
la note - c'est TRÈS important !), la prochaine chose que vous devez faire est

de créé une copie du contenu de cette page, car vous l'enverrez en

email à au moins 30-40 personnes (gardez à l'esprit que 40 est un bon

nombre de personnes à atteindre, mais avec toutes les différentes manières

de passer une annonce sur Internet (« chat », « forums », Emails) et la

quantité de messages lus, les participations pouvant jaillir excèdent

facilement la centaine voire des milliers si vous le souhaitez...Plus de

personnes se joignent à ce business et plus le business est profitable pour

chacun de la liste, y compris VOUS).

La copie que vous enverrez contiendra VOTRE adresse email en position n° 5

dans la liste. Après votre paiement vous supprimez l'adresse numéro 1 de la

liste, et vous déplacez les autres vers le haut d'une position. Faites attention

en utilisant le « copier coller » de ne pas perdre de nom.

Ce qui fait que, le numéro 1 disparaît de la liste, la 2 va en 1, la 3 va en 2,

la 4 va en 3, la 5 va en 4, et du coup la cinquième place reste libre. ELLE EST

POUR VOUS

Inscrivez votre adresse email en position n° 5

La meilleure manière de faire ce business est de faire un copie de ce message

et de le conserver sur votre disque dur. Par la suite vous pourrez l´envoyer

autant de fois que vous souhaitez à votre famille et amis ou à tout autre

personne. Vous pouvez aussi la mettre en annonce sur Internet sur des sites

de petites annonces gratuites. Vous pouvez même créer votre propre site

Web en « page perso » chez differents fournisseurs d’accès.

Pour copier et modifier le document :

Dans Adobe reader

A. Allez dans la barre au dessus de la fenêtre et cliquez sur le bouton

« séléctionner » ensuite bouton droit de votre souris maintenu et

séléctionner toute les pages de ce document.

B. Vous retournez ensuite dans «édition» et choisissez «copier»

C. Ouvrez une page blanche sous Word, puis faites »édition » et « coller ».

D. Choisissez un titre pour votre nouveau fichier avec ce que vous voulez

mais quand même quelque chose qui soit en rapport avec ce business

comme (faites de l´argent rapidement pour 5€)….etc.

La seule chose dont vous devez vous assurer c´est que VOTRE adresse email

est en numéro 5 dans la liste. Naturellement, l'adresse qui était

précédemment au numéro 1 devra avoir été enlevée, et les 4 autres

adresses email devraient avoir été relevées d´une position pour placer la

vôtre au numéro 5. Si vous avez fait ceci correctement, votre document est

prêt pour l'envoi !

Un mot d´avertissement

Ne soyez pas tenté d'ajouter votre adresse email à la position numéro 1 afin

de gagner de l'argent plus rapidement ! Cela ne fonctionne pas comme ça !

Si vous faites cela, vous n’ atteindrez SEULEMENT que les personnes à qui

vous envoyez directement le document et alors votre adresse sera

immédiatement enlevée de la position numéro 1 et vous n'atteindrez pas les

milliers de personnes ! Mais, si vous ajoutez votre nom à la position du

numéro 5, il y aura réellement des centaines de personnes qui recevront

votre fichier.

F. Une fois que vous avez votre document prêt, envoyez 40 copies

au minimum de ce document, mais seulement à des personnes que

vous connaissez, ou susceptibles de répondre aux offres de MLM, ou

aux personnes qui VOUS envoient des offres. En diffusant ce

document par Internet, le temps de réponse est EXTRÊMEMENT

rapide.......... LES TRANSFERTS ÉLECTRONIQUES VIA INTERNET

SONT LES PLUS RAPIDES ! ! ! C'est pourquoi cela prend seulement

quelques jours pour que les virements arrivent sur votre compte

PayPal !

C'EST TOUT CE QU´IL Y A À FAIRE !!!!!!

Le processus entier devrait vous prendre environ 30 minutes pour

l´accomplir.

SOYEZ PRÊT A ÊTRE TOUT CHAMBOULÉ .... VOUS NE SEREZ PAS DÉÇU ! ! !

Une demi-heure de travail facile est tout que ce qui est nécessaire. Copier,

envoyer et attendre, et le concept est 100% légal.

Dans quelques jours, des centaines d’Euros arriveront sur votre compte

Paypal. C’EST GARANTI *. En fait, vous pouvez compter recevoir un nombre
important de 5€ dans les premiers jours ! Gardez une copie de cet email de

sorte que vous puissiez l´utiliser encore toutes les fois que vous aurez besoin

d'argent !

VOILA COMMENT CA MARCHE !!!!!!

Quand vous envoyez vos documents, votre adresse email sera, au
commencement, en position numéro 5 dans la liste. C'est la meilleure

position à ce stade si vous voulez vraiment faire de l'argent. Le taux de

réponse pour ce programme est beaucoup plus élevé que n'importe quelle

autre campagne commerciale. Aussi longtemps que vous enverrez votre
nouveau document aux personnes susceptibles d'être intéressées, vous

pourrez vous attendre en moyenne à un taux de participation d’environ 30%.

Mais soyons extrêmement pessimiste et supposons que vous recevez un

taux de réponse moyen de seulement 10%...

Si vous envoyez votre document à 40 personnes différentes, vous

pouvez vous attendre à ce qu'au moins 4 de ces personnes fassent
exactement ce que vous avez fais (10% de 40 = 4). Ces 4 personnes

vont placer leur adresse email en position 5, donc la votre se sera

déplacée vers la position numéro 4 dans la liste, et cette liste aura

maintenant atteint autour de 160 personnes (4 x 40 = 160).

Hors, de ces 160 personnes vous pouvez vous attendre à ce qu'au

moins 16 d'entre elles participent (10% de 160 = 16), de sorte que

lorsque votre adresse email arrivera en position numéro 3 dans la
liste, celle-ci aura maintenant atteint autour de 640 personnes. (16

x 40 = 640).

Hors, de ces 640 personnes, vous pouvez vous attendre à ce qu'au

moins 64 d'entre elles participent (10% de 640 = 64), de sorte que
lorsque votre adresse email arrivera en position numéro 2 dans la

liste, celle-ci aura atteint 2560 personnes. (64 x 40 = 2560)

De ces 2560 personnes, 256 vont participer (10% de 2560 = 256),
de sorte que lorsque votre adresse email arrivera en position

numéro 1, celle-ci aura atteint 10240 personnes. (256 x 40 =

10240)

De ces 10240 personnes, 1024 vont participer (10% de 10240 =

1024)

A ce moment votre adresse email est en position

numéro 1 et 1024 personnes vous verseront 5 Euros.

1024 X 5 Euros = 5120 Euros

JACKPOT !!!!!!!!!

Ainsi, quand votre nom commencera à frapper la position du numéro 1 dans

les jours à venir, ce sera à VOTRE tour de ramasser l'argent ! En 30 jours, cet

argent vous sera envoyé par plusieurs centaines de personnes comme vous
et moi - qui sont disposés à investir une demi-heure pour recevoir autour

5000€ ou plus comptant ! Les premiers paiements arriveront dans quelques

jours, et ils continueront au taux d'environ 20 paiements par jour pendant

environ 30 jours. Ensuite, avec le temps, le volume de paiements
commencera à diminuer pendant que votre adresse email évacue la position

numéro1.

C'est tout que vous devez faire ! Il y aura autour de 5000€ en paiements de
5€ qui vous attendront sur votre compte Paypal dans les semaines à venir.

5000€ pour juste 30 minutes de votre temps et seulement 5€

d´investissement de départ ! C'est de l´argent que vous pourrez dépenser

dans tout ce que vous souhaitez ! Déposez le ensuite sur votre propre
compte bancaire et dépensez le comme vous voudrez, les transferts de fonds

de Paypal sur votre compte se font en un clic de souris ! ! ! C´est aussi simple

que ça ! ! !

Rappelez-vous, les 10% de l'exemple ci-dessus suppose que 36 sur les 40
personnes à qui vous avez envoyé votre email ne l´ont peut-être même pas

lu ou l’ont jeté. Cependant, si vous suivez le plan correctement et envoyez

vos emails seulement aux gens qui sont susceptibles de vouloir participer,

vous pouvez vous attendre à un taux de participation d´environ 30%. Par
conséquent, l'exemple de 10% est seulement donné comme «mauvais

scénario». En plus, l'exemple ci-dessus suppose que chaque participant

enverra seulement 40 emails. Imaginez ce qui se produirait si

chaque participant envoie 1.000 emails au lieu de 40 ! Croyez-moi, beaucoup

de gens le feront !

Sachez ceci ! Des millions de personnes surfent sur Internet chaque jour,

partout dans le monde ! Il y a 50.000 nouvelles personnes qui obtiennent

Internet chaque mois ! Les personnes qui vous envoient des offres par mail
peuvent vous fournir une excellente source d´adresses email. Vous pouvez

également envoyer des emails à toute votre famille, amis, et à n'importe qui

dont vous pensez qu’il pourrait investir 5€ et 30 minutes de son temps pour

faire une forte somme d´argent en un mois, tout comme vous. Si vous
voulez faire fonctionner ce business sans interruption, vous devrez obtenir

des listes d'adresses emails par une entreprise qui peut vous les fournir.

C'est comment ça que je suis parvenu à rester dans ce business durant ces 2

dernières années ! Il y a beaucoup de sites Web qui vendent des milliers
d'adresses emails de personnes qui ce sont inscrites pour recevoir

exactement ce type de programme. Les possibilités sont sans fin, et c´est si

facile !

A la différence de beaucoup d'autres programmes MLM, ce PROGRAMME

5-NIVEAUX ne coûte que 5€. Seulement 5€ une seule fois. Ce programme
est beaucoup plus réaliste et fournit beaucoup plus de résultats plus

rapidement. Seulement la première personne sur la liste obtient vos 5€.

Chacun dans la liste remontra petit à petit vers cette position numéro 1.

Aucune fraude ne peut se produire puisque chaque personne

ajoute sa propre adresse email à chaque fois.

Rappelez-vous, vous avez besoin seulement d´envoyer 40 copies pour
commencer. Ce sera assez pour produire une belle somme d´argent dans les

30 jours. Par exemple, envoyez le à vos propres contacts personnels et aux

personnes qui vous envoient ce type de programmes, car ils travaillent déjà
à l'enchaînement. Ils savent que ces programmes fonctionnent et ils sont

déjà des croyants dans le système ! Le réseau est créé et une fois créé il n’y

a plus qu’à renouveler l’opération avec les mêmes contacts.

Ce n'est pas considéré comme du Spam si vous répondez aux offres des

autres, ou envoyé aux amis, à la famille et

aux contacts personnels, ou si vous employez une liste d'expédition obtenue
par une entreprise.

Ainsi, envoyez votre document dès aujourd'hui, et préparez-vous à recevoir

un afflux énorme d'argent comptant dans les 30 jours !!!

RAPPELEZ – VOUS, 4 FACTEURS QUI EN FONT SON

SUCCÈS :

.

COMFIRMATION DU FONCTIONNEMENT AUPRES DES PARTICIPANTS

• RETOURS EXTREMENT RAPIDE

• RATIO DE REPONSES EXTREMENT ELEVE

• GAINS ILLIMITES

• RAPIDE, SIMPLE, ET SURTOUT PAS CHER AU DEPART

.

POTENTIEL DE GAIN ILLIMITE

Ce programme est structuré pour que chacun envoie 40 emails.
Cependant, vous n'êtes certainement pas limité à 40. Envoyez autant

d'emails que vous voulez. Sachez seulement que chaque 40 emails que

vous envoyez ont un retour d´AU MOINS 5000€ DANS LES 30 JOURS.

Ainsi, si vous pouvez envoyer 50, ou 100 emails ou plus alors faites-le,

PLUS VOUS EN ENVERREZ, PLUS VOUS RECEVREZ DE PAIEMENTS

Pour cela, différentes méthodes s’offre à vous :

-Diffusez ce document par mail à un maximum de contacts. Toute

adresse email récupérée est bonne à prendre.

(Toutefois, sachez que toute méthode consistant à récupérer des emails

automatiquement grâce à un logiciel est considérée comme du

« spamming » donc réprimée sur Internet).

-Récolter des emails en surfant sur le net, dans les « Chat », les forums, les

sites de rencontres, etc.. (Voir en les achetant, une fois que vous aurez

récolté des paiements).

-

Partagez le document dans les réseaux d’échanges de

fichiers.

(emule, kazaa, shareaza, etc..) Pour ceci, vous devez posséder un de ces

logiciels. Vous n’avez rien à faire qu’à attendre que l’on vous télécharge le

document. C’est sûrement la meilleure solution si vous savez optimiser la

diffusion du document.

Pour cela :

vous pouvez modifier le titre du document pour qu’il

corresponde mieux à ce que les gens recherchent. Pour augmenter

vos chances, vous pouvez même dupliquer le document et donner

un titre différent à chacun. Pour ceci, vous devez modifier les

propriétés de chaque document en allant dans « fichier » puis

« propriétés » (une fois le document ouvert) et rentrez une série

de lettres au hasard dans la partie « titre » pour différencier

chaque document.

Une astuce super utile: utilisez les dossiers « zip » ou « rar » les

plus recherchés sur emule (archive) et téléchargez-les pour y

insérer votre document à l’intérieur mais rajoutez bien dans le

titre de chaque dossier ce que vous y avez ajouté. En restant

honnête avec tout le monde les gens le seront aussi avec vous.

(Vous aurez besoin du logiciel Winzip ou Winrar).

Vous pourrez atteindre grâce à cette méthode une cinquantaine de

téléchargements par jour.

Vous êtes probablement sceptique, particulièrement avec tous les

différents programmes qui existent déjà sur le Web, mais si vous n'essayez

pas ceci vous ne saurez jamais. D'autres se sont dits exactement les

mêmes choses que vous. Puis, en essayant, ils se sont rendu compte qu'ils
n'avaient absolument rien à perdre. Après tout, 5€ c´est vraiment

négligeables à coté de ce que vous pouvez gagner en un mois. Et

tout ça pour juste une demi-heure de votre temps ! Par conséquent

beaucoup de gens ont participés et ont fait exactement comme ce
document l´explique. N’hésitez pas à questionner les personnes à qui

appartiennent les emails, ils peuvent vous renseigner sur leur propre

expérience et peut-être vous donner quelques astuces pour mieux diffuser

votre document.

Voila nous y sommes. Vous détenez maintenant la connaissance qui vous

permettra de faire plus de 2500

E

d'ici les quatre prochaines semaines. La

seule chose qui pourrait vous retenir maintenant est que vous n’ayez pas
compris le concept ou que vous manquiez de courage. N´ayez pas peur

VOUS N`ETES PAS EN TRAIN D`ENGAGER VOTRE MAISON, Cependant,

tout les doutes que vous pouvez actuellement avoir disparaîtront dans

quelques jours si vous mettez ce plan en pratique. Mettez-y de la confiance
et de l´enthousiasme ! Vous ne le regretterez pas.

Quelques notes sur le site Paypal que vous pourrez trouver utiles :

PayPal vous laisse payer qui vous voulez avec une adresse email et c´est le

service en ligne de paiement numéro 1 au monde. PayPal est accepté par
plus de 3 millions d'enchères sur Ebay aussi bien qu'un nombre

innombrable de boutiques en ligne. Vous pouvez également employer

PayPal pour payer vos amis - par exemple, c'est une manière commode de

dédoubler la facture de téléphone avec votre compagnon de chambre,

d'envoyer de l'argent comptant à vos

enfants à l'université, ou à quelqu'un dans un autre pays.

Quand vous envoyez de l'argent sur votre compte PayPal, vous le faites

avec votre carte bleue. Vous n´avez pas à vous inquiéter de votre

confidentialité, parce que PayPal est entièrement sécurisé et maintient vos
coordonnées bancaires confidentielles. Le paiement d'un achat avec PayPal

est plus sûr que d´expédier un chèque ou de dévoiler votre numéro de

carte de crédit à des inconnus. C'est pourquoi plus de 60 MILLIONS DE

PERSONNES de part le monde emploient PayPal pour déplacer de l'argent.

S'engager pour un compte PayPal est libre, facile, et ça prend seulement

quelques minutes.

Alors n’hésitez plus et bonne chance à vous.