Kroki do zdrowia

KROKI DO ZDROWIA

Zdrowie to coś więcej, niż brak choroby. Dobre zdrowie to wykorzystywanie w pełni własnego
fizycznego, mentalnego, socjalnego i duchowego potencjału. Biblia nazywa to życiem „w obfitości”
(zob. J 10,10) i właśnie tego pragnie dla nas Bóg. Wyraża On swoje życzenia dla nas poprzez
apostoła Jana, który mówi: „Umiłowany, życzę ci wszelkiej pomyślności i zdrowia, podobnie jak
doznaje powodzenia twoja dusza.” (3 J 1,2).
Aby pomóc ci doświadczyć życia w obfitości, Bóg podał proste, łatwe do wykonania kroki do
lepszego zdrowia. Nie możesz kontrolować wszystkich czynników, które powodują choroby czy
wypadki, ale możesz zminimalizować ryzyko i wspierać swoje zdrowie. Oto osiem prostych
punktów, na które już dziś możesz zwrócić swoją uwagę.
Punkt 1: Żywienie
To co jesz, wpływa na to, jak się czujesz, a także na to, czy potrafisz cieszyć się życiem. Ważne jest
więc, aby spożywać dobre, pożywne posiłki. Pierwotna dieta w ogrodzie Eden składała się z
owoców, zbóż, orzechów i nasion.
Po upadku do diety zostały dodane zioła, które były wcześniej pożywieniem zwierząt. Co ciekawe,
produkty zwierzęce o wysokiej zawartości cholesterolu były wykluczone. Badania wykazują, że
gdyby kraje zachodnie przyjęły dietę wegetariańską, wiele śmiertelnych chorób, takich jak np.
miażdżycowe stwardnienie tętnic, straciłoby znacząco na sile. Udowadniają one także wyższość tej,
opartej na roślinach, Bożej diety, która została podana przy stworzeniu (zob. Rdz 1,29-30).
Punkt 2: Ćwiczenia fizyczne
Twoje ciało zostało zaprojektowane w taki sposób, że potrzebuje dużo aktywności fizycznej. Bycie
sprawnym fizycznie oznacza po prostu, że jesteś w stanie wykonać wszystkie rzeczy, które musisz
zrobić w ciągu dnia, tak aby została ci jeszcze energia dla rodziny i zajęć w czasie wolnym od
pracy.
Prosty, codzienny, rutynowy program ćwiczeń pomoże ci uzyskać poziom takiej właśnie
sprawności. Najlepiej zacznij od spaceru. Następnie powoli i stopniowo zwiększaj zarówno czas,

jak i intensywność wysiłku fizycznego. Może słyszałeś powiedzenie „no pain – no gain” (bez bólu
nie ma wyników), ale to nieprawda. Ból może świadczyć o tym, że ćwiczysz zbyt intensywnie.
Ćwicz, aż zaczniesz głęboko oddychać, ale nie dostaniesz zadyszki. Trzydzieści minut dziennie to
dobry cel, ale skoro korzyści z ćwiczeń się kumulują, nawet krótszy czas ćwiczeń, lecz
wykonywanych od trzech do pięciu razy dziennie, daje dobre rezultaty.
Nie możesz znaleźć na to czasu? Nasze społeczeństwo bardzo często poświęca czas wolny od pracy
na wiele pasywnych rozrywek, takich jak: telewizja, gry wideo bądź internet. Kiedy ktoś decyduje
się na wyłączenie komputera, telewizora czy gry wideo i przeznacza ten czas na zdrowe ćwiczenia
fizyczne, zawsze doświadcza zdecydowanej poprawy zdrowia! W ten sposób odkryjesz, że
ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, jak na przykład: kontrola wagi, obniżenie poziomu stresu,
wzmocnienie systemu odpornościowego oraz zmniejszenie ryzyka zapadnięcia na wiele chorób.
Ćwiczenia mogą przedłużyć twoje życie, ale co ważniejsze, mogą także zwiększyć twoją
żywotność.
Punkt 3: Woda
Woda jest niezbędna do życia. Niektórzy ludzie w kwestii ilości wypijanych płynów kierują się
pragnieniem, ale pragnienie stanowi już pierwszą oznakę odwodnienia. Każdego dnia tracimy wodę
poprzez mocz, kał, pot oraz parę wodną wychodzącą z naszych płuc. Dorośli potrzebują wypijać od
sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, a przy wysokiej temperaturze lub podczas ćwiczeń
fizycznych nawet więcej. Woda jest niezbędna do funkcjonowania nerek, regulowania temperatury
oraz utrzymania płynów ustrojowych. Tak więc pij na zdrowie. Woda jest dobra dla ciebie – i nie
spowoduje przyrostu masy tłuszczowej w Twoim organizmie!
Pamiętaj, kawa, napoje gazowane i alkohol nie zastępują wody! Są bardzo szkodliwe dla zdrowia.
Badania wykazały nawet, że kawa usuwa z organizmu więcej wody niż dostarcza!
Punkt 4: Światło słoneczne
Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale słońce ma wpływ na twoje zdrowie. Czy zauważasz, jak
twoja tendencja do popadania w nastroje depresyjne i zniechęcenie zwiększa się podczas miesięcy
zimowych, kiedy dni są krótkie, a niebo często zachmurzone i pada deszcz?
Światło słoneczne pomaga twojemu organizmowi produkować witaminę D. Ten niezbędny składnik
pokarmowy kontroluje gospodarkę hormonalną i wzrost komórek; pomaga twojemu ciału
wchłaniać i wykorzystywać wapń, którego potrzebujesz, aby mieć mocne kości i zęby, a także
warunkuje rozwinięcie sprawnego systemu odpornościowego i nerwowego.
Za dużo słońca może szkodzić i powodować raka skóry. Unikaj więc zbyt długiej ekspozycji na
jasne światło słoneczne; noś nakrycie głowy i używaj kremu ochronnego z filtrem.
Punkt 5: Równowaga i umiar
Zdrowy styl życia to zrównoważony styl życia. Nie znaczy to jednak „wszystko, ale z umiarem”.
Jest to raczej ostrożne wprowadzanie wszelkich dobrych rzeczy i nawyków, które wspierają
zdrowie przy całkowitym unikaniu wszystkich tych rzeczy i przyzwyczajeń, które je niszczą. W
równowadze chodzi o taki styl życia, który poprawia jego jakość. Na przykład, przejadanie się
prowadzi do podrażnienia żołądka i otyłości, a niedojadanie skutkuje niedoborami i śmiercią
głodową. Przepracowanie prowadzi do wyczerpania lub urazów, natomiast konsekwencją zbyt
małej ilości pracy jest lenistwo i osłabienie mięśni. Umiarkowanie jest kluczem w kwestii
prowadzenia zdrowego i szczęśliwego życia.
Punkt 6: Powietrze
Ewidentnie, powietrze ma kluczowe znaczenie; każdy z nas może przeżyć bez oddychania tylko
kilka minut. Ale jakość powietrza, jakim oddychamy, także jest istotna. Zanieczyszczone powietrze
może powodować choroby, a nawet śmierć, jeśli substancje zanieczyszczające skoncentrują się w
jednym miejscu przez wiele dni czy tygodni – szczególnie u osób bardzo młodych i w podeszłym
wieku lub tych, które cierpią z powodu zastoinowej niewydolności serca bądź chronicznych chorób
płuc.
Prawdopodobnie najbardziej szkodliwe zanieczyszczenie powietrza pochodzi z palenia papierosów,

którego zgubne efekty zostały tak dobrze udokumentowane, iż nie ma już wątpliwości, że ono
zabija. Aby zachować dobre zdrowie, oddychaj głęboko czystym powietrzem.
Punkt 7: Odpoczynek
Badania wykazują, że dorośli każdej nocy potrzebują ośmiu godzin porządnego snu, aby naprawdę
efektywnie funkcjonować. Możemy mówić sobie, że nam wystarczy mniej, ale niedobór snu
stanowi poważny problem w dzisiejszym zagonionym społeczeństwie.
Poza zapewnieniem właściwej ilości snu, powinieneś także włączyć do swojego życia rekreację.
Ucieczka na łono przyrody, chociaż na jeden dzień, spacer po górach lub nad brzegiem morza może
cię odświeżyć i pomóc lepiej radzić sobie ze stresem. Bóg uznał naszą potrzebę wytchnienia i
relaksu, dając nam cotygodniowy dzień odpoczynku – szabat, siódmy dzień (zobacz Wj 20,8-11).
Punkt 8: Zaufanie do Boga
Duchowy wymiar zdrowia jest nawet ważniejszy dla ogólnego dobrego samopoczucia niż czynniki
fizyczne. Stres, troski i poczucie winy pochłaniają nasze siły życiowe i mogą powodować choroby.
Ufanie Bogu, Stworzycielowi, nadaje Twojemu życiu poczucie sensu i celu, które może pomóc
przezwyciężyć negatywne skutki stresu, zmartwień i poczucia winy.
Możesz zwiększyć swoje zaufanie do Boga poprzez codzienne czytanie Jego Słowa - Biblii (zob.
Rz 10,17). Jeśli chcesz w prosty sposób dowiedzieć się czegoś więcej o Bogu i Biblii, zapoznaj się
z darmową ofertą na ostatniej stronie tej ulotki. Bóg mówi: „Lecz ci, co zaufali Panu, odzyskują
siły, otrzymują skrzydła jak orły: biegną bez zmęczenia, bez znużenia idą.” (Iz 40,31). Zaufanie do
Boga stanowi niezbędny aspekt dobrego zdrowia.
Zakończenie
Może się wydawać, że te łatwe kroki do lepszego zdrowia są zwyczajne, ale one naprawdę mają
moc. Zacznij już dziś praktykować je w swoim życiu, a poczujesz różnicę!
Kategoria: