Data

Podpis

pieczątka

7.
Rehabilitacja

po

urazach

kończyn

14

Dynamiczna świeca

Cel: Wzmacnianie mięśnia: czworogłowego uda i pośladkowych.

7.99

Połóż się na plecach, ugnij kolana, chwyć rękami taśmę elastyczną, umieść taśmę pod

stopami w części przedniej. Wykonaj ruch oderwania miednicy od podłoża z jedno-

czesnym wyprostem obu nóg pionowo w górę. Utrzymaj pozycję przez 5–10 sekund.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–15x

1–2x

60 sekund

70–90%

Znaczny wysiłek w mięśniach kończyn dolnych, pośladków i brzucha.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny

dolne ugięte, taśma naciągnięta na stopy, koń-
ce taśmy w dłoniach.

2. Ruchy: odrywania pośladków, wyprost koń-

czyn dolnych pionowo w górę.

3. Utrzymanie pozycji przez 5–10 sekund, po-

wrót do pozycji wyjściowej.