drukuj

zamknij okno

Proste ćwiczenia z EASY BALL dla ciężarnych

autor artykułu : Katarzyna Sempolska - instruktor fitness
Instruktorka fitness; autorka programu dla kobiet w ciąży

Aktywne 9 miesięcy

i dla matek z dziećmi w okresie

niemowlęcym

Klub aktywnej Mamy

; Warszawa

Wszystkim przyszłym mamom, którym trudno wygospodarować trochę czasu, aby poćwiczyć w klubie fitness,
proponujemy wykonywanie regularnego treningu w domu. Aby domowe ćwiczenia, nie stały się monotonne i
nudne poniżej proponujemy ćwiczenia z przyborem – małą piłką.
Piłka Easy ball o średnicy 22 cm wykonana jest z miękkiego, przyjemnego w dotyku tworzywa. Przeznaczona w
szczególności do relaksacji i stretchingu, ale także doskonała jako przybór do ćwiczeń.

ć

wiczenie 1

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi. Piłkę wsuń pod kość krzyżową. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała. Robiąc
wydech unieś lewą, ugiętą nogę, kolano trzymaj nad biodrem.

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

Zrób wdech i na wydechu równoczesnie opuść lewą nogę a unieś prawą.

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

Wykonaj powoli 15 powtórzeń.

ć

wiczenie 2

Połóż się na plecach. Piłkę umieść między kolanami. Ręce połóż wzdłuż tułowia.

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

Robiąc wydech unieś biodra w górę tak, żeby tułów i uda tworzyły jedną linię.

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

Robiąc wdech połóż biodra na macie. Zrób to ćwiczenie 15 razy.

ć

wiczenie 3

Usiądź na piętach lub w siadzie skrzyżnym. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Chwyć piłkę w dłonie i trzymaj ją
przed sobą. Wypuszczając powietrze ściśnij maksymalnie piłkę i napnij mięśnie piersiowe. Robiąc wdech
rozluźnij ramiona. Wykonaj 3 serie po 6 powtórzeń. Najpierw trzymaj piłkę na wysokości pępka

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

potem na wysokości klatki piersiowej

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

a na końcu nad głową

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

ć

wiczenie 4

Połóż się na jednym boku, tułów i uda ułóż w jednej linii. Piłkę wsuń między nogi.

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

Robiąc wydech unieś nogi nad podłogę i delikatnie ściśnij piłkę.

zdjęcie: www.fotoprzyszlemamy.pl

Wykonaj to ćwiczenie na każdą stronę po 15 razy.

____________________________________________________________________

Zdjęcia

www.fotoprzyszlemamy.pl

Ć

wiczenia prezentuje Ula Zarębska w 34 tygodniu ciąży.

Sesję wykonano w klubie fitness w

Hotelu The Westin.

____________________________________________________________________

Portal maluchy.pl poleca:

AKTYWNE 9 miesięcy - dla przyszłych mam, które chcą być w formie.

To pierwsza w Polsce profesjonalna płyta z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży wg popularnego programu AKTYWNE
9 miesięcy. Proponowany przez Katarzynę Sempolską (autorkę programu) wyjątkowy zestaw ćwiczeń jest
skutecznym i bezpiecznym sposobem na formę we wszystkich trymestrach ciąży. Ćwiczenia są przygotowane na
podstawie najnowszych zaleceń dotyczących aktywności ruchowej kobiet w ciąży.

Płyta zawiera 30 minut, odpowiednio dobranych ćwiczeń dla każdej zdrowej przyszłej mamy i jest przeznaczona
do stosowania w domu.

Wspaniały sposób na super formę w ten wyjątkowy czas i nie tylko.

cena 29,90 (zakup internetowy przez strone

www.aktywne9miesiecy.pl)

do góry

Portal maluchy.pl jest serwisem edukacyjnym. Informacje zawarte na naszych stronach służą

wyłącznie celom

informacyjnym

. Wszelkie problemy

muszą

być konsultowane z odpowiednim lekarzem specjalistą. Autorzy i

firma ITS-Consulting nie odpowiadają za jakiekolwiek straty i szkody wynikłe z zastosowania zawartych na
stronach informacji lub porad.

....................................................................................................................................................................................

© 2002- 2008

ITS MEDIA

, kontakt:

[e-mail]

|

Nasze banery i logo

|

Reklama u

nas

|

Centrum prasowe

redakcja portalu pracuje na komputerach

z procesorem

chronionych przez