Tytuł oryginału: The Heart of Yoga: Developing a PersonalPractice
Tłumaczenie: Krzysztof Krzyżanowski
Projekt okładki: workshop44.eu
ISBN: 978-83-246-5166-5
Copyright © 1995 T. K. V. Desikachar
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or utilized in any form or by any means,
electronic or mechanical, including photocopying, recording, or by any information storage and retrieval
system, without permission in writing from the publisher.
Polish edition copyright © 2013 by Helion S.A.
All rights reserved.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodÄ… kserogra icznÄ…,
fotogra iczną, a także kopiowanie książki na nośniku ilmowym, magnetycznym lub innym powoduje
naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami irmowymi bądz
towarowymi
ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte
w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Materiały gra iczne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/wserjo
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. [phone]
e-mail: [e-mail]
WWW: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
" Kup książkę " Księgarnia internetowa
" Poleć książkę " Lubię to! Nasza społeczność
" Oceń książkę





I







II








III
IV



Kup książkę Poleć książkę
6 SPIS TRE CI
Krishnamacharya podczas swoich setnych urodzin; towarzyszy mu Indra Devi
Kup książkę Poleć książkę


sthiry sukhi


sthirasukhi Jogasutry




sukha
sthira

asan

sthir sukh

asan



Jogasutrach
winjasa krama Krama njasa
wi winjasy kramy


Winjasa krama

asan pranajamie





winjasy
asan winjasa kramy
Kup książkę Poleć książkę
56 PRAKTYKA JOGI


sthir sukh asanach




Kontrpozycje



asan


pratikrijasan


irsasany

asany






asany






asan






Prati kr
Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 57





asan

asany
sarwangasana

asany
pratikrijasany


pratikrijasan


asan
winjasa
kramy
asany
Uk adanie sesji







asan

asan


asan


asan


asan

Kup książkę Poleć książkę
58 PRAKTYKA JOGI
asan















asany




asan


asany
tadasana uttanasana apanasana
wad rasany

irsasana trikonasana dhanurasana
halasana
Rysunek 6. Asany, od których mo na zaczyna wiczenia: pozycja góry (1), sk on do przodu (2),
apanasana (3), wariant pozycji pioruna (4)
Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 59
Rysunek 7. Asany, które s zbyt wymagaj ce, by wykonywa je na pocz tku sesji: stanie na g owie (1),
pozycja trójk ta (2), pozycja uku (3) oraz p ug (4)
Asany dynamiczny



asan


asany


asan



asan

asany





pa cimottanasana





asany

parswa uttanasan
Kup książkę Poleć książkę
60 PRAKTYKA JOGI
Rysunek 8. Wykonywanie w sposób dynamiczny sk onu w przód na siedz co
Rysunek 9. Dynamiczne wykonywanie parswa uttanasany




asany













asany

asana
Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 61



Przyk ady w a ciwych kontrpozycji



irsasana
asan

apanasana
Rysunek 10. Kontrpozycje, które mog towarzyszy staniu na g owie: apanasana (1)
oraz pozycja wiecy (2)
sarwanga
san
asan
bhud angasana
pratikrijasan

utkatasana
akrawakasana uttanasany
awasany
asan



Kup książkę Poleć książkę
62 PRAKTYKA JOGI
Rysunek 11. Kontrpozycje pasuj ce do sk onu w przód: pozycja krzes a (1), akrawakasana (2)
oraz pozycja nieboszczyka (3)


asany


asanie
pratikrijasana
asany





pa cimottanasan
samasthiti
utta
nasan
pa cimottanasany parswa uttanasany




akrawakasany

Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 63
Rysunek 12. Pi podstawowych asan (1) oraz odpowiadaj ce im kontrpozycje (2)

pa cimottanasany


asany


pa cimottanasany


Kup książkę Poleć książkę
64 PRAKTYKA JOGI
Rysunek 13. Zestaw wicze rozgrzewaj cych oraz kontrpozycji towarzysz cych wykonywaniu sk onu
w przód na siedz co
Dwipada pitham


Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 65
asan

asan

alabhasany
Kup książkę Poleć książkę
66 PRAKTYKA JOGI
Rysunek 14a / 14b. Sekwencja wicze wprowadzaj cych do pozycji wierszcza
oraz stosowne kontrpozycje



apanasany


Dwipada pitham


Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 67
akrawakasany
dwipada pitham
bhud angasany
alabhasany


alabhasany
Pratikrijasan
alabhasany apanasana

Oddech
asany





asan


asan



asany

asan


asany





langhana Langhana
Kup książkę Poleć książkę
68 PRAKTYKA JOGI


langhany

brimhana
brimhany
brimhany




langhany brimhany asan
wirabhadrasana brimhany


langhany

asany
Rysunek 15. Brimhana (wstrzymanie powietrza po wdechu) wykonywana w pozycji wojownika (1),
langhana (zatrzymanie oddychania po wydechu) zastosowana w po czeniu ze sk onem
w przód na siedz co (2)











Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 69
langhany brimhany


pranajamy
O odpoczynku
asanami




asan



asan
dhanurasany
pa cimottanasan



dhanurasany







asany

pratikrijasany
pranajamy

asan

pranajamy asan


pranajamy

asan

Kup książkę Poleć książkę
70 PRAKTYKA JOGI


asany pranajama







asany





asan


asan



asany


asany

Asany


asany

asany




asan





Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 71
Rysunek 16. Kolejno wykonywania asan pasuj ca do ogólnych zastosowa : pozycje stoj ce pozwalaj ce
si rozgrza (1), wiczenia wykonywane w trakcie le enia na plecach (2), pozycje odwrócone (3),
wiczenia obejmuj ce le enie na brzuchu (4), asany siedz ce lub kl cz ce (5), odpoczynek polegaj cy
na le eniu na plecach (6) oraz wiczenia oddechowe, zazwyczaj wykonywane w pozycji siedz cej (7).
Ten schemat nie obejmuje przygotowania koniecznego przy wykonywaniu forsownych asan,
nie s tu tak e wyszczególnione adne kontrpozycje czy odpoczynki
asany






Kup książkę Poleć książkę
72 PRAKTYKA JOGI
asan

asan
pratikrijasana
asan
pranajam


asan
pranajamy uttanasan
dwipada pitham
akrawakasana
asan
sukhasanie pranajamy

pranajamy
Rysunek 17. Asany przygotowuj ce do pranajamy
Kup książkę Poleć książkę
OSTRO NE BUDOWANIE PRAKTYKI JOGI 73


asan
pranajamy
asan









asan winjasa kramy

Kup książkę Poleć książkę
74 PRAKTYKA JOGI
Krishnamacharya wykonuje uttanasan
Kup książkę Poleć książkę