27.02.2013 9 sekretów dużych i silnych mięśni | Men's Health
9 sekretów dużych i silnych
mięśni
Przepis na przysiad:
Pozycja wyjściowa: Ustaw sztangę na stojakach
albo na maszynie Smitha na takiej wysokości, by
Jak pokazują polskie
była tylko nieco niżej niż Twoje barki. Załóż na
plaże, niewielu
sztangę talerze (nie przesadzaj z ciężarem, jeśli
osiągnęło choćby
nie znasz swoich możliwości - na początku naucz
połowę swoich
się dobrej techniki, a dopiero potem szukaj
możliwości, chyba że
odpowiednich obciążeń). Wejdz
pod sztangę,
liczy się ciężar, a nie
stań w lekkim rozkroku i złap gryf nachwytem.
estetyka. Jeśli tylko
Jeśli ściągniesz łopatki, sztanga będzie pewnie
masz trochę czasu i
leżała na barkach. Trzymając stopy równolegle
chęci, możesz
do siebie, wyprostuj nogi, zrób krok do przodu i
wyróżniać się z tego
zacznij robić przysiad.
tłumu.
Przysiad: Obniżając pozycję, jednocześnie zegnij
kolana i biodra. Zrób tak głęboki przysiad, jak
zdołasz, ale nie pochylaj tułowia za mocno do
przodu (nie więcej niż 45 stopni). Pilnuj, by pięty cały czas były na podłodze.
Wyprost: Napnij mięśnie ud i pośladków, i zacznij się podnosić. Kolana trzymaj w
stałej odległości od siebie (nie mogą się rozjeżdżać). Unoś biodra i tułów w tym
samym tempie - jeśli za szybko wyprostujesz się w biodrach, za mocno obciążysz
plecy.
Sekret 3: Trenuj duże włókna - szybciej rosną
Pracą twoich mięśni rządzą dwie reguły:
1. Wszystko albo nic. Jeśli już włókna włączają się do akcji, dają z siebie 100%.
Nigdy nie pracują na pół gwizdka. I nie ma znaczenia, czy podnosisz z ziemi 1, czy
100 kg. Różnica polega jedynie na liczbie włókien, które biorą w tym udział. Przy
małym wysiłku pracuje ich niewiele, a reszta po prostu odpoczywa.
2. Małe na początek. Przy niewielkich obciążeniach na pierwszą linię frontu idą
mniejsze włókna, czyli wolnokurczliwe. Jeśli ciężar jest za duży, włączają się
szybkokurczliwe; im większy opór, tym więcej ich napinasz. Nie licz na to, że jeśli
będziesz wykonywał dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem, to w końcu całe
mięśnie zagonisz do pracy.
Te, na których najbardziej Ci zależy, zachowują się jak elitarne oddziały
komandosów - nie wchodzą do akcji, jeśli zadanie mogą wykonać inni. Biorą się
tylko za te, które wymaga ich wyjątkowych umiejętności. Jeśli więc chcesz
budować mięśnie szybko i sprawnie, od razu wyślij sygnał do tych oddziałów i
bierz się za ciężar, z którym zrobisz maksimum 8 powtórzeń. Co więcej, przy takim
wysiłku nie musisz się martwić tymi słabszymi, bo one i tak dostaną w kość.
www.menshealth.pl/fitness/9-sekretow-duzych-i-silnych-miesni,2798,2 1/2
27.02.2013 9 sekretów dużych i silnych mięśni | Men's Health
Sekret 4: Liczba włókien zależy od genów, ich jakość zaś - od ciebie
W chwili poczęcia zostały zdefiniowane trzy cechy Twoich mięśni:
Nie próbuj więc porównywać się z Pudzianem. On
już przy poczęciu miał przewagę, którą dali mu
rodzice. Z drugiej jednak strony nie dopuszczaj
myśli, że to, co widzisz w lustrze, to wszystko, na 1. maksymalna liczba
co Cię stać. włókien mięśniowych
2. procentowy ich podział
na wolno- i
szybkokurczliwe
3. kształt Twoich mięśni
przy pełnym ich rozwoju.
PIERWSZA POPRZEDNIA 1 2 3 4 NAST
PNA OSTATNIA
Related Searches: Men's Health Magazine | Men's Health Problems | Men's Health Ne
Search
www.menshealth.pl/fitness/9-sekretow-duzych-i-silnych-miesni,2798,2 2/2