Spis Tre ci





















O Co Ca y Ten Szum...
Czy by dominuj cy kult pi kna, proporcje jakie osi gn dzi
po cig za idealnym cia em, by y symptomem choroby
spo ecze stwa? Niekoniecznie.
Je li cofniesz si do naszych antropologicznych korzeni,
odkryjesz, e od pocz tku istnienia rasy - ludzie zdobili, malowali,
kaleczyli, wyg adzali, polerowali, skubali i nak uwali swoje cia o
w imi pi kna. Panuje powszechna akceptacja i zrozumienie dla
faktu, i staro ytne, prymitywne spo ecze stwa z przemoc
traktowa y swoje cia a. Nie dopuszczamy do siebie prawdy, i
dza pi kna ujawnia  prymitywizm w ka dym z nas.
W 1996 zarejestrowano 696,904 Amerykanek, które dobrowolnie
podda y si zabiegowi chirurgii plastycznej. W gr wchodzi o
rozrywanie lub palenie skóry, wysysanie t uszczu, wstrzykiwanie



lub wszywanie obcych substancji. Zanim FDA (z ang. Food and
Drug Administration), ograniczy o korzystanie z implantów
silikonowych, w Stanach Zjednoczonych, ka dego dnia, operacji
poddawa o si 400 kobiet. Krótko trwa moment, gdy implanty
by y domen gwiazd porno. Dzi , chirurgiczne powi kszanie piersi
cieszy si popularno ci zarówno w ród aktorek jak i gospody
domowych.
Nie miej z udze . Drastycznym zabiegom na swoim ciele
poddajemy si nie po to, by dokona korekty widocznej
deformacji. Najcz stsz motywacj jest ch udoskonalenia
estetycznego detalu.
Kathy Davis, profesor z Uniwersytetu Utrecht w Holandii, spotka a
si z ponad 50 klientami lokalnej kliniki chirurgii plastycznej.
Osoby te zg osi y si na operacj zmiany wygl du. Jednak poza
jednym m czyzn , który mia du y, nieforemny nos, nie by a w
stanie wskaza detalu jaki mogli chcie poprawi inni. Opisuj c to
do wiadczenie wyzna a:  By am wstrz ni ta, i ktokolwiek
decyduje si na tak drastyczny zabieg z powodu tak drobnych
niedoskona o ci .


W przypadku w asnej osoby, co takiego jak  drobna
niedoskona o  nie istnieje. Znamy topografi swojej twarzy,
krajobraz w asnego cia a tak szczegó owo, jakby my same
napisa y ich mapy. Dla wiata zewn trznego, w swoim najlepszym
i najgorszym momencie, ró nimy si w minimalnym stopniu.
Tymczasem, we w asnych oczach, ulegamy dramatycznej
transformacji. Gorsza fryzura, pryszcz, dodatkowy kilogram mog
podwa y nasz pewno siebie w stopniu, w jakim wewn trzne
zmiany nastroju zazwyczaj nas nie poruszaj .
Posuwamy si do ekstremalnych kroków w imi urody.
Inwestujemy w swój wygl d tyle czasu, pieni dzy, energii, sk onni
jeste my do takiego ryzyka, jak gdyby nasze ycie od tego
zale a o. W Brazylii, wi cej jest przedstawicielek kosmetycznej
firmy Avon, ni cz onków armii. W Stanach Zjednoczonych,
wi cej pieni dzy wydaje si na obszary zwi zane z urod , ni na
edukacj i us ugi publiczne. Tony kosmetyków  1,484 pomadek
i 2,055 opakowa kremów  sprzedawanych jest ka dej minuty.
Twój wygl d jest najpubliczniejsz cz ci Ciebie. wiat
zewn trzny postrzega Twoj cielesno jako lustro odbijaj ce
Twoje wn trze. Ten mimowolny mechanizm mo e nie by
sprawiedliwy. Na pewno nie jest zgodny z wpajanymi nam



zasadami moralnymi. Nie czyni go to jednak mniej prawdziwym.
Jest to rzeczywisto , której nie mo emy przekre li przez
zaprzeczenie.
Osoby o wyj tkowej urodzie, to osoby w wielu aspektach
uprzywilejowane. Pi kno nie jest jednak pewn drog do
szcz cia. W ostatnim stuleciu, przeprowadzono szereg bada
dotycz cych naszego zadowolenia z ycia. Wyniki jednoznacznie
wskazuj , i ludzie adni nie s szcz liwsi od innych. Je li
pragniesz by postrzegana jako dobra matka, pracujesz na sukces
naukowy, chcesz by doceniona ze wzgl du na walory charakteru,
pi kno mo e nie mie adnego znaczenia, a nawet mo e
przeszkadza .
M dro ludowa mówi, i kluczem do szcz cia jest umiej tno
okazyjnego przezwyci enia postawy  wi cej = lepiej i poczucie
wdzi czno ci, rado ci za to, co si aktualnie ma.
Mimo to, nikt nie odrzuci by oferty bycia adniejszym. Z urod jest
jak z pieni dzmi.  Pieni dze szcz cia nie daj  - ucz nas od
ma ego. Nie daj . Ale jak powiedzia a rosyjska piosenkarka
i aktorka, Sophie Tucker:  By am biedna i by am bogata i bogat
jest by lepiej .


W tym przewodniku oferuj Ci recept , która pomo e Ci
przed u y ycie w zdrowym i pi knym ciele oraz uleczy powsta e
przez zaniedbanie niedoskona o ci.
Powodzenia!
Twoja w urodzie,
Izabella Samborska
Izabella Samborska



Poznaj Swoj Skór
Skóra stanowi najwi kszy organ Twojego cia a. Zbudowana jest
z kilku warstw, które podlegaj nieustannemu z uszczaniu
i regeneracji. U doros ej osoby, jej powierzchnia wynosi oko o 1,5-
2,0 m , wa y 3 kg i ma rednio 3 mm grubo ci.
W jej budowie anatomicznej wyró nia si trzy warstwy:
- naskórek
- skóra w a ciwa
- tkanka podskórna
Anatomia
I. Naskórek (epidermis)


Epidermis stanowi zewn trzn pow ok skóry. Sk ada si ze ci le
przylegaj cych do siebie komórek (keranocytów), u o onych
w zachodz ce na siebie warstwy, umo liwiaj ce swobodne
odkszta canie podczas ruchu. Tkanka naskórka czy si
z wewn trzn warstw skóry (skór w a ciw ) poprzez brodawki
skórne.
Naskórek jest najbardziej aktywn biologicznie warstw . Spe nia
wiele funkcji, spo ród których najwa niejsz jest funkcja
ochronna. Dzi ki obecno ci keratyny, naskórek stanowi barier
przed zewn trznymi zanieczyszczeniami i drobnoustrojami.
Obecna w nim melanina, odpowiedzialna za Twój koloryt skóry,
chroni Ci przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.
Zewn trzna warstwa naskórka podlega nieustannemu z uszczaniu
i regeneracji. Martwe komórki zast powane s nowymi, których
produkcja odbywa si w warstwie wewn trznej. Do tego procesu
wrócimy nieco dalej.
II. Skóra w a ciwa (cutis / corium)
Skóra w a ciwa zbudowana jest z mocnej tkanki cznej,
poprzetykanej naczyniami w osowatymi. W granicz cej z



naskórkiem warstwie brodawkowatej wyst puj fibrocyty,
wytwarzaj ce w ókna oraz komórki uk adu odporno ciowego:
histiocyty, komórki tuczne oraz limfocyty. To tutaj znajduj si
sploty naczy krwiono nych i ch onnych oraz liczne zako czenia
nerwowe. W jej obr bie znajduj si równie gruczo y potowe i
ojowe. Wszystkie sk adowe s lu no u o one w
mi dzykomórkowej substancji podstawnej, któr tworz liczne
w ókna kolagenowe, retikulinowe oraz w ókna spr yste.
W ókna kolagenowe s g ównym sk adnikiem budulcowym skóry
i stanowi oko o 72% jej suchej masy. Cechuje je rozci gliwo
i odporno na urazy mechaniczne. Od ich kondycji zale y wygl d
Twojej skóry. Niestety, wraz z wiekiem, a tak e pod wp ywem
czynników rodowiskowych, g ównie promieniowania
ultrafioletowego, w ókna kolagenowe staj si kruche i ulegaj
rozpadowi. Twoja skóra traci j drno , pojawiaj si odbarwienia
i zmarszczki.
Drugim rodzajem w ókien s w ókna spr yste. Tworz one siatk
oplataj c w ókna kolagenowe. Jak wskazuje ich nazwa, s one
bardzo rozci gliwe (do 50%), st d wspó odpowiadaj za
elastyczno i spr ysto skóry. Podstawowym budulcem w ókien


spr ystych s aminokwasy, zanurzone w bezpostaciowej
substancji glikoproteinowej.
Trzecim rodzajem w ókien, obecnym w skórze w a ciwej, s
w ókna retikulinowe, stanowi ce siatk podtrzymuj c naczynia
krwiono ne. Naczynia krwiono ne tworz system dystrybucji
tlenu, substancji od ywczych oraz hormonów reguluj cych wzrost
i metabolizm skóry. To jedyny sposób zaopatrzenia skóry.
Wbrew temu, co koncerny kosmetyczne chc by uwierzy a - skóra
nie mo e by od ywiana z zewn trz!
III. Tkanka podskórna (subcutis)
Tkanka podskórna zbudowana jest z ró nej wielko ci komórek
t uszczowych, stanowi cych magazyn energetyczny organizmu.
Tutaj znajduj si te naczynia krwiono ne i ch onne oraz w ókna
nerwowe.
Tkanka podskórna, pe ni funkcje podporowe i chroni przed
urazami mechanicznymi; najgrubsza jest na podeszwie stóp,
podczas gdy na powiekach nie ma jej wcale.



G ówne Funkcje
Na powierzchni 5 cm2 skóry znajduje si : 50 w osów, 78
gruczo ów ojowych, 504 gruczo y potowe, 128 punktów
czuciowych dotyku, 60 punktów wra liwych na gor co, 7 punktów
wra liwych na zimno, 1,000 zako cze nerwów bólowych, 1,346
cm w osowatych naczy krwiono nych oraz 14.7 milionów
komórek. Tak wyposa ona pow oka cia a jest w stanie ochroni
Ci przed drobnoustrojami oraz licznymi czynnikami
mechanicznymi, fizycznymi i chemicznymi. Oprócz funkcji
ochronnej, skóra mo e te wch ania ró ne zwi zki rozpuszczone
w wodzie i w t uszczach oraz regulowa ciep ot cia a.
Twój Wygl d Lustrem Twojego Wn trza
Oznak zdrowej skóry jest g adko , spr ysto , napi to
i równomierne zabarwienie. Zdrowa skóra dobrze toleruje zmiany
temperatury, wilgotno ci powietrza oraz prawid owo reaguje na
wi kszo produktów piel gnacyjnych.
Proces starzenia si skóry jest ci le zwi zany z wewn trzn
degeneracj organizmu, kumuluj c si wraz z wiekiem.


Wygl d Twojej skóry, w osów i paznokci mo e nie by lustrem
Twego ducha, ale na pewno jest widocznym odbiciem tego, co
dzieje si wewn trz Twojego cia a. Tego, o czym cz sto wola aby
nie pami ta . Pozwól, e Ci przypomn &
Wraz z wiekiem, wolne rodniki i toksyny niszcz w ókna kolagenu
i elastyny, odpowiadaj ce za napi cie Twojej skóry. Do kryzysu
przyczynia si uboga dieta. Gdy spada poziom substancji
stymuluj cych produkcj kolagenu (takich jak mied , witamina A,
C i E), Twoja skóra zaczyna wiotcze , pokrywa si zmarszczkami
oraz traci m odzie czy, zdrowy koloryt.
Kolagen, elastyna i keratyna - to proteiny podporowe skóry.
Zapewniaj jej odpowiednie napi cie, nawil enie, spr ysto ,
oraz zdrowy koloryt. Oko o 25 roku ycia, Twoja skóra zaczyna
powoli traci te cechy, podobnie jak mi nie trac si , a ko ci
ubo ej w wap . Po 30 roku ycia, dodatkowo rozpoczyna si
zanik gruczo ów ojowych i potowych. W efekcie, mamy do
czynienia z post puj cym wysychaniem i wiotczeniem skóry. Do
kryzysu dok adaj si wolne rodniki i toksyny, które prowadz do
rozpadu w ókien kolagenu i elastyny. Chocia produkcja nowego
kolagenu w organizmie trwa ca y czas, im jeste starsza, tym



procesy obumierania coraz silniej przewa aj nad procesami
syntezy.
Z wiekiem, os abieniu ulegaj tak e mi nie podtrzymuj ce owal
twarzy. W rezultacie pojawiaj si zwisaj ce policzki i opadaj ce
powieki. Maleje produkcja wie ej tkanki skóry, a ca kowity
proces odnowy jej komórek wyd u a si z 27 dni do oko o 8
tygodni. To jednak nie wszystko.
7 Rzeczy Dotycz cych Starzenia, O Których
Nikt Ci Nie Powiedzia
Zaczynasz dostrzega wi cej w osów na twarzy.


Powodem s Twoje hormony. Ka da z nas produkuje hormon
e ski (estrogen) i m ski (testosteron). Z wiekiem, produkcja
estrogenu spada, podczas gdy testosteron pozostaje na
niezmienionym poziomie. To w a nie testosteron jest
odpowiedzialny za pojawianie si w osków nad ustami i na
brodzie. Niektórzy, od wczesnych lat maj nadprodukcj
testosteronu i u nich, tak zwany meszek, pojawia si ju
w dzieci stwie.
W osy na g owie staj si coraz rzadsze.
Po menopauzie, a 50% kobiet zauwa a przerzedzenie w osów.
Najcz stsz przyczyn jest pojawiaj ca si wówczas



niedoczynno tarczycy. Po 50. roku ycia, taki sam procent kobiet
jak m czyzn cierpi z powodu post puj cej utraty w osów.
Brwi staj si coraz cie sze.
Nie tylko w osy na g owie robi si rzadsze i cie sze. Ten problem
dotyczy tak e naszych brwi.


Masz wra enie, e nos i uszy staj si wi ksze.
Ca kiem s usznie. Wzrost nosa i uszu, cho najszybszy
w dzieci stwie, trwa ca e ycie, tote w podesz ym wieku te
organy mamy najwi ksze.



Twoje z by wyd u aj si .
Wskutek cofania si dzi se , wyd u a si widoczna cz Twoich
z bów. rednia d ugo przednich z bów to 12 mm. Z wiekiem,
ods oni ta cz mo e osi gn nawet 15-17 mm. Zanik dzi se ,
jest procesem analogicznym do zaniku kolagenu w skórze.


R ce staj si ylaste i pokryte plamami.
Podobnie jak twarz, d onie s najcz ciej wystawiane na szkodliwe
dzia anie promieni s onecznych. Dodatkowo, cz ste mycie r k
i chemia zawarta w rodkach czyszcz cych, rujnuj ich delikatn
skór . W ród chirurgów plastycznych panuje opinia, i d onie s
wiarygodniejsz metryczk wieku od twarzy. Podczas gdy twarz
cz sto poddajemy nowoczesnym technikom odm adzaj cym,
o piel gnacji d oni zazwyczaj zapominamy.



Stopy ulegaj deformacji.
Nacisk latami wywierany na stopy, wraca do nas w postaci
ró nych deformacji. Paznokcie u stóp staja si zrogowacia e i
nierówne. Niewygodne, ciasne obuwie oraz wysokie szpilki
przyspieszaj proces odkszta cania stóp.
Przera aj ce?
Nie przypominam Ci o tym wszystkim, eby Ci torturowa .
Przypominam Ci o tym, gdy te zmiany nie dziej si poza Twoj
kontrol ! Cho czasu nie zatrzymasz, masz du y wp yw na tempo
starzenia si Twojego organizmu. Nadesz a pora by zdj nog
z gazu.


Geny, A Tempo Starzenia Si Cia a
Nie wszyscy starzejemy si jednakowo i nie wszyscy starzejemy
si w tym samym tempie. Powody s dwa: geny oraz czynniki
zewn trzne.
Geny odgrywaj swoj rol w procesie obumierania organizmu,
jednak nie tak du jak prawdopodobnie my lisz. I to jest dobre,
gdy na geny niestety nie mamy wp ywu.
Czynniki zewn trze okre laj a 70% tempa w jakim starzeje si
Twoje cia o.
W zwi zku z tym, e nie mo esz wymieni swojego materia u
genetycznego, tym wi ksz uwag , powinna po wi ci
czynnikom zewn trznym, nad którymi masz kontrol . Na nich
skupimy si w kolejnej cz ci tego przewodnika.



Wrogowie M odo ci
Wróg Nr 1 - Promienie UVA i UVB
Spo ród wszystkich czynników zewn trznych, promienie
ultrafioletowe (UV) najsilniej przyspieszaj procesy starzenia.
Mam g ste w osy. I to jest dobre. Cz sto rw je z g owy, gdy
spalone s o cem dziewczyny, pytaj mnie jak zapobiega
zmarszczkom!
Krem z filtrem UV jest najbli sz eliksirowi m odo ci rzecz jak
mamy.
Fragment wywiadu z Carolyn Chang, 39, która prowadzi
klinik chirurgii plastycznej w San Francisco:


Najbardziej Twoim zdaniem przereklamowany produkt?
 Ka dy krem, za którym kryje si obietnica usuwania
zmarszczek.
Twój najwi kszy grzech w piel gnacji skóry?
 Niestosowanie filtrów do opalania. Krem z wysokim filtrem
zacz am stosowa dopiero oko o 5 lat temu. Nie mia abym
wielu z dzisiejszych zmarszczek, gdybym zacz a ten
ca oroczny rytua kilkana cie lat wcze niej.
Zmarszczki s zagi ciami i deformacjami skóry, pojawiaj cymi si
w miar degeneracji organizmu. Jak paj czyna, siateczka drobnych
wy obie pojawia si najpierw na Twojej twarzy, szyi i d oniach.
Stamt d, powoli lecz nieub agalnie, czarna wdowa czasu rozci ga
swoje wici na reszt cia a. Do produkcji swojej paj czyny
zmarszczek, paj k potrzebuje jednak paliwa. Mo esz sobie
wyobrazi , e ta z o liwa kreatura ma wbudowan bateri
s oneczn , która stanowi jej g ówne ród o energii. Silne promienie
s o ca lub lamp solarium, degeneruj Twoj skór , jednocze nie
aduj c baterie paj ka. Im bardziej napromieniowany, tym szybciej
i tym grubsze snuje wici na Twoim ciele. Z czasem, Twoja skóra
przypomina pustyni poprzecinan wyschni tymi kanionami.



Natura wyposa y a nas w pigment ochronny  melanin , która
chroni g bsze warstwy skóry przed szkodliwym dzia aniem
promieni UV. Jednak gdy ich nat enie przekracza mo liwo ci
ochronne pigmentu, pojawia si poparzenie. Osoby o ciemnej
karnacji, których skóra posiada wi cej melaniny, maj wi ksz
tolerancj na s o ce. Tymczasem u osób obdarzonych jasn
karnacj , poparzenie s oneczne mo e pojawi si ju po 15
minutach przebywania w ostrym s o cu.
W ród ca ego spektrum promieni s onecznych, dwa typy
promieniowania s dla nas szczególnie gro ne:
- UVA (atakuj wewn trzne warstwy skóry)
- UVB (penetruj zewn trzne warstwy skóry)
Oba, cho niewidoczne dla oka, siej spustoszenie w naszej skórze,
zamieniaj c t tni ce yciem komórki w martwy proszek. Pami taj,
e promienie UV odbite od wody, metalu, niegu i piasku s
intensywniejsze i szybciej powoduj uszkodzenia skóry.
Objawy poparzenia s onecznego cz sto nie s widoczne od razu
i pojawiaj si od 1-24 godzin po zej ciu ze s o ca.


Najcz stsze symptomy poparzenia s o cem to:
- Zaczerwieniona, rozgrzana skóra
- Z uszczanie naskórka
- P cherze
- Uczucie opuchni cia nóg
- Zawroty g owy
- Gor czka
- Dreszcze
- Przedwczesne zmarszczki i odbarwienia
Podczas gdy widoczne symptomy, takie jak zaczerwieniona,
podra niona skóra s zazwyczaj tymczasowe, wewn trzne
uszkodzenia skóry, nie od razu widoczne, s zazwyczaj trwa e.
Czego nie powinna robi w sytuacji poparzenia:
- Nie przek uwaj p cherzy! Tworz one naturaln ochron ,
a wype niaj cy je p yn pomaga skórze szybciej wróci do
stanu równowagi.
- Nie smaruj poparze t ustymi kremami i olejkami. Blokuj
one dost p wie ego powietrza oraz oddawanie ciep a. Ulg
mo e Ci przynie lekki balsam nawil aj cy (np.



z dodatkiem aloesu - dzia a koj co). Na bolesne poparzenia,
najlepiej nie stosowa adnych kosmetyków i zapewni
skórze mo liwo swobodnego oddychania.
- Nie myj poparzenia silnymi myd ami, zawieraj cymi
syntetyczne sk adniki.
Ratunek znajdziesz w domowych sposobach:
Ok ad 1:
W misce zmieszaj wod z kostkami lodu i dodaj troch octu.
Zamocz bawe nian szmatk w roztworze i przy ó do
poparzonych miejsc. Ok ad nie tylko sch adza, ale te
przyspiesza gojenie skóry.
Ok ad 2:
Zmieszaj 2 y eczki soku pomidorowego z 4 y kami
prawdziwego mas a. Rozsmaruj na poparzeniach i odczekaj
godziny przed umyciem.
Ok ad 3:
2 y eczki oliwy z oliwek zmieszaj z 2 y eczkami octu.
Wsmaruj w poparzenia i odczekaj godziny przed
umyciem.


Ok ad 4:
Delikatnie nasmaruj poparzenia wie o skrojonymi
plasterkami ogórka. Mo esz te zostawi je na 20 minut, po
czym sp uka ch odn wod .
Ok ad 5:
Dodaj 2 y ki sody oczyszczonej do fili anki wody
i posmaruj oparzenia. Roztwór natychmiastowo przynosi
ulg .
Ok ad 6:
Torebki herbaty namocz w gor cej wodzie. Wyci gnij
z naparu i odczekaj, a si och odz . Ciep e (ale nie gor ce)
przy ó do poparze . Herbata dzia a koj co i zmniejsza ból.
Pij du e ilo ci wody, by zapobiec odwodnieniu. Za yj te
witamin E, aby zmniejszy sw dzenie i przyspieszy regeneracj
Wróg Nr 2 - Przetworzona ywno
Nowoczesna produkcja ywno ci to przede wszystkim
przemys owe przetwarzanie naturalnych pokarmów. Stosowane



technologie s niezwykle wydajne, umo liwiaj c maksymalizacj
zysków. Niestety, w tym wydajnym procesie, niezb dne dla Ciebie
sk adniki od ywcze, ulegaj ca kowitemu lub cz ciowemu
zniszczeniu. Rezultat? Stopa zapadalno ci na tak zwane choroby
cywilizacyjne gwa townie wzrasta. Choroby cywilizacyjne to
mia d yca, nadci nienie t tnicze, oty o , cukrzyca, wszelakie
nowotwory, choroby uk adu kr enia i inne.
Lekarze s zgodni - u podstawy tych chorób, obok
zanieczyszczenia atmosferycznego, le y dieta uboga w niezb dne
sk adniki od ywcze.
Aby pomóc Ci lepiej zrozumie zale no mi dzy nowoczesnymi
procesami produkcji a Twoim cia em, pos u si przyk adem
t uszczy.
Spo ród wielu sk adników od ywczych, które maj wp yw na
wygl d Twojej skóry, nienasycone kwasy t uszczowe (NNKT)
odgrywaj rol szczególn . Dlaczego?
Twój organizm sk ada si ze 100 trylionów komórek. Codziennie,
kilka milionów z nich obumiera, a na ich miejsce powstaj nowe.
Do formowania nowych komórek, o odpowiedniej elastyczno ci


i aktywno ci biochemicznej, niezb dne s NNKT. Oczywi cie,
proces regeneracji - wymagaj cy produkcji nowych komórek, nie
jest ograniczony do skóry i dotyczy ca ego Twojego organizmu.
W skórze jest on jednak najintensywniejszy, ze wzgl du na cz
naskórkow , która ulega ci g emu z uszczaniu.
Zgodzisz si zatem, e NNKT s dla Ciebie wa ne.
Niestety, w sprzeda y dominuj pozbawione NNKT, przetworzone
oleje spo ywcze  tak zwane oleje rafinowane. Niech ta adnie
brzmi ca nazwa Ci nie zmyli. Tanie w produkcji oleje rafinowane
zawieraj szkodliwe kwasy t uszczowe o konfiguracji  trans .
Niewiele jest olei ro linnych t oczonych na zimno, w których
znajduj si wy cznie kwasy t uszczowe  cis , korzystne i atwo
przyswajalne przez Twój organizm. Kwasy  cis , czyli NNKT, nie
tylko uczestnicz w opisanym wcze niej procesie budowy nowych
komórek, ale tak e obni aj poziom z ego cholesterolu LDL,
wychwytuj wolne rodniki, s prekursorami prostaglandyn rz du
E, promuj regeneracj organizmu i zapobiegaj przedwczesnemu
starzeniu.
Wygl d Twojej skóry jest ci le powi zany z tym, co jesz.
Tymczasem, problem oga acania pokarmów z niezb dnych nam



sk adników od ywczych nie ogranicza si do produkcji t uszczy.
To samo zjawisko obserwujemy w przypadku pieczywa,
produktów mlecznych, mi s itd.
Wróg Nr 3 - Zanieczyszczenia I Toksyny
Oprócz ma owarto ciowego po ywienia, coraz wi kszy problem
stanowi zanieczyszczenia, które zatruwaj nasz system.
W krajach nale cych do  strefy zachodniego dobrobytu , pomimo
wysi ków medycyny i ogromnych rz dowych sum przeznaczanych
na ochron zdrowia, zapadalno i umieralno na choroby
cywilizacyjne gwa townie wzrasta. Obok konsumpcji ywno ci
fabrycznie przetworzonej, drugim powodem jest ska enie
rodowiska. Koncerny chemiczne wprowadzi y do atmosfery
ponad 100,000 zwi zków syntetycznych. Dodatkowo, firmy
farmaceutyczne wypu ci y na rynek tysi ce doustnych preparatów,
reklamuj c intensywnie ich walory i pomniejszaj c ujemne
dzia ania w organizmach ludzi i zwierz t.
Ju ponad 200 lat temu, ludowi znachorzy zaobserwowali, e
przeci enie organizmu truj cymi zwi zkami i metabolitami
objawia si pogarszaj cym wygl dem skóry. Stosowano wówczas


samodzielnie przygotowane antidotum z tego, co dost pne
w naturze. Szczególnie pozytywne rezultaty przynosi y napary
z zió oczyszczaj cych krew. Dzi , testy w ultranowoczesnych
laboratoriach, potwierdzaj nieprzemijaj c skuteczno
pierwszych  eliksirów ycia . Dalej zdradz Ci jak je spreparowa .
Wróg Nr 4 - Stresss
Zapewne wiesz, e stres ma niekorzystny wp yw na Twój
organizm. Prawdopodobnie nie wiesz dlaczego.
Stres powoduje kurczenie si telomerów. Telomery to zako czenia
chromosomów, buduj cych Twój a cuch DNA. S one niczym
plastikowe zako czenia w sznurówkach kodu genetycznego. Gdy
telomery niszczej , reprodukcja DNA jest niemo liwa, stare
a cuchy ulegaj deformacji i pojawiaj si zwyrodnienia.
W rezultacie pojawiaj si problemy z pami ci , organizm
szybciej si starzeje, zwi ksza si ryzyko nowotworów&
Telomery u osób yj cych w d ugotrwa ym stresie s rednio 50%
krótsze, ni u osób zdrowych.



Co Robi By Powstrzyma I
Cofn Proces Starzenia
Nieskazitelna cera, pozbawiona zmarszczek i s onecznych
odbarwie , to wizytówka pi knych Japonek. Urodziwe Azjatki nie
tylko nie opuszczaj domu bez szczodrej warstwy kremu z filtrem
UV. Dodatkow ochron zapewniaj im kolorowe parasolki,
którymi w s oneczne dni mieni si ulice miast.
Przyjaciel Nr 1 - SPF
Kremy do opalania opisywane s wska nikiem SPF (z ang. Sun
Protection Factor), który wskazuje poziom ochrony przed
promieniowaniem s onecznym.
SPF okre la relatywn ilo czasu, do momentu pojawienia si
zaczerwienienia, na skórze chronionej kremem w stosunku do


skóry niechronionej. W uproszczeniu, SPF odnosi si do czasu jaki
mo esz sp dzi na s o cu nie ulegaj c poparzeniu. Przyk adowo,
je li pokryjesz skór kremem SPF15, mo esz by wystawiona na
s o ce 15 razy d u ej, ni gdyby nie stosowa a adnej ochrony.
Je li obecnie mo esz przebywa na s o cu 10 minut, zanim Twoja
skóra si zaczerwieni, to dzi ki SPF15, b dziesz mog a wyd u y
ten czas do 150 minut. Te warto ci s relatywne dla ka dej osoby
i zale od naturalnej pigmentacji.
Jak Wybra Krem Do Opalania?
Dobry sunscreen powinien zapewnia ochron zarówno przed
promieniami UVA i UVB, jednocze nie pomagaj c Twojej skórze
zachowa jej naturaln wilgotno i barier lipidow . Krem do
opalania powinien te pozwala skórze oddycha i nie blokowa
jej porów chemicznymi komponentami.
Najlepsze naturalne sk adniki kremów przeciws onecznych to: olej
sezamowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej avokado oraz
aloes.



Rodzaje Kremów Do Opalania:
Istniej dwa rodzaje kremów do opalania: odbijaj ce lub
absorbuj ce promienie UV.
- Kremy odbijaj ce promienie s oneczne


Zawieraj minera y lub niechemiczne pigmenty, które niczym
mikroskopijne lusterka odbijaj szkodliwe promienie s o ca.
Najcz ciej spotykanym, aktywnym komponentem tego typu
kremów jest tlenek cynku (zinc oxide) lub dwutlenek tytanu
(titanium dioxide). Spo ród tych dwóch czynników aktywnych,
tlenek cynku jest bezpieczniejszy, gdy dwutlenek tytanu mo e
prowadzi do uszkodzenia DNA skóry.
Kremy odbijaj ce szkodliwe promieniowanie, maj tak e dzia anie
przeciwzapalne, st d s one szczególnie zalecane osobom
o wra liwej lub sk onnej do wyprysków cerze.
- Kremy absorbuj ce szkodliwe promienie
Zawieraj chemiczne substancje czynne, które poch aniaj UVA
i UVB. Do najpopularniejszych nale : PABA, benzofenony,
cynamoniany, salicylany, trioleinian Digalloyl oraz anthranilate
mentylu. Kremy do opalania na bazie chemicznych sk adników
aktywnych, cho skutecznie blokuj promienie, s jednocze nie
silnymi generatorami wolnych rodników i tych powinna unika .
Aby unikn drastycznych konsekwencji napromieniowania, nie
rozstawaj si z kremem z filtrem przez ca y rok.



Poza sezonem letnim, mo esz stosowa kremy SPF15 (absolutne
minimum). Latem, chro cia o SPF30 lub wy szym. Na twarz,
dermatolodzy nak adaj SPF45+. W standardzie jest SPF70.
Zapewne nie jeste zachwycona maluj c si wizj bladej skóry
w sk pym bikini. Opalenizna sprawia, e cia o wygl da szczuplej.
Dodatkowo pomaga nam ukry drobne niedoskona o ci
i odbarwienia. Jednak aby uzyska efekt opalonego cia a, nie
rujnuj c przy tym skóry, wybieraj po prostu balsamy i kremy
br zuj ce  oczywi cie te z wysokim filtrem UV.
Rozsmaruj krem 20-30 minut przed wyj ciem na s o ce,
umo liwiaj c sk adnikom aktywnym penetracj skóry. Nak adaj
now warstw nie rzadziej, ni co 2 godziny, nawet je li jest to
krem  wodoodporny . Pami taj, e woda pot guje si promieni
UV.
Delikatn skór wokó oczu, os o okularami z filtrem o du ych
szk ach. Polecam te kapelusze z szerokim rondem. S sexowne
i zapewni doskona os on dla Twojej twarzy i w osów.


U ywaj kremu z filtrem równie w pochmurne dni. Chmury nie s
adn barier dla promieni UV. Tak e w samochodzie - szyby nie
stanowi dla Ciebie os ony.
Przyjaciel Nr 2 - Naturalne Pokarmy
Kosmetyka oferuje niezliczon ilo preparatów i zabiegów
stosowanych zewn trznie, s u cych nie tylko do upi kszania
skóry, lecz tak e do jej oczyszczania, regenerowania
i zabezpieczania. Zwi zki czynne zawarte w syntetycznych
produktach, maj mo liwo wywo ywania w ograniczonym



zakresie impulsów nerwowych, stymuluj cych regeneracj skóry.
Te wysi ki s jednak niewystarczaj ce.
Aby przed u y zdrowy, m odzie czy wygl d skóry, musisz
podj dzia ania ogólnoustrojowe  wspomaga regularne
odtruwanie organizmu oraz zasila system bogatymi w sk adniki
od ywcze pokarmami.
Pami tasz ci t i pi kn Alexis z  Dynastii ? Ten tasiemcowy
serial, swego czasu ogl da a ca a Polska. Graj ca w nim g ówn
rol Joan Collins ma dzi 72 lata i 32 letniego m a. W swojej
ksi ce  Sztuka Spe nionego ycia: Wygl daj Dobrze, Czuj Si
Wspaniale (The Art of Living Well: Looking Good, Feeling
Great), zdradza sekret nieprzemijaj cej urody oraz& m odego
ma onka.
Joan wyznaje:  Maj c 72 lata nie czuje si starzej, ni wtedy gdy
mia am lat 40. Stajemy si starsze, ale nie musimy by stare!
Podkre la, i podstaw jej niegasn cej urody i niezwyk ej
witalno ci jest dobre od ywianie.  Nie stosuj adnych diet. Nie
wierz w diety. I nigdy nie zgodz si na botoks (...) W moim
przekonaniu, to co wprowadzam do swojego organizmu, musi by
nieska one i naturalne mówi gwiazda.


Pami taj, nigdy nie jest za pó no i nigdy nie jest za wcze nie, aby
zahamowa , a nawet odwróci , proces starzenia si Twojego
jedynego cia a.
Antyoksydanty (Przeciwutleniacze)
Spo ród fali produktów spo ywczych, która zala a rynek,
antyoksydanty s Twoim najwi kszym sprzymierze cem.
Fragment wywiadu z Haideh Hirmand, 42, chirurg
plastyczny z Nowego Jorku:
Co powinna zrobi wcze niej w trosce o swój wygl d?
 Czerpa moc z antyoksydantów i stosowa krem z filtrem
z tak religijno ci jak robi to teraz .
Do najwa niejszych przeciwutleniaczy nale : witamina A, C i E.
Wszystkie trzy zapobiegaj zmianom wywo anym utlenianiem
i rozpadem wielonasyconych kwasów t uszczowych w b onach
komórkowych. Dodatkowo, osoby przyjmuj ce odpowiednie



dawki antyoksydantów, rzadziej choruj na choroby wie cowe,
udar mózgu, stwardnienie i zakrzepy t tnic.
- Witamina A
Zapobiega wysychaniu i rogowaceniu nab onka, sprzyja
regeneracji komórek oraz poprawia ogólny wygl d skóry
i w osów. Jest niezb dna w procesach widzenia i wzrostu. Jej
niedobór powoduje lepot , anomalie w rozwoju tkanki nerwowej,
cznej i kostnej. Niski poziom witaminy A prowadzi równie do
zaburzenia wch aniania i pracy w troby oraz do obni onej
odporno ci na infekcje.
Najlepsze ród o witaminy A: tran, w troba, mas o, ó tko jaj,
t uste ryby. W ro linach wyst puje w formie prowitaminy
(karotenu) w warzywach zielonych i ó tych: marchew, sa ata,
pomidory, dynia.
Wch anianie witaminy A jest mo liwe tylko w obecno ci t uszczy
- do surówki zawsze dodaj odrobin oliwy z oliwek b d mietany.


- Witamina C (kwas askorbowy)
Spo ród wielu funkcji pe nionych przez witamin C, cztery
najwa niejsze to:
o Metaboliczna: pobudza wytwarzanie kolagenu w skórze
i zapobiega jej odbarwieniom, obni a poziom z ego
cholesterolu oraz wzmaga przyswajanie elaza i kwasu
foliowego.
o Odtruwaj ca: przyspiesza usuwanie z organizmu jonów
metali ci kich (np. rt ci, o owiu, kadmu), tak e
nitrozoamin, benzopyrenu i aflatoksyn, zagra aj cych
wyst pieniem zmian nowotworowych.
o Odporno ciowa: wzmacnia aktywno uk adu
immunologicznego os abionego m.in. przez choroby,
podesz y wiek, zatrucia, zabiegi chirurgiczne, okres
ci y, porodu i karmienia, rekonwalescencj , prac
w warunkach szkodliwych, d ugotrwa y stresy
i depresj . Obni a cz stotliwo wyst powania
i nasilenie infekcji bakteryjnych, wirusowych
i grzybowych (zalecana przy przezi bieniu i grypie).



Przyspiesza regeneracj w przypadku ran, poparze
i kontuzji.
o Antyoksydacyjna: powoduje  wymiatanie nadmiaru
wolnych rodników tlenowych, które agresywnie atakuj
mózg, mi sie sercowy, skór oraz inne narz dy.
Wiele tak zwanych chorób starczych, powi zanych jest z niskim
poziomem witaminy C we krwi. Prowadzone badania wskazuj na
potrzeb podniesienia podstawowej dawki wit. C z 60 do 200 mg
dziennie. Ilo ta powinna pochodzi z kilkakrotnego spo ywania
w ci gu dnia wie ych warzyw i owoców. Niestety, wi kszo
popularnych diet, oprócz ci le wegetaria skiej, nie zapewnia
takiej ilo ci.
Najlepsze ród o witaminy C: cytryny, pomara cze, limonki,
nektarynki, grejpfruty, guava, papaja, mandarynki, truskawki,
czerwona papryka, melon i koper.
Twój organizm nie mo e magazynowa witaminy C, st d
konieczne s jej codzienne dostawy.


- Witamina E
Zwana witamin m odo ci. Przeciwdzia a procesom starzenia si ,
poprawia wygl d skóry, przyspiesza gojenie ran, chroni serce.
Niedobory witaminy E mog wywo a zmiany w uk adzie
mi niowym, niedokrwisto hemolityczn , zaburzenia
neurologiczne oraz gruczo ów rozrodczych, a tak e zak ócenia
przemiany materii.
Najlepsze ród o witaminy E: oleje ro linne, zarodki zbó , ziarna
i zielone warzywa li ciaste np. sa ata, szpinak, rze ucha.
Niewielkie ilo ci wyst puj w jajach, ma le, serach i mleku.
Wymienione witaminy s najwa niejszymi, ale nie jedynymi
przeciwutleniaczami. Dla u atwienia, zamieszczam list
produktów, które s najbogatszym ród em wszystkich
antyoksydantów cznie:



Zawarto
Ranking Produkt Porcja antyoksydantów w
porcji
1 Czerwona fasolka fili anki 13,727
2 Dzikie jagody 1 fili anka 13,427
3 urawina 1 fili anka 8,983
4 Gotowane karczochy 1 fili anka 7,904
5 Czarne porzeczki 1 fili anka 7,701
6 Suszone liwki fili anki 7,291
7 Maliny 1 fili anka 6,058
8 Truskawki 1 fili anka 5,938
9 Jab ka 1 owoc 5,900
10 Orzechy laskowe 30g 5,095
11 Czere nie 1 fili anka 4,873
12 Gotowane ziemniaki 1 warzywo 4,649
13 Czarna fasolka fili anki 4,181
14 liwki 1 owoc 4,118
Inne bardzo dobre pokarmy dla Twojej skóry to: rodzynki,
szpinak, broku y, buraki, czerwona papryka, cebula, kukurydza,
kiwi, czerwone grejpfruty, pomara cze. Stanowi lepsze ród o
antyoksydantów, ni jakiekolwiek suplementy.


Nienasycone Kwasy T uszczowe (NNKT):
T uszcze ro linne, obok wody, s podstawowym surowcem
wykorzystywanym w kosmetyce. Stanowi podstaw kremów,
balsamów, myde ; wchodz w sk ad szamponów, eli i od ywek.
NNKT s konieczne do budowy komórek skóry i innych
narz dów.
Najwa niejsze nienasycone kwasy t uszczowe to omega-3
i omega-6.
Omega-3 znajdziesz w rybach, tranie, siemieniu lnianym,
wodorostach oraz orzechach w oskich. Omega-6 obecne s
w oliwie z oliwek, zimno t oczonych olejach pochodzenia
ro linnego, awokado, nasionach s onecznika i dyni oraz
w orzechach.



Oczyszczanie
Omawiaj c temat toksyn i zagro e z nimi zwi zanych, obieca am
Ci przepis na tradycyjny  eliksir ycia . Jest to zio owa mieszanka
zawieraj ca zwi zki czynne, które wi toksyczne substancje
z krwi i usuwaj je wraz z moczem. Kuracja ma szczególnie
korzystny wp yw na w trob oraz wygl d i odporno skóry.
Tradycyjny Eliksir ycia:
- 5 y eczek korzenia opianu (Bardanae radix)
- 5 y eczek korzenia mniszka (Taraxaci radix)
- 2 y eczki ziela drapacza (Cnici benedicti herba)
- 2 y eczki ziela krwawnika (Millefolii herba)
- y eczki li ci brzozy (Betulae folium)
Zio a zmieszaj w podanych proporcjach. Nast pnie wsyp 2 p askie
y ki mieszanki do termosu i zalej 2 szklankami wrz cej wody.
Termos zamknij i pozostaw na 1-2 godziny do naci gni cia.
Przecedzony przez g ste sitko p yn, popijaj mi dzy posi kami. Nie
rób zapasu na nast pny dzie . Aby eliksir zachowa swoje
cudowne dzia anie, ka dego dnia przygotuj wie y napar.


Pe ny cykl oczyszczania powinien trwa 7-9 tygodni: pij zio a
codziennie przez 3-4 tygodnie, zrób 7 dniow przerw i wznów
kuracj na kolejne 3-4 tygodnie.
Pal c napakowane toksynami papierosy, zwi kszasz ilo wolnych
rodników i przyspieszasz rozpad w ókien kolagenowych. Staraj si
unika ci kiego make up u. Wyrzu wszystkie przeterminowane
kosmetyki. Po up ywie daty wa no ci, zamieniaj si w siedlisko
bakterii i niebezpiecznych zwi zków chemicznych. Przed
wyj ciem na basen, zapewnij skórze ochron przed szkodliwym
dzia aniem chloru. Wazelina w po czeniu z oliwk dla dzieci
stanowi doskona barier .
Je eli na Twojej skórze obecne s liczne wykwity i objawy
zapalenia tkanki podskórnej (cellulit), si gnij po tak zwane zio a
krzemionkowe. Zach cam Ci do wypróbowania mojej
fantastycznej mieszanki.
Napar przeciwzapalny na cellulit i wypryski:
- 5 y eczek ziela skrzypu (Equiseti herba)
- 5 y eczek ziela rdestu ptasiego (Polygoni avicularis herba)
- 2 y eczki li cia pokrzywy (Urticae folium)



- 2 y eczki li cia babki lancetowatej (Plantaginis lanc. fol.)
- y eczki k cza perzu (Agropyri rhizoma)
Zio a zmieszaj. Do dzbanka wsyp 2 p askie y ki mieszanki. Zalej
2 szklankami wody o temperaturze pokojowej i pozostaw na 30
minut do nap cznienia. Nast pnie, podgrzewaj mieszank pod
przykryciem na ma ym ogniu przez 15-20 minut. Przeced przez
g ste sitko i przelej do termosu.
Pij napar codziennie przez 3-4 tygodnie, zrób 7-dniow przerw
i wznów kuracj na kolejne 3-4 tygodnie.
Zalecone zio a zawieraj znaczn ilo rozpuszczalnej w wodzie
 krzemionki (kwas ortokrzemowy) oraz bioaktywne flawonoidy
i biopierwiastki, które wzmacniaj warstw kolagenow .
W rezultacie, skóra staje si bardziej elastyczna i odporna na
czynniki zapalne. Dodatkowo, mieszanka ma korzystne dzia anie
na w osy, paznokcie, z by, ciany naczy krwiono nych
i limfatycznych, ci gna i chrz stki stawowe, a nawet na ko ci
szkieletowe.


Dzienne zapotrzebowanie cz owieka na krzemionk wynosi 20-30
mg. Nasze po ywienie nie zaspokaja tego zapotrzebowania, st d
konieczna jest suplementacja.
26 Super Pokarmów, Które Powinna W czy Do
Swojej Diety Ju teraz
Twój organizm to skomplikowana maszyna i oprócz regularnego
oczyszczania, antyoksydantów oraz NNKT, do nienagannego



funkcjonowania potrzebuje równie ca ej gamy innych witaminy
i mikroelementów. Aby u atwi Ci podejmowanie m drych
wyborów na zakupach, zamiast omawia ka dy z nich, dziel si
z Tob list  super pokarmów . Super pokarmy to naturalne
produkty o najwy szej warto ci od ywczej.
1. Awokado
Kremowe, pyszne awokado zwiera najlepszy dla Ciebie rodzaj
t uszczu, a jednocze nie blokuje wch anianie cholesterolu LDL.
Bogate w lutein , pomaga d u ej zachowa dobry wzrok, obni a
te ryzyko zawa u i chorób uk adu kr enia.


2. Buraki
Betacynina, barwnik, któremu to warzywo zawdzi cza swój
unikalny kolor, jest tylko jednym z kilkunastu czynników
aktywnych zwalczaj cych ró ne choroby (m.in. raka przewodu
pokarmowego, osteoporoz , zapalenia skóry). Buraki s równie
doskona ym ród em b onnika, reguluj cego procesy trawienia.



3. Chrzan
Bogaty w glukozynolany chrzan zwalcza ró ne rodzaje raka oraz
zabija bakterie. Dodatkowo, jest wyj tkowo bogaty w wap , potas
oraz witamin C.


4. S odkie ziemniaki
Zawieraj sk adniki aktywne wspomagaj ce prac serca oraz oczu.
Wzmacniaj te uk ad odporno ciowy. Zawarty w nich beta-
karoten oraz witamina A pomagaj m.in. w walce z negatywnymi
skutkami palenia papierosów.



5. Warzywa krzy owe
Czyli kapusta, kalafior oraz broku y s najlepszym ród em
sulforafanu, który obni a ryzyko chorób uk adu pokarmowego
oraz raka p uc.


6. Jagody
Dostarczaj silnej dawki antyoksydantów, zwalczaj cych
uszkodzenia dokonane przez wolne rodniki, stany zapalne itd.
Najnowsze badania wskazuj tak e, i jagody mog chroni przed
chorobami serca.



7. Ciemnozielone warzywa li ciaste
Przede wszystkim szpinak i kapusta w oska - s fantastycznym
ród em elaza (szczególnie wa nego dla nas kobiet), witaminy A
oraz luteiny, wspomagaj cej dobry wzrok. W ród warzyw, s
tak e najlepszym ród em kwasów t uszczowych omega-3.


8. Warzywa cebulowe
Cebula, szczypiorek i czosnek maj wiele cudownych w a ciwo ci.
Pomagaj obni y ci nienie oraz cholesterol. Badania wskazuj , e
zapobiegaj tak e rozwojowi komórek rakowych przewodu
pokarmowego oraz prostaty. Maj lekkie dzia anie antybiotyczne,
zabijaj c bakterie i przeciwdzia aj c przezi bieniom. Pomagaj
w usuwaniu toksyn z organizmu oraz zapobiegaj powstawaniu
skrzepów krwi.



9. Pe ne ziarna
Dostarczaj Twojemu organizmowi magnezu, gamy witamin
z grupy B oraz b onnika. Testy wykaza y równie , e zapobiegaj
przejadaniu - szybciej zaspokajaj g ód, ni produkty na bazie
oczyszczonych ziaren.


10. Orkisz
Ma podobny sk ad od ywczy jak pe ne ziarna, ale jest bogatsze
w proteiny, magnez oraz mied . Polecam w formie pysznego
pieczywa orkiszowego.



11. Curry
Wykorzystywane w medycynie holistycznej jako pomoc
w trawieniu oraz przy leczeniu ran ze wzgl du na w a ciwo ci
przeciwzapalne. Reguluje poziom cholesterolu, dzia a
oczyszczaj co i przeciwnowotworowo.


12. Oregano
Oregano jest królem antyoksydantów. y eczki oregano
dostarczy Ci tyle antyutleniaczy co miska szpinaku. Oregano
dzia a te oczyszczaj co na przewód pokarmowy oraz poprawia
trawienie.



13. Cynamon
Tak jak oregano w ród zió , tak cynamon w ród przypraw jest
z otym medalist , je li chodzi o zasobno w antyoksydanty.
Cynamon reguluje równie poziom cukru we krwi oraz zapobiega
nag ym atakom g odu.


14. Inne zio a i przyprawy
Zw aszcza imbir, cayenne, chili oraz czarny pieprz - przyspieszaj
metabolizm i pomagaj w spalaniu t uszczu, dzia aj te jak
afrodyzjak.



15. Jogurt i kefir naturalny
S bardzo dobrym ród em wapnia, fosforu oraz bia ka. Bogatsze
ni mleko o bakterie, które reguluj Twój system trawienia -
pomagaj rozk ada spo ywane pokarmy oraz zwi kszaj
wch anianie sk adników od ywczych. Niektóre z tych bakterii,
wzmacniaj te system odporno ciowy.


16. Sardynki
Fantastyczne ród o witaminy D, E oraz NNKT.



17. oso
Zawiera spore ilo ci kwasów t uszczowych omega-3. oso
w puszce pod wzgl dem od ywczym jest tak samo dobry jak
wie a ryba, a kosztuje u amek ceny.


18. Sezam
Zawiera unikalne sk adniki czynne obni aj ce poziom
cholesterolu. Dostarcza te wapnia, fosforu, cynku oraz miedzi,
zapewniaj c mocne, zdrowe ko ci.



19. Orzechy w oskie
Zawieraj najwi cej kwasów omega-3, które obni aj z y
cholesterol. Orzechy zaopatrz Twój organizm w witamin E,
selen oraz magnez. Zapobiegaj tak e stanom zapalnym w y ach.


20. Zielona herbata
Spo ród wszystkich herbat, zielona ma najwi cej antyoksydantów.
Zawiera te EGCG, który zapobiega chorobom serca oraz
zapobiega osteoporozie.



21. Gorzka czekolada
Kostka ciemnej czekolady dziennie poprawia kr enie, pami ,
wyg adza skór oraz zapobiega depresji.


22. Siemi lniane
Stosowane jako zielarski rodek leczniczy. Reguluje dzia anie
uk adu pokarmowego, zapobiega nadkwasocie i wrzodom o dka.
Bogate w kwasy omega-3 oraz przeciwutleniacze, które
wspomagaj odnow komórek. Przeciwdzia a stanom zapalnym,
obni a ci nienie oraz redukuje poziom z ego cholesterolu.



23. Figi
Dostarczaj wyj tkowo du o b onnika, potasu, wapnia, magnezu
oraz witamin z grupy B.


24. Wodorosty
S ród em wielu sk adników od ywczych w formie atwo
przyswajalnej przez Twój organizm - zw aszcza wapnia, elaza
i jodu. Ponadto, maj w a ciwo ci alkalizuj ce krew, dzia aj
przeciwzakrzepowo, redukuj ilo z ego cholesterolu, wp ywaj
pozytywnie na stan naczy krwiono nych oraz dzia aj
przeciwmia d ycowo. Wodorosty s równie skuteczne w walce
z nadwag , oty o ci i cellulitem, reguluj gospodark wodn
organizmu, u atwiaj usuwanie toksyn, obrz ków, reguluj
przemian materii, stymuluj regeneracj naskórka oraz
zapobiegaj tr dzikowi. B onnik obecny w wodorostach reguluje



prac przewodu pokarmowego i wp ywa na metabolizm lipidów.
Wodorosty morskie maj równie w a ciwo ci antyoksydacyjne.
25. Pomidory
S bogate w likopen  cenny przeciwutleniacz. Zawieraj równie
du o karotenu, witaminy C, K, E, B1, B2, B3, B6, kwasu
foliowego i biotyny. Ze sk adników mineralnych, pomidory
najbogatsze s w potas, sód, fosfor, magnez, wap , elazo, mied ,
cynk, mangan. Badania wskazuj , i regularne spo ywanie
pomidorów obni a ryzyko pojawienia si nowotworu.


26. Oliwa z oliwek
Jej najwa niejsz zalet jest wysoka zawarto nienasyconych
kwasów t uszczowych. które pomagaj obni y poziom z ego
cholesterolu LDL we krwi oraz uczestnicz w budowie b on
komórkowych  sprzyjaj odnowie organizmu. Oliwa jest te
dobrym ród em silnych antyoksydantów (witaminy E
i polifenoli). Jej regularne spo ywanie obni a ci nienie krwi,
wzmacnia system odporno ciowy, zapobiega kamicy ó ciowej.



10 Sekretów, O Których Wie Ka da Redaktor
Kobiecego Pisma I Ty Te Powinna
1. Jedna rzecz, któr pijemy zawsze: woda.
Pij tyle, aby nigdy nie mia a uczucia  wysuszenia . Dodatkowo,
pij szklank wody na pó godziny przed posi kiem - unikniesz
przejadania.
2. Na zmarszczki stosujemy retinoidy.
Najaktywniejszym sk adnikiem kosmetyków, dzia aj cym
przeciwzmarszczkowo, pozostaj retinoidy - pochodne witaminy
A. Retinoidy stymuluj produkcj kolagenu, oczyszczaj pory,
oraz wspomagaj regeneracj skóry. Znajduj si w wielu
kosmetykach, ale najlepsze rezultaty daje stosowanie ich w czystej
postaci. Popro swojego lekarza o porad i ewentualn recept .
3. Skór szyi i r k traktujemy jak skór twarzy.
Skóra szyi jest cie sza od skóry twarzy. Mimo to, wiele kobiet nie
po wi ca jej jednakowo du o uwagi. To samo dotyczy skóry
wierzchniej strony r k. Tym samym kremem, który stosujesz na
twarz posmaruj tak e szyj i d onie.


4. Nie kupujemy drogich kosmetyków.
Zachodnie kosmetyki mia o zast p ta szymi polskimi
odpowiednikami. Nasze lokalne produkty s równie dobre. P acisz
za jako , a nie sponsorujesz bud et reklamowy du ych korporacji.
Zaoszcz dzone pieni dze wydaj na drobne przyjemno ci!
5. Jedyny krem, z którym nigdy si nie rozstajemy to krem
z wysokim filtrem UVA/UVB.
Promienie UV s g ówn przyczyn g bokich zmarszczek.
6. Jeste my aktywne fizycznie.
Promieniej ca zdrowiem cera nic nie kosztuje. Najszybsza droga
do zdrowszego wygl du skóry to du o ruchu. Ruch poprawia
kr enie krwi, która zaopatruje komórki w tlen i sk adniki
od ywcze.
7. Wysypiamy si (7,5  8,5 godzin).



Gdy pisz, komórki regeneruj si szybciej. Dodatkowo, podczas
snu Twoja skóra nagrzewa si , co wzmaga dzia anie sk adników
aktywnych zawartych w kremach.
8. Kochamy antyoksydanty.
Nie tyko spowalniaj proces starzenia si komórek, ale maj te
moc jego odwracania (do pewnego stopnia).
9. Cenimy fryzjera.
Dobrze ci te w osy s wi cej warte, ni wszystkie produkty
stylizuj ce wiata. Fryzura jest jak sukienka: doskona a nie
potrzebuje dodatków.
10. U miechamy si i sprawiamy sobie codzienne
przyjemno ci.

Badania jednoznacznie wskazuj , e osoba wygl daj ca na
szcz liw jest postrzegana jako atrakcyjniejsza. Ma te wi ksz
si przyci gania i zjednywania sobie innych.
Ken Paves, znany na ca ym wiecie stylista pracuj cy m.in.
z Jennifer Lopez, modelkami Versace i Dolce & Gabbana mówi:


 Kobieta czuj ca si dobrze we w asnej skórze, emituje wokó
siebie aur blasku, której nie zapewni aden kosmetyk. Szanuj
siebie i wi tuj ka dy moment, który uczyni Ci pi kn kobiet ,
jak dzi jeste !
Kosmetyki Z Kuchni
Najlepsze dla Ciebie kosmetyki znajduj si w Twojej kuchni.
Rozpowszechnione i szeroko reklamowane rodki piel gnacyjne,
s nie tylko drogie, ale te cz sto zawieraj szkodliwe zwi zki
chemiczne jak parabeny i konserwanty. S to substancje obce dla
Twojego organizmu, które ten stara si jak najszybciej odfiltrowa .
Nie zawsze z sukcesem. W konsekwencji, cz z nich gromadzi
si w Twoich organach wewn trznych oraz w tkance t uszczowej,
podtruwaj c organizm i prowadz c do powolnego obumierania
komórek.
Tymczasem produkty, które znajdziesz we w asnej kuchni, od
stuleci by y wykorzystywane do utrzymania skóry w idealnym
stanie.



Cera Tr dzikowa
Pokarmy, które zapobiegaj zapaleniu skóry oraz wypryskom:
buraki wik owe, dynia, pomidory, gorczyca.
Zewn trznie polecam nast puj ce zabiegi:
- Ogórek lub pomidor pokrój w cienkie plasterki i roz ó na
twarzy. Ca o mo esz przykry wilgotnym i ciep ym r cznikiem.
Podwy szona temperatura u atwia sk adnikom aktywnym
penetracj skóry. Po 20 minutach, twarz sp ucz ch odn wod .
- Przed snem, przekrój na pó z bek czosnku i przetrzyj nim
wszystkie uci liwe wypryski.
- Wyci nij po ówk cytryny do szklanki bezt uszczowego mleka.
Przemywanie twarzy t p ukank zmi kcza, rozja nia i wyg adza
skór .
Cera Normalna i Sucha
Poni ej prezentuj pokarmy, które pomog Ci utrzyma
nawil on , promieniej c i pozbawion zmarszczek skór .


- Olej z migda ów
Mo esz wykorzystywa do usuwania make up u z oczu i ust.
Dodatkowo, olej migda owy zmi kcza i rozja nia skór .
- Jab ka i ananasy
Nas cz wacik w wie ym soku z jab ek lub ananasów i przetrzyj
g bokie zmarszczki. Po 15 minutach sp ukaj twarz ciep woda.
Uzyskasz efekt delikatnego liftingu.
- Brzoskwinie
wie y sok z brzoskwi jest doskona ym tonikiem na spieczon
s o cem skór . Przetrzyj nim opalenizn i po wyschni ciu przemyj
ciep wod .
- Miód
Przed snem, zmywaj twarz ciep a wod z dodatkiem y ki miodu.
Ten zabieg wyg adzi skór oraz nada jej blasku.



Z miodu mo esz te zrobi intensywn maseczk od ywcz 
rozsmaruj prawdziwy miód na twarzy i szyi. Zmyj zimn wod po
20 minutach.
- Ziemniaki
Starte ziemniaki rozsmaruj na twarzy i pozostaw na 20 minut.
Sp ucz letni wod . Ten naturalny ok ad delikatnie z uszcza
martwy naskórek i rozja nia skór .
- Naturalna maseczka nawil aj ca
Zmia d onego banana zmieszaj z fili anki odt uszczonego
mleka. Rozsmaruj na twarzy i zmyj po 20 minutach.
Zmieszaj fili ank naturalnego bezt uszczowego jogurtu, 1 y k
soku pomara czowego (najlepiej wie o wyci ni tego) i 1 y k
soku cytrynowego (równie wie o wyci ni tego). Mikstur na ó
na oczyszczon twarz i zmyj ciep wod po 20 minutach.
Kwas mlekowy w jogurcie dzia a delikatnie z uszczaj co. Sok
z cytryny i pomara czy zapobiegaj odbarwieniom skóry. Je li
masz such cer , do tej mieszanki mo esz doda y eczk oliwy
z oliwek, która doda mi kko ci i blasku Twojej skórze.


Zmieszaj ugotowane wcze niej w wodzie p atki owsiane (1
fili anka) z 2 y eczkami miodu. Zmyj po 10-15 minutach. Ten
prosty sposób ma doskona e w a ciwo ci nawil aj ce
i oczyszczaj ce.
- Peeling od ywczo-wyg adzaj cy
Zmieszaj y eczk miodu z bezt uszczowym jogurtem i ziarnami
sezamu. Posmaruj twarz i zostaw na 10 minut. Delikatnie sp ucz
ciep wod .
- Lifting od ywczy
Zmieszaj bia ko jajka z miodem i rozsmaruj na twarzy. Zmyj po 20
minutach zimn wod . Miód dzia a od ywczo, podczas gdy bia ka
jajek zapewniaj efekt liftingu.
- Wyg adzaj cy peeling do cia a
Fili ank cukru zmieszaj z wyci ni tym sokiem z cytryny.
W k pieli lub pod prysznicem nasmaruj cia o delikatnym myd em



lub elem, a nast pnie wetrzyj w skór mieszank cukru i soku
cytrynowego. Sp ucz jak zwykle.
- Intensywna kuracja od ywcza cia a
Po prysznicu nasmaruj cia o wazelin . Odczekaj godzin i we
ponowny prysznic. Powtarzaj 2 razy w miesi cu.
- Mi kkie g adkie r ce i stopy na ca e ycie
Zmieszaj 3 y eczki oliwki dla dzieci z 2 y kami cukru. Wetrzyj
w skór d oni i stóp. Odczekaj 10-15 minut. Zmyj letni wod .
Zgniecionego banana zmieszaj z y k prawdziwego mas a.
Szczodrze nasmaruj d onie i sp ukaj ciep wod po 10-15
minutach.
- Mi kkie nawil one usta
Zaopatrz si w olej z migda ów. Po umyciu twarzy, energicznie
przetrzyj usta kilka razy mi kkim bawe nianym r cznikiem - to
pomo e Ci usun martwe komórki. Nast pnie, nasmaruj usta
kropl oleju migda owego i zostaw na noc.