- Podstawowym elementem Treningu Progresywnej Relaksacji jest nauka napinania i rozluźniania różnych grup mięśniowych.
- Faza NAPINANIA, którą zaczynasz po słowie TERAZ, trwa 5 7 sekund, to jest czas jaki zabiera wczucie się we wrażenia jakie płyną z napiętego mięśnia.
- Faza ROZLUŹNIANIA, którą zaczynasz po słowie ROZLUŹNIJ, trwa ok. 30 sek., w tym czasie należy zwrócić uwagę na przyjemne uczucie rozluźnienia, która pogłębia się w momencie w którym napięcie odchodzi. Zwróć uwagę na różnicę pomiędzy stanem napięcia i rozluźnienia danej grupy mięśniowej.
Wywołujemy napięcie aby ostatecznie uzyskać relaksację. Ważne jest to abyś mógł skupić swoją uwagę na odczuciach związanych z napinaniem i rozluźnianiem mięśni.
NAJWAŻNIEJSZE aby napinać mięśnie po słowie "teraz" i odprężać je po słowie "rozluźnij".