SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Sekrety Odchudzania
14 Dniowy jadłospis
Oto nowy wymiar odchudzania
Katarzyna Gurbacka 1
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 1
Åšniadanie
Kanapki z wędzonym łososiem- 2 kromki pieczywa na zakwasie, 2 plastry
wędzonego łososia, 2 łyżki serka naturalnego, 1.2 ogórka,pieprz, koperek do
smaku
II Åšniadanie
Sałatka z pęczaku i kiełków rzodkiewki. Pęczak można ugotować wcześniej
Obiad
Polędwiczka wieprzowa z gruszkami i borówkami,
2 średnie ziemniaki
Sałata ze świeżych liści buraków z sosem
Podwieczorek
Malinowa panna cota
Kolacja
15 cm kawałek kiełbasy z grilla, sałatka z pomidorów, cebuli, bazylii, z jedną
łyżką jogurtu naturalnego. Sól i pieprz do smaku
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 2
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 2
Åšniadanie
Chrupiąca i lekka sałatka z jabłek i roszpunki (z sosem) (z przepisu), 1
kromka chleba razowego cienko posmarowane masłem
II Åšniadanie
1 banan, mały kubeczek jogurtu, 1 łyżka płatków owsianych
Obiad
Filety z udka kurczaka z żółtą cukinią i pieczarkami, z kaszą gryczaną,
szklanka soku pomarańczowego świeżo wyciskanego
Podwieczorek
Ciasteczka marchewkowo- migdałowe (6 szt.) szklanka kefiru
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem:20 g tuńczyka w puszcze w sosie własnym, 1 kopiasta
Å‚yżka ugotowanego brÄ…zowego ryżu, 1 Å‚yżka zielonego groszku z puszki, ½
ogórka, łyżeczka majonezu; pieprz, sól do smaku
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 3
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 3
Åšniadanie
Zdrowe musli
II Åšniadanie
Sałatka z brokuła, pomidorów i białej fasoli, 2 mandarynki
Obiad
Grillowane Piersi z kurczaka w Jogurtowej marynacie,
Frytki z dyni
Sałatka ze świeżego ogórka z marchewką
Podwieczorek
Koktajl truskawkowy: szklanka mleka 2%, szklanka zmiksowanych truskawek
Kolacja
Pieczone jajka ze szpinakiem i jogurtem,
kromka pieczywa razowego cienko posmarowana masłem,
herbata bez cukru
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 4
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 4
Åšniadanie
Omlet z koperkiem i sałatą z rukoli, kromka chleba razowego cienko
posmarowana masłem, herbata bez cukru
II Åšniadanie
Kromka pieczywa razowego cienko posmarowana masłem, sałatka z brokułów
z serem feta i prażonym słonecznikiem- ź brokuły zblanszować, na suchej
patelni podsmażyć na złoto 1 łyżkę ziaren słonecznika, dodać pokrojony w
kostkÄ™ plaster sera Feta;
Obiad
Halibut z kapustą bok choy, 2 średnie ziemniaki, surówka z pomidorów, cebuli
z łyżeczką oliwy z oliwek
Podwieczorek
Deser brzoskwiniowy z jogurtem
Kolacja
Pieczone udko z kurczaka, ½ opakowania serka wiejskiego wymieszanego z
pokrojonym w drobną kostkę dużym pomidorem i jedną łyżką posiekanej
natki pietruszki lub szczypiorku
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 5
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 5
Åšniadanie
Płatki na mleku- 1 szklanka mleka 2%, 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki
suszonej żurawiny, 2 łyżki płatków migdałów. Do garnka wlać mleko, dodać
płatki i gotować aż będą miekkie. Pod koniec gotowania dodać żurawinę.
Płatki migdałów uprażyż na patelni i posypać płatki
II Åšniadanie
Kromka pieczywa razowego cienko posmarowane masłem, plaster pieczonego
schabu, 1 ogórek małosolny
Obiad
Jogurtowa zupa z bobu i selera
Schab pieczony z chilli i ziołami, 2 średnie ziemniaki, sałatka z czerwoną
kapustÄ… i marchewkÄ…
Podwieczorek
Placki z kaszy jaglanej z rodzynkami i migdałami
Kolacja
Pieczona flądra z ziołami i kaparami
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 6
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 6
Åšniadanie
2 kromki pieczywa razowego cienko posmarowane masłem, opakowanie serka
wiejskiego z warzywami-4 rzodkiewki, ½ pomidora, ź czerwonej papryki,
ząbek czosnku, zioła prowansalskie i pieprz do smaku. Zamiast pomidora i
papryki można dodać zielonego ogórka
II Åšniadanie
Sałatka z topinambura, roszponki i rukoli
Obiad
Soczewica z selerem w sosie balsamicznym
Podwieczorek
Szklanka maślanki, 1 brzoskwinia
Kolacja
Duszone warzywa ze słodką cebulką, 1 łyżka gotowanego brązowego ryżu
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 7
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 7
Åšniadanie
Kanapki z polędwicą- 2 kromki pieczywa razowego cienko posmarowane
masłem, 4 plastry pieczonego schabu, 2 duże liście sałaty, 2 ogórki małosolne
II Åšniadanie
Szklanka jogurtu naturalnego, szklanka malin
Obiad
Pieczony łosoś w ziołach i cytrynie,
Sałatka z pomidorów, cebuli i świeżego ogórka
Podwieczorek
Kuleczki z kaszy i kokosa (szt. 5), szklanka soku pomarańczowego
Kolacja
Udko z kurczaka z cytrynÄ… i tymiankiem
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 8
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 8
Åšniadanie
"Pęczanka" z miodem i cynamonem, porcja
II Åšniadanie
Krakersy sezamowo-cebulowe 6 sztuk, 2 plasterki białego sera
Obiad
Kurcze pieczone z koprem włoskim i lubczykiem, jedna porcja
Podwieczorek
Ciasteczka z żurawiną 2 sztuki, szklanka maślanki
Kolacja
Grillowane piersi z kurczaka w jogurtowej marynacie. Piersi można
przygotować na grillu lub w piekarniku.
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 9
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 9
Åšniadanie
Jaglanka na mleku porcja
II Åšniadanie
Koktajl z maślanki i truskawek. 1 szklankę maślanki zmiksować ze szklanką
truskawek. Zamiast truskawek mogą być np. jagody.
Obiad
Gulasz z kaszÄ… i pomidorami
Podwieczorek
1 jabłko, garść migdałów
Kolacja
Zupa Kapuściana z selerem i fasolą
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 10
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 10
Åšniadanie
Kanapki z makrelÄ…- 2 kromki razowego pieczywa, cienko posmarowane
masÅ‚em, ½ puszki makreli w sosie pomidorowym, natka pietruszki
II Åšniadanie
Sałatka z avocado i grejpfruta
Obiad
Ragout z wołowiną czerwoną fasolą i dynią
Podwieczorek
1 szklanka kefiru, 5 krakersów z czarnuszką i lnem
Kolacja
Sałatka z brokułami- 1 kopiasta łyżka ugotowanego ryżu brązowego, 1
szklanka zblanszowanych brokułów, ½ czerwonej papryki, Å‚yżeczka majonezu,
natka pietruszki, sól i pieprz do smaku
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 11
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 11
Åšniadanie
Waniliowa owsianka z migdałami i truskawkami. Zamiast truskawek mogą być
borówki, jagody lub banan. Porcja.
II Åšniadanie
1 jabłko
Obiad
Pstrąg na sposób orientalny,
Surówka ze świeżego ogórka, marchewki z sosem cytrynowym
Podwieczorek
1 szklanka kefiru, 2 bułeczki z warzywami
Kolacja
Sałata z czerwoną kapustą i marchewką
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 12
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 12
Åšniadanie
Frittata z paprykÄ… i szpinakiem, jedna porcja. Szklanka soku
pomarańczowego, świeżo wyciskanego
II Åšniadanie
SaÅ‚atka z rukolÄ…- garść rukoli, 10 pomidorków koktajlowych, ½ żółtej papryki,
łyżeczka oliwy z oliwek, szczypta soli, 1 kromka chleba na zakwasie
Obiad
Barszczyk z warzywami i kaszÄ…, jedna porcja
Pizza z kapusty pekińskiej i porów, jedna porcja (połowa pizzy)
Podwieczorek
1 szklanka kefiru, 1 szklanka borówek. Można zrobić z nich koktajl.
Kolacja
Tortilla z pieczonym łososiem, sałatką i chrzanowym pure
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 13
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 13
Åšniadanie
Kanapki z makrelÄ…- 2 kromki ciemnego pieczywa na zakwasie, cienko
posmarowane masÅ‚em, ½ puszki makreli w sosie pomidorowym, 1 Å‚yżeczka
posiekanej natki pietruszki
II Åšniadanie
Obiad
Fasolowa z burakami na żeberkach cielęcych, jedna miseczka (400 ml)
Pizza z dynią i szałwioym pesto 1 porcja
Podwieczorek
Ciasteczka z żurawiną 5 sztuk, szklanka mleka 2%
Kolacja
Grillowany bakłażan z sosem jogurtowo-ziołowym
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 14
SEKRETY ODCHUDZANIA Przepisy dla osób na każdej diecie
Dzień 14
Åšniadanie
Omlet z koperkiem, sałatą z rukoli kromka pieczywa na zakwasie, cienko
posmarowana masłem
II Åšniadanie
1 szklana kefiru, 4 krakersy z czarnuszkÄ… i lnem
Obiad
Zupa dyniowa z tymiankiem, jedna miseczka (400 ml)
Placki z soczewicą i jagłami 6 sztuk
Podwieczorek
1 banan, garść migdałów
Kolacja
Zapiekanka z cukinii i tuńczyka
Wszytskie przepisy znajdują się w książce Sekrety Odchudzania
Katarzyna Gurbacka 15