Biegi, kolarstwo, rugby, piłka nożna cokolwiek trenujesz Twoje ciało potrzebuje energii. Aby osiągnąć satysfakcjonujące wyniki należy zastosować komplet właściwych działań, w przeciwnym razie na efekty możesz się nie doczekać. Poniżej znajdziesz esencję niezbędnych informacji jak prawidłowo zabrać się za temat wytrzymałości.

Podstawy

Energia i Wytrzymałość
Dieta
Zjadaj dziennie 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków zawierających różnorodne źródła węglowodanów
Spożywaj warzywa i owoce zawierające antyoksydanty
Przyjmuj 3 gramy Omega-3 dziennie do głównych posiłków
Pij dużo wody w ciągu dnia
Spożywaj odpowiednią porcję białka
Unikaj alkoholu
Ogranicz spożycie węglowodanów przetworzonych tj. cukier, dekstroza, glukoza, biała mąka
Zabezpiecz odpowiednią podaż witamin i minerałów

Energia i Wytrzymałość
Trening
Stosuj różnorodne metody treningowe tj. trening obwodowy, trening szybkościowy, bieg
Stosuj trening z ciężarami w celu wzmocnienia mięśni i kości
Unikaj przetrenowania, które powoduje osłabienie odporności i prowadzi do kontuzji

Energia i Wytrzymałość
Odżywki
Stosuj codziennie preparat witaminowo-mineralny
Na treningu stosuj izotonik
Przyjmuj antykataboliki tj. BCAA, Glutamina i HMB
Po treningu stosuj odżywkę węglowodanową
Przyjmuj codziennie 3g Omega-3
Okresowo stosuj regenerator chrząstki stawowej oraz kreatynę

Energia i Wytrzymałość
Przykładowy plan suplementacji
rano na czczo
1g HMB + porcja Kreatyny
do śniadania
porcja preparatu witaminowo-mineralnego + 1g Omega-3 + porcja regeneratora chrząstki stawowej
do obiadu - 1g Omega-3 + porcja regeneratora chrząstki stawowej
30 minut przed treningiem
5g BCAA + 1g HMB
w trakcie treningu
napój izotoniczny 6-8g węglowodanów na 100ml
bezpośrednio po treningu
50-70g odżywki węglowodanowej + 5g BCAA + 1g HMB + 5g Glutaminy + porcja Kreatyny
do kolacji - 1g Omega-3 + porcja regeneratora chrząstki stawowej
przed snem
1g HMB + 5g Glutaminy

Uwagi
Obserwuj swój organizm, zwracaj uwagę na wszelkie symptomy przetrenowania aby odpowiednio wcześnie zareagować dniem wolnego. Ostro trenujący faceci po 30 roku życia są narażeni na obniżenie naturalnego poziomu testosteronu co znacząco niekorzystanie wpływa na cały organizm, dlatego warto zainteresować się także ziołowymi preparatami stymulującymi wydzielanie testosteronu, dzięki którym jego poziom w organizmie wróci do normy.