Precz z ławką poziomą! Dorian Yates odpowiada :: Kulturystyka.org.pl Wortal Kulturystyczny, Suplementy, Odżywki ::












@import url( themes/G-Muscle/style/style.css );






DIV.Section1 {
page: Section1
}



//Skrypt pochodzi z biblioteki http://javascript.reporter.pl/
function Laduj(Adres) {if (Adres!="") location=Adres;}




































Chcesz być powiadamianyo nowościach na
stronie?Jeśli tak, wpisz swójadres
e-mail:
































Porady:
Precz
z ławką poziomą! Dorian Yates odpowiada



Opublikowano: środa, 05 stycznia 2005
- 19:26 - 3064 raz(y) oglądano.







„Mam prośbę, żebyś rozsądził spór między mną a
jednym z moich partnerów treningowych. Otóż on twierdzi,
że jeśli chcę zwiększyć masę mięśni klatki, muszę
wykonywać ciężkie wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Ja natomiast jestem przekonany, iż wyciskanie na ławce
to strata czasu. Kto z nas ma rację?”Przeczytaj co
odpowiedział Dorian Yates ...Według mnie twój
partner jest w błędzie. Powszechna mania na punkcie
wyciskania na ławce poziomej ma mentalne podłoże.
Ludziom głównie chodzi o chwalenie się przed innymi tym,
jaki największy ciężar są w stanie wycisnąć.Zbyt
wielu kulturystów chccących budować potężne mięśnie
klatki bardziej skupia swoją uwagę na tym, ile talerzy
mogą założyć na sztangę niż na wyborze najlepszych
ćwiczeą do tego celu.Moim podstawowym ćwiczeniem na
zwiększanie masy mięśni piersiowych jest wyciskanie na
ławce skośnej głową do góry. Daje ono pełniejszy zakres
ruchu, co przekłada się na wysoką jakość uzyskiwanej
masy mięśniowej. Oparcie ławki ustawiam pod kątem 30
stopni. Większy skos powoduje, że wywołane ruchem
naprężenia przenoszą się z mięśni piersiowych na mięśnie
naramienne. Sztangę chwytam w rozstawie dłoni większym o
jakieś 15 centymetrów od szerokości barków. Opuszczam ją
do momentu, w którym gryf ledwie tylko dotknie do górnych partii klatki. Z tej
pozycji wyciskam ciężar do góry na wysokość
wyprostowanych rąk. Nigdy nie wybijam sztangi z klatki.
W górnej fazie ruchu zawsze napinam mięśnie piersiowe w
celu uzyskania szczytowego napięcia
mięśniowego.Typowy trening wyciskania na ławce
skośnej składa się z trzech serii rozgrzewających i
jednej treningowej o ośmiu powtórzeniach. Serie
rozgrzewające rozpoczynam od bardzo małego ciężaru, a
koączę na poziomie stanowiącym 70-75% obciążenia,
jakiego używam w serii treningowej. Często po skoączeniu
ośmiu ruchów serii treningowej robię jeszcze dwa
wymuszone powtórzenia, żeby uzyskać jak najwięcej
korzyści z wykonywanego ćwiczenia.W wyciskaniu
na siedząco chodzi o to, aby ćwiczyć mięśnie piersiowe w
pełnym zakresie ruchu wyizolować je i rozgrzać aż do
odczuwania palenia wewnątrz-mięśniowego. Do wyciskania
na siedząco używam maszyn i chociaż wszystkie zapewniają
odpowiednią stymulację mięśni piersiowych, preferuję te,
w których uchwyty pozwalają na neutralne ustawienie
dłoni (tak jak przy chwycie młotka).Zwykle robię
jedną serię rozgrzewającą o 10 powtórzeniach. Mając
przez całą serię plecy oparte o poduszkę oporową,
skupiam uwagę na utrzymaniu takiej pozycji ciała, w
której ruch powinny wykonywać jedynie ręce. W serii
treningowej wyciskam do pełnego wyprostu rąk, najpierw
sam 6-8 razy, a potem, z pomocą partnera, robię jeszcze
dwa wymuszone powtórzenia.Rozpiętki na ławce skośnej
głową do góry, wpływające na zewnętrzne i środkowe
partie mięśni piersiowych, wymagają doskonałej techniki
ruchu. Po dziesięciu powtórzeniach rozgrzewających
przechodzę do wykonania serii treningowej. Unoszę
najpierw sztangielki nad głowę na wyprostowane ręce. Nie
pozwalam sztangielkom dotykać do siebie, żeby nie
zmniejszać w ten sposób napięcia w mięśniach
piersiowych. Następnie opuszczam sztangielki po
zewnętrznym łuku tak dalece, na ile pozwala na to mój
zasięg ruchu przy zachowaniu stałego ugięcia w
łokciach.W okresie przygotowaą do zawodów często
stosowałem dodatkowo, jako koącowy ruch, jedną serię
krzyżowania linek górnych wyciągów – wspaniałego
ćwiczenia izolującego – żeby za jego pomocą uzyskać
jeszcze głębszy poziom separacji umięśnienia. Chcąc na
zakoączenie wyczerpującego treningu klatki dokonać
ostatecznego, wykaączającego pociągnięcia, nie krępuj
się zastosować właśnie tego ćwiczenia, zamiast np.
tradycyjnych pompek na poręczach. Jedna seria,
składająca się z 10-12 powtórzeą, w zupełności
wystarczy.Na zakoączenie jedno przypomnienie: zawsze
kładź stuprocentowy nacisk na koordynację
myślowo-mięśniową. Ta uwaga może zabrzmieć w sposób
oczywisty dla zaawansowanych kulturystów. Jednak wielu
początkujących i tych ze średnim stażem treningowym nie
potrafi wyobrazić sobie rosnących mięśni piersiowych z
każdym wykonanym powtórzeniem.Jedynym sposobem na
silne, niemal wstrząsowe, pobudzenie mięśni do rozwoju
jest trening o wysokiej intensywności, a to oznacza
stosowanie idealnej techniki ruchu w każdym z
wykonywanych ćwiczeą.






Precz z ławką poziomą! Dorian Yates
odpowiada | Loguj/Utwórz
konto | 5 Komentarze







Próg
-1 0 1 2 3 4 5Wyświetl Brak
komentarza Zagnieżdżony Płaski Wątek Kolejność Starsze
jako pierwsze Nowsze jako
pierwsze Najpierw najwyżej
oceniane


Komentarze są własnością ich twórców. Nie
ponosimy odpowiedzialności za ich
treść.




Re: Precz z
ławk± poziom±! Dorian Yates
odpowiada (Wynik: 0) przez Anonymous Opublikowano: 11 Sty 2005
- 20:36

moim zdaniem niema treningu na klate
bez wyciskania w poziomie, to podstawa.






Re: Precz z
ławk± poziom±! Dorian Yates
odpowiada (Wynik: 0) przez Anonymous Opublikowano: 12 Sty 2005
- 15:56

Dorian pierdoli głupoty- pewnie
nałykał się testosteronu i mu zwoje popaliło






Re: Precz z
ławk± poziom±! Dorian Yates
odpowiada (Wynik: 0) przez Anonymous Opublikowano: 12 Sty 2005
- 18:41

widze ze przedmówcy sie nie zgadzaj±
z doswiadczeniem Doriana Yatsa, ciekawe jakie macie wyniki na
siłowni panowie .... moze jakies zdjecie ??



Re:
Precz z ławk± poziom±! Dorian Yates odpowiada przez Anonymous Opublikowano: 16 Sty 2005 -
13:00



Re: Precz z
ławk± poziom±! Dorian Yates
odpowiada (Wynik: 0) przez Anonymous Opublikowano: 13 Mar 2005
- 11:33

Dorian sam niczego wielkiego nie
osi±gnoł, a pieprzy takie głupoty.

















All rights reserved by kulturystyka.org.pl (C)
2004 - 2005 Temat wykonał GREGG - kontakt: gwiecek(at)o2.pl







Mudanzas | Wielkopolskie | Polifonia Siemens | Rpg Online | Bielizna Dla
Pań odchudzanie | Odzyskiwanie danych | Dzwonki na telefon | Ogłoszenia matrymonialne, anonse | Apteka internetowa | dzianiny | Zabawki TOLO | Odzież ciążowa, moda, zabawki | Pozycjonowanie stron | Online Poker | Online Casino | Kulturystyka | Programy dla firm Symfonia | elektrozawory | pneumatyka | sypialnie
| sprężarki | | pneumatyka, sprężarki | pneumatyka, zawory | pneumatyka | ventile,
magnetventile | pneumatics, pneumatic | siłowniki | kamery
przemysłowe i bezprzewodowe | GSM Simlock kabel unlock |
Rozkład PKP | sklepy internetowe
| seo001.3ccc.pl | pozycjonowanie WWW | seo002.3ccc.pl | Strona o polskim dubbingu | GiveMePink | Poker | Tłumaczenia | biuro rachunkowe |
projekty domów | Shopster.pl-zakupy w sieci | Pożyczki Gotówkowe dla osób w BIKu | Kamieniarstwo, nagrobki | nasiona marihuany | MAZURY-dużo za darmo | domeny | viagra | Marihuana | Kolagen naturalny |
Balony,
nadruki, kasetony świetlne | Akcesoria do
komórek | Szkolenia i kursy | Tłumaczenia | nieruchomości | forum dla każdego | księgarnia internetowa | studium
psychoterapii, psychoterapia | studium psychoterapii, psychoterapia |
studium
psychotroniki, psychotronika | Autorska Biżuteria | Symfonia Raks | OvisLink 1120 APPro | Kawiarenki internetowe | spływy
kajakowe,kajaki,mazury | akupunktura i terapia światłem | Fundusze, waluty | nasiona marihuany | nasiona | Zdjęcia, fotki | boks zawodowy | Top Modelki
Page created in 0.126699
seconds.