fizjologia sportu, FIZJOLOGIA w areobiku, FIZJOLOGIA

FIZJOLOGIA

Z fizjologicznego punktu widzenia aerobik ma charakter dynamicznego i długotrwałego wysiłku o umiarkowanej intensywności. Energia w 70% pochodzi z procesów tlenowych,
glikolizy tlenowej,
utleniania wolnych kwasów tłuszczowych.
Aerobik wpływa na kształtowanie wydolności aerobowej:
v zdolność układu oddechowego do przyswajania tlenu
v zdolność układu krążenia do dostarczenia tlenu do mięśni
v zdolność układu mięśniowego do wykorzystania (zużycia) tlenu
Istotnym warunkiem efektywnego wykorzystania ćwiczeń aerobowych jest indywidualne dobranie intensywności ćwiczeń.

Najprostszym sposobem pomiaru intensywności jest pomiar tętna (tętnica promieniowa lub szyjna).
Zgodnie z najnowszą wiedzą w dziedzinie fizjologii wysiłku tętno w czasie ćwiczeń aerobowych powinno osiągać 60-90°/o tętna maksymalnego (HR max)
HRmax-220-wiek
np. dla30-latki HRmax=220-30=190ud/min
Na lekcji aerobiku może ona ćwiczyć z tętnem nie niższym jak 114ud/min i nie wyższym jak 190*90%=171ud/min
Osoby z niskim poziomem wydolności fizycznej z dużą otyłością powinny ćwiczyć z intensywnością 60-75%, w naszym przykładzie 114-143 ud/min. Osoby o wyższym poziomie wydolności fizycznej systematycznie ćwiczące mogą ćwiczyć,
z intensywnością 75-90%, w naszym przykładzie 143-171 ud/min.

Fizjologia a wybrane formy aerobiku

ABT

układ oddechowo-krążeniowy nie jest intensywnie obciążony
wydatek energetyczny i wpływ na podniesienie poziomu wydolności fizycznej
jest niewielki.
następuje natomiast wzrost siły mięśniowej, zmiana kształtu i elastyczności mięśni.

Low impact

charakter typowo aerobowy (150-160ud/min)
ćwiczenia o czasie i intensywność , które wystarczają na wykorzystanie dużej
ilości energii do pracy, która w znacznym stopniu pochodzi ze spalania
podnosi poziom wydolności fizycznej.

High-impact

najbardziej dynamiczna forma aerobowa (160-180ud/min)
duży wydatek energetyczny
dla zdrowych osób i dobrze wytrenowanych

Hi-Io Combo

kombinacja pozwala zmieniać intensywność (ł50-170ud/min)
atrakcyjna

Step

stopień pozwala podnieść intensywność zajęć
tętno osiąga wysokie wartości-odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej
doskonała forma do poprawy wydolności fizycznej

Komponenty ciała
(Boby composition)

0x01 graphic

Beztłuszczowa masa ciała (LBM lean boby mass)
masa tkanki tłuszczowej (FAT)
woda
LBM- mięśnie, kości, narządy wewnętrzne, komórki krwi-jest odpowiedzialne za spalanie kalorii
FAT-tkanka tłuszczowa nadmiar lub niedobór tłuszczu jest spowodowany głównie złą konsumpcją lub brakiem aktywności ruchowej.

Na stosunki ilościowe komponentów wpływają: czynniki genetyczne, wiek, płeć, poziom odżywiania, skład pokarmów, aktywność ruchowa .

FIZJOLOGIA WYSIŁKU

Ćwiczenia fizyczne - najlepszą receptą na zdrowie. Do takiej konkluzji można dojść, po analizie coraz liczniejszych wyników badań na temat wpływu aktywności fizycznej na organizm człowieka.

Fizjologia wysiłku bardzo aktywnie uczestniczy w tych badaniach., dzięki czemu możliwe jest nie tylko opisanie reakcji organizmu na wysiłek fizyczny;, ale też możemy zalecić określone ćwiczenia aby uzyskać pożądane zmiany w organizmie.

Systematycznie wykonywane ćwiczenia fizyczne pozwalają na uzyskanie poprawy lub spowolnienie zachodzenia niekorzystnych zmian w przypadku:

poziomu wydolności fizycznej, mierzonej wielkością Vo2max (Ryć. l);
choroby wieńcowej;
choroby nadciśnieniowej ;
profilu lipidowego krwi (Ryć. 2);
budowy i składu ciała (Ryć. 3);
układu kostnego.

Aby aktywność fizyczna stała się czynnikiem poprawiania zdrowia, niezbędna jest znajomość rodzaju i struktury ćwiczeń fizycznych, sposobu ich prowadzenia i dawkowania.

Reakcja organizmu na wysiłek fizyczny zależy od wielu czynników: - rodzaj wysiłku (wysiłki - dynamiczne i statyczne; lokalne i ogólne; aerobowe i anaerobowe; cykliczne i acykliczne);