Ćwiczenia wyszczuplające biodra
Biodra są zmorą dla wielu kobiet, a każda chce mieć je piękne i szczupłe. Czy to możliwe? Oczywiście, że tak wystarczą odpowiednie ćwiczenia wyszczuplające biodra. Są to z reguły proste ćwiczenia, które nie wymagają od nas zbyt dużego wysiłku i dużej ilości czasu. Zwykle wystarczy kilka minut dziennie, by w krótkim czasie cieszyć się zgrabnymi biodrami. Nie ma kobiet idealnych - każda ma jakieś mankamenty. Jeśli u ciebie są to biodra to ćwicz razem z nami, a już po tygodniu będziesz mogła zobaczyć pierwsze efekty. Dziś mam dla was zestaw 4 ćwiczeń wyszczuplających biodra - mam nadzieję, że zadziałają one u was tak samo skutecznie jak u moich znajomych. Osobom, które niewiele się ruszają polecam wykonać przez ćwiczeniami krótką rozgrzewkę (10minut), na którą składa się bieg w miejscu, pajacyki, skłony oraz przysiady. Powodzenia.
Każda kobieta chce mieć piękną i szczupłą sylwetkę. Nie każda ma ją jednak od razu - większość kobiet musi sobie na nią ciężko zapracować wykonując różne ćwiczenia odchudzające. Wiele osób nie wierzy w skuteczność ćwiczeń wyszczuplających, ale one są naprawdę skuteczne i możesz sama się o tym przekonać wykonując nasze ćwiczenia na odchudzanie. Dziś mam dla was ćwiczenia wyszczuplające biodra, jeśli więc chcesz pozbyć się kilku centymetrów ze swoich bioderek to koniecznie wykonuj nasze ćwiczenia odchudzające.
Piękne biodra są w zasięgu twoich rąk wystarczy, że kilka minut dziennie poświęcisz na wykonywanie ćwiczeń wyszczuplających, które dla ciebie przygotowaliśmy. Będą to bardzo proste ćwiczenia, z którymi żadna z was nie powinna mieć problemów. Nie musicie wydawać pieniędzy na siłownie, bo te ćwiczenia wyszczuplające biodra możecie wykonywać w zaciszu własnego domu. Nie musicie również poświęcać dużej ilości czasu, bo te ćwiczenia są bardzo krótkie - krótkie, ale za to skuteczne. Nie wierzycie? Przekonajcie się same już dziś.
Wykonując te ćwiczenia wyszczuplające biodra nie musicie dodatkowo stosować rygorystycznej diety - wystarczy, że będziecie jeść umiarkowanie, tzn. nie będziecie się obżerać tłustymi rzeczami i słodyczami. A teraz już koniec mojego gadania - zabieramy się za ćwiczenia wyszczuplające biodra.
Ćwiczenie 1
Pierwsze ćwiczenie wyszczuplające biodra wykonujemy w pozycji stojącej. Stajemy prosto i związujemy nogi gumką tuż nad kostkami. Teraz lekko uginamy kolana, ręce kładziemy na biodrach i powoli unosimy jedną ugiętą nogę w bok. Wytrzymujemy 10 sekund i powtarzamy ćwiczenie 10 razy na jedną nogę a potem na drugą. Całe ćwiczenie powtarzamy jeszcze 10 razy.
Ćwiczenie 2
Teraz kładziemy się bokiem na podłodze. Jeśli kładziemy się na prawej stronie to prawą nogę uginamy w kolanie a lewą pozostawiamy wyprostowaną i następnie zataczamy nią kółka najpierw 10 zewnętrznym a potem 10 wewnętrznych. Ćwiczenia powtarzamy następnie na drugą nogę, a potem jeszcze 10 razy na każdą.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie wyszczuplające biodra numer 3 wykonujemy w klęku podpartym. Klękamy więc, opieramy się na rękach, łokcie proste i teraz jedną ugiętą nogę unosimy 10 razy w bok, potem 10 razy do góry i to samo powtarzamy na drugiej nodze. Całe ćwiczenia powtarzamy jeszcze 10 razy.
Ćwiczenie 4
To już ostatnie ćwiczenia na wyszczuplenie bioder. Zaczynamy je od przymocowania na obu nogach obciążników ważących 1 kilogram. Siedzimy na podłodze, uginamy lewą nogę przed sobą, a prawą ugiętą pozostawiamy z boku. Prawą ugiętą nogę prowadzimy w przód, a następnie prostując ją odstawiamy ją do tyłu. Powtarzamy to 10 razy i zmieniamy nogę. Całe ćwiczenia powtarzamy jeszcze 10 razy.