Sztanga i hantle - najlepszy sprzęt siłowy

Każdy miłośnik ćwiczeń siłowych zdaje sobie sprawę, jak ważną składową treningu są ćwiczenia wykonywane za pomocą sprzętu wolnego, czyli ćwiczeń ze sztangą prostą oraz hantlami. Efektywność i skuteczność owego sprzętu podstawowego jest udowodniona, przetestowana oraz przebija większość innych urządzeń. Dodatkowy atut to ogromna ilość ćwiczeń, które można wykonać mając gryf i gryfiki ze zmiennym obciążeniem (Liczba ćwiczeń waha się od 100 - 200). Wystarczy posiadać sztangę i hantle, by móc angażować w jednostkę treningową każdą partię mięśniowa, a co za tym idzie móc stworzyć dla siebie ciekawy i różnorodny program treningowy.

Na rynku komercyjnym reklamowanych jest mnóstwo urządzeń sportowych i maszyn siłowych, które można wykorzystać do poprawy własnej budowy ciała. Ilość sprzętu, który służy do ćwiczeń fizycznych jest tak duża, że łatwo pogubić się przy wyborze i ocenie skuteczności. Nie wiadomo w co warto się zaopatrzyć, nie wiadomo, jak maszyna jest efektywna, a jaka nie. Mimo tak bogatej oferty rynkowej, zwykła prosta sztanga i hantle ze zmiennym obciążeniem jest sprzętem, który cieszy się ogromną popularnością.

Dlaczego? Za pomocą tych dwóch rzeczy można wykonać całą paletę ćwiczeń i zastąpić prawie każde urządzenie treningowego (oczywiście nie mam na myśli maszyn aerobowych). Dlatego właśnie sztanga i hantle są elementami, które znajdują się na każdej siłowni, niezależnie czy jest to wielki klub fitness, czy mała osiedlowa siłownia.

Sztanga i hantle, mimo upływu czasu, nie tracą na atrakcyjności. Powód jest jeden i ten sam od wielu lat. Za tym sprzętem stoją wyniki, które przemawiają same za siebie. To właśnie na tych urządzeniach efektywnie poprawiało, poprawia i będzie się poprawić własną sylwetkę i muskulaturę. Ćwiczenia z wolnymi ciężarami są tak atrakcyjne, ponieważ:

1. można je wykonywać w domu, w garażu, w piwnicy (nie trzeba mieć dostępu klubu fitness)

2. można szybko i skutecznie przebudować własne mięśnie, poprzez trójwymiarowy ruch

3. można wykonać masę ćwiczeń na wszystkie części ciała począwszy od mięśni trójgłowych łydek, ramion, klatki piersiowej, kończąc na przedramionach i mięśniach czworobocznych.

4. w porównaniu z innymi urządzeniami są tańsze

Podstawowy sprzęt siłowy umożliwia wykonanie wykonanie od 100 do 200 ćwiczeń, które angażują różnorodne grupy mięśniowe. Za pomocą wolnego sprzętu (sztanga, hantle) można wykonywać następujące ćwiczenia:

• wyciskania sztangi i hantli:

1. grupa ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej

2. grupa ćwiczeń na mięśnie naramienne ( na barki)

3. grupa ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia (na triceps)

• uginania sztangi (z hantli):

1. grupa ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia (na biceps):

2. grupa ćwiczeń na mięśnie przedramion,

3. grupa ćwiczeń na mięśnie naramienne ( na barki)

4. grupa ćwiczeń na mięśnie uda

• prostowania sztangi (z hantli):

1. grupa ćwiczeń na mięsień trójgłowy ramienia (na triceps)

2. grupa ćwiczeń na mięśnie przedramion,

3. grupa ćwiczeń mięśnie naramienne (na barki)

4. grupa ćwiczeń na mięśnie uda

• przyciągania sztangi i hantli:

1. grupa ćwiczeń do mięśnie grzbietu (na plecy)

• odwodzenia i przywodzenia sztangi i hantli:

1. grupa ćwiczeń na mięśnie naramienne (na barki)

2. grupa ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej

• wznosy sztangi i hantli:

1. grupa ćwiczeń na mięśnie kapturowe (czworoboczne)

• wspięcia ze sztangą (z hantlami):

1. grupa ćwiczeń na mięsień trójgłowy łydek (na łydki)

Największym minusem trenowania ze sprzętem wolnym jest oczywiście technika wykonywania ćwiczeń, a dokładniej rzecz biorąc wymóg opanowanie prawidłowej techniki. Sztanga i hantle to sprzęt, za pomocą którego wykonuje się ruchu trójwymiarowe. Cała filozofia polega na powtarzalności ruchów, tak by maksymalnie wyizolować mięsień, który chce się wzmacniać, bądź rozbudowywać.

Mimo to, i tak należy stwierdzić, że sztanga i hantle są sprzętem numer jeden, a osobę, która wymyśliła tak prosty i skuteczny sprzęt sportowy należy uznać za wybitną. Jedno jest pewne, owe urządzenia pomogą jeszcze nie jednej osobie zmienić własne ciało, a przez to i życie.

---