Metodyka przerzutu w przód
W staniu na rękach przy drabinkach cofanie barków.
Z postawy, wznos nogi ugiętej w przód i rąk w przód w górę, zamachem jednej nogi i odbiciem drugiej stanie na rękach. Powrót do PW. (asekuracja).
Z podskoku tempowego zamachem stanie na rękach, oparcie się nogami o materac zawieszony na drabince.
J/W z uderzeniem nogami o materac. (nogi złączone).
Z podskoku zamachem stanie na rękach, podskok na rękach i przewrót w przód.
Z rozbiegu podskok tempowy do stania na rękach z silnym odepchnięciem rąk od podłoża. W momencie gdy ciało jest ponad podłożem asekurujący podtrzymują ćwiczącego pod kolana.
Przerzut z miejsca przy pomocy asekurującego, który siedząc w rozkroku przerzuca ćwiczącego przez siebie.
Przerzut z miejsca z podwyższenia, lądowanie na materac. Asekurujący podtrzymują ćwiczącego jedną ręką pod plecy, druga ręką pod ramię.
J/W z rozbiegu.
Przerzut w przód z rozbiegu na właściwym podłożu, z pomocą asekurujących jak wyżej.
Samodzielne wykonanie przerzutu w przód.
Metodyka przerzutu w tył
Z postawy ćwiczący wykonuje siad na kolano asekrurującego z imitacją pracy RR, asekurujący stoi w wypadzie, podtrzymując ćwiczącego za plecy w czasie siadania.
Z przysiadu o rękach w tyle ćwiczący wykonuje wyskok w górę w tył z wymachem rąk przodem w górę i padem w tył na podwyższony materac.
Z postawy z rękoma w górę powolny skłon tułowia w tył na ręce dwóch asekurujących, oparcie rąk na podłożu a następnie wykonanie korbetu.
W dwójkach z ustawienia tyłem do siebie z rękoma w górze ćwiczący opierają się o siebie plecami. Asekurujący z chwytem ćwiczącego za nadgarstki wykonuję skłon tułowia w przód unosi go na plecach, następnie opuszczając jego dłonie na podłoże unosi go do stania na rękach, ćwiczący zeskakuje na nogi.
W dwójkach asekurujący w leżenie tyłem z rękoma w przodzie. Ćwiczący stoi w postawie z rękami w górze, tyłem do asekurującego. Następnie wykonuje powolny przerzut w tył z oparciem bioder o nogi a barki o ręce asekurującego, który przenosi go w tył do stania na rękach. Ćwiczący zeskakuje na nogi.
Przy pomocy dwóch asekurujących wykonanie przerzutu w tył gdzie asekurujący podtrzymują ćwiczącego jedną ręką pod biodra, drugą pod plecy.
To samo z jednym asekurującym
Samodzielne wykonanie przerzutu w tył.
Maciej Wanat M2 III WF
Metodyka przewrotu wolnego w przód
W leżeniu tyłem energiczne skulenie tułowia, podkurczenie nóg do siadu skulonego z chwytem za podudzia.
J/W z siadu prostego.
Przewroty w przód w pozycji skulonej z chwytem za podudzia.
Nauka odbicia, wyskoki z rozbiegu.
Odbicia po rozbiegu z chwytem w locie za podudzia.
Przewroty lotne w przód w formie przetoczenia z chwytem za podudzia na stertę materacy.
J/W z tym że z mocniejszym odbiciem po rozbiegu i fazą lotu, z lądowaniem na materace.
Doskonalenie przebiegu ruchu ciała w czasie odbicia poprzez wykonanie salta w przód z miejsca z podwyższenia.
Salto z rozbiegu z chwytem i odbiciem z przedramion dwóch współćwiczących stojący obok siebie w miejscu odbicia.
Samodzielne wykonanie salta w przód w pełnej formie.
Metodyka przewrotu wolnego w tył
Przewrotu w tył z chwytem za podudzia.
Doskonalenie wyskoku i lądowania z zamachową pracą ramion.
Z odskoczni wyskoki w górę w tył z asekuracją współćwiczącego za biodra.
W leżeniu w tył energiczne skulenie tułowia z chwytem za podudzia.
Wyskoki w tył na materac do leżenia tyłem.
J/W ale z chwytam za podudzia i przewrotem w tył w formie przetoczenia.
Wyskoki w tył na materac, z lądowaniem na barki z wysokim uniesieniem bioder.
Wyskok w tył na materace ułożone pochyło z przewrotem w tył.
Wyskok w górę z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej i pracą ramion, asekuracja z tył za biodra.
2 asekurujących chwyta ćwiczącego za ramiona, przedramiona, nadgarstki lub pachy. Ćwiczący wykonuje przewrót w tył w powietrzu.
Z asekuracją dwóch kolegów za plecy i biodra ćwiczący wykonuje przewrót wolny w tył.
Samodzielne wykonanie salta w tył.
Maciej Wanat M2 III WF