Konspekt jednostki treningowej z piłki nożnej  
 
 

Prowadzący: Tomasz Flis

Data: 02.10.2003r.

Liczba ćwiczących: 18

Czas zajęć: 90 min.

Miejsce zajęć: boisko

Zadanie główne: Kształtowanie szybkości i dynamiki ruchu. Doskonalenie uderzenia i przyjęcia piłki wewnętrzną częścią stopy.

Cele:

Motoryczność: rozwijanie koordynacji ruchowej i szybkości reakcji na krótkich odcinkach

Umiejętności: przyjęcie i uderzenie piłki wewnętrzną częścią stopy, prowadzenie piłki dowolnym sposobem, przyjęcie i prowadzenie piłki zakończone podaniem, nauka fragmentów gry piłki nożnej, szybkie reagowanie na działania partnera.

Wiadomości: zasady uderzenia piłki wewnętrzną częścią stopy, kiedy najczęściej stosuje się uderzenie wewnętrzną częścią stopy, zasady prowadzenia i podania piłki.

Wychowawcze: współdziałanie w grupie w celu właściwego wykonania ćwiczeń, przeżywanie radości i satysfakcji z uczestnictwa w zajęciach.

Metody: powtórzeniowa, interwałowa, syntetyczna, analityczna, wpływu sytuacyjnego, naśladowcza ścisła, zadaniowa ścisła..

Formy: podział uczniów na grupy i drużyny, forma pracy w zespołach, luźna gromadka, zdobywanie i przekazywanie wiedzy: pokaz z objaśnieniem, pogadanka, obwodu ćwiczebnego.

Pomoce: piłki nożne, pachołki. 

Czynności trenera	Zadania do realizacji	Dozowanie	Uwagi organizacyjno metodyczne
Prowadzący zwraca uwagę na dokładność wykonywanych ćwiczeń.        Pokaz niektórych ćwiczeń.    Zwraca uwagę na bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń.	ROZGRZEWKA  Rozbieganie 1000 metrów. Zestaw ćwiczeń strechingu wykonywany w dwójkach. Zawodnicy ustawieni w następujący sposób: jeden wykonuje siad rozkroczny, drugi stoi przed partnerem tak, aby jego stopy znajdowały się od wewnątrz strony stóp partnera. Zawodnicy chwytają się za ręce i ten, który stoi lekko przyciąga partnera w swoim kierunku.       Ustawienie jak w poprzednim ćwiczeniu. W tym ćwiczeniu zawodnik siedzący ciśnie stopami na podudzia partnera maksymalnie napinając mięśnie wewnętrzne uda.   Partner chwyta siedzącego za podudzie w środku pomiędzy stopą i kolanem. Siedzący stara się unieść nogi w górę, drugi zawodnik stawia opór. Następnie ćwiczący przechodzi do leżenia tyłem i unosi nogi ugięte w kolanach. Partner naciska na stopy współćwiczącego i pomaga mu dotknąć stopami grzbietu.   Zawodnik w siadzie płaskim, a partner chwyta go za stopy i stawia opór, gdy ten wykonuje grzbietowe lub podeszwowe ugięcie stopy.   Zawodnik w leżeniu przodem ugina jedną nogę w kolanie. Partner chwyta za stopę. W tej pozycji leżący stara się dotknąć stopą do pośladka, a partner stawia opór. Następnie ćwiczący przechodzi do leżenia tyłem, a partner naciskając tułów pomaga mu wykonać maksymalny skłon w przód.	Czas ćwiczenia 15-20 s.              Czas 20 s.         Czas 15 s.                Czas 60 s.        Czas 10-15 s.	Cwicz. wykonujemy trzy razy.               Ćwicz. wykonujemy 3 razy.    Ćwicz. wykonujemy 2 razy.            Ćwicz. wykonujemy 15-20 razy w dwóch seria   Za każdym razem zmiana nogi. Wykonujemy 2 powtórzenia tego ćwiczenia.
Przygotowanie trasy biegu.  Nadzorowanie dokładności wykonywanych ćwiczeń    Zasady prowadzenia piłki. Omówienie uderzenia piłki wewnętrzną częścią stopy. Pokaz uderzenia piłki         Prowadzący zwraca uwagę na dokładność podania piłki wew. cz. stopy.                   Nakazuje utrzymywać odpowiednie odległości.  Nadzoruje przebieg zaplanowanych przez siebie ćwiczeń i kontroluje czas.	CZĘŚĆ GŁÓWNA  Ćwiczenia szybkościowe: Startuje kilku ćwiczących, bieg po wyznaczonej trasie, tam i z powrotem. Pierwszy odcinek biegu ćwiczący pokonują krokiem dostawnym, z powrotem biegną sprintem. Startuje kilku ćwiczących. Pierwszy odcinek (10m) sprint – przewrót w przód, drugi odcinek (5m) bieg tyłem i z powrotem (5m) krokiem dostawnym i (10m) – sprint.   Zawodnicy prowadzą krótko piłkę i podają ją do nadbiegającego partnera, który znowu przekazuje ją kolejnemu itd.                             Zawodnicy B podają piłkę bez przyjęcia do A, który stojąc w odległości 40 metrów do bramki podają piłkę prostopadle w jej kierunku, do której startuje B i po krótkim prowadzeniu strzela na bramkę. Po dwóch kolejkach zmiana podającego.                     Rozegranie piłki w trójkach po prowadzeniu ze zmianami pozycji za piłką. A podaje do wybiegającego na pozycję B i biegnie za podaniem. B podaje do C, który bez przyjęcia podaje do A, a ten strzela na bramkę.                           Ćwiczenia 2 i 3 wykonuje jedna grupa, a pozostali grają na ¼ boiska na cztery bramki.	5 min        5 min        10 min.                                20 min.                              20 min.                                    20 min.	Dystans 15 m        Dystans 15 m        Po 5 min. zmiana kierunku biegu                          Zadania realizowane w formie obwodu ćwiczebnego. Zawodnicy podzieleni na  trzy sześcioosobowe grupy w odległości około 20 metrów.
Prowadzący demonstruje ćwiczenia. Nadzoruje wykonywanie ćwiczeń.                                Omawia zajęcia i ocenia zaangażowanie zawodników.	CZĘŚĆ KOŃCOWA  Ćwiczenia rozluźniające kończyn dolnych w siadzie i leżeniu.  Zawodnik wykonuje skłon w przód – nogi skrzyżowane, dłonie dotykają podłoża.   Zawodnik wykonuje wykrok opierając dłonie o podłoże.   Klęk jednonóż. Następnie zawodni wykonuje skon w przód w kierunku nogi wykrocznej.   Podpór leżąc tyłem. Zawodnik oparty stopami i barkami o podłoże – ramiona wzdłuż tułowia. W tej pozycji prostuje jedną nogę wytrzymuje określony czas i następnie       zmiana ćwiczącej nogi.        W siadzie ćwiczący kładzie piętę prawej nogi na palce lewej i stawiając nią opór utrudnia prostowanie lewej stopy.     W siadzie prawa noga wyprostowana, lewa ugięta w kolanie oparta na stopie na zewnątrz prawej. Zawodnik unosi prawą nogę, a lewą stawiają opór blokuje jej unoszenie.   Omówienie zajęć – pożegnanie z grupą.	10-15 s. i zmiana nóg. 15 s. i zmiana nóg. 10 s. i zmiana nogi. 20 s. i zmiana nogi.            Czas 60 s.        10 s. zmiana nóg.	3 powtórzenia    4 powtórzenia    4 powtórzenia    2 powtórzenia                20 powtórzeń i zmiana ćwiczącej stopy.  6 powtórzeń.