Ćwiczenia na jędrne pośladki

Poznaj ćwiczenia, które pozwolą ci uzyskać efekt jędrnych i zgrabnych pośladków. Zacznij ćwiczyć jak najwcześniej. Do następnych wakacji będziesz zadowolona z rezultatów.

Koniec wakacji wcale nie oznacza, że możemy zrezygnować z ćwiczeń na zgrabne pośladki, brzuch czy uda. Właśnie teraz jest na nie najlepsza pora. W sezonie od jesieni do wiosny wyrzeźbisz wspaniałe ciało, a dodatkowo zyskasz dawkę pozytywnej energii i zdrowia. Zaczynamy od ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pośladków, które o tej porze roku wyjątkowo tracą formę. Godziny siedzenia w pracy, przed komputerem lub telewizorem dają się im we znaki. A więc? Do dzieła!

Ćwiczenie 1

Uklęknij na podłodze, ręce zgięte w łokciach oprzyj o podłogę. Wysoko wykonuj wymachy wyprostowaną nogą. Powtórz 20 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 2

Pozostając w tej samej pozycji, przejdź do wykonywania następnego ćwiczenia, tym razem unoś do góry nogę zgiętą. Pamiętaj o napięciu pośladków i wyprostowaniu stopy. Powtórz ćwiczenia 20 razy na jedną, a następnie na drugą nogę.

Ćwiczenie 3

Połóż się na plecach, ręce rozłóż pod kątem 45 st. Wraz z wymachem prostej nogi do góry, podnoś tułów. Wykonaj ćwiczenie 20 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie 6

Rozstaw nogi na szerokość bioder, złączone ręce wyciągnij przed siebie. Wykonaj 20 głębokich przysiadów. Poczuj pracę pośladków. Odpocznij chwilę i znów powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 7

Oprzyj jedną rękę na barierce (lub np. o półkę w szafce), drugą połóż na biodrze. Nogą wykonuj wymachy na wysokość kilku centymetrów nad ziemią. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 8