Ćwiczenia oddechowe 3
leżąc na plecach na podłodze, rozluźnij wszystkie mięśnie. Ułóż lewą dłoń na środku klatki piersiowej, a prawą na przeponie. Nabierz powoli powietrza tak by najpierw uniósł się brzuch, po czym naciskaj prawą ręką mięśnie brzuszne, lecz nie pozwalaj by powietrze uchodził z płuc. Dopiero gdy nacisk dłoni wzmaga się, przepona powoli ustępuje- wypychając powietrze. Powtórz to ćwiczenie parokrotnie.
leżąc swobodnie na podłodze, umieść na brzuchu książkę, a na niej maskotkę. Wykonaj wdech ( przepona przesuwa się w dół)- brzuch uwypukla się oraz wydech- brzuch opada, a przepona powraca do swego poprzedniego położenia.
Stojąc w lekkim rozkroku, wykonaj wdech z jednoczesnym szybkim wzniesieniem rąk na boki, po czym wykonaj wydech powietrza wymawiając powoli głoskę aaaaaa oraz krzyżując powoli ręce z przodu. Powtórz ćwiczenie z głoską ooooo, eeeeee.
Stojąc swobodnie z rękami luźno zwieszonymi wzdłuż ciała, przenieś ciężar ciała na jedną nogę. Druga noga lekko zgięta. W tej pozycji oddychaj przeponowo ( wdech nosem- brzuch wznosi się, wydech- ustami przy lekkim ucisku przepony- brzuch opada.)
Relaksacja według modelu Jacobsona cz.2.
7. Zaciśnij mocno powieki,
8. Napinaj mięśnie oczu, rzuć spojrzenie raz mocno w lewo, raz w prawo,
9. Zaciśnij mocno szczęki, aby naprężyć mięśnie żuchwy,
10. Otwórz usta i napręż mięśnie warg,
11. Cofnij język i napnij jego mięśnie,
12. Licz do 10 szeptem,
13. Wypowiadając szeptem różne zwroty zwracaj uwagę na napięcie mięśni krtani.
Czas trwania poszczególnych ćwiczeń zależy od stopnia koncentracji.