Odchudzanie brzucha

Autor: Blanca Markiewicz, 15 stycznia 2009, 11:08 Zobacz wszystkie artykuły tego użytkownika »

Twoją zmorą jest odstający brzuszek? Odpowiednia dieta i ćwiczenia pozwolą ci o nim zapomnieć na zawsze. Ważna jest dyscyplina i systematyczność.

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Niestety aby pochwalić się pięknym, kobiecym kaloryferkiem trzeba się nieźle napracować. Zanim jednak mięśnie będą widoczne należy zrzucić tłuszczyk, czyli powszechnie nazywane sadełko. Tylko jak to zrobić? To wcale nie jest niewykonalne!

1) Prawidłowa dieta

Dieta, która pomoże nam pozbyć się brzuszka jest przede wszystkim pozbawiona tłuszczu. U kobiet w biodrach odkładają się słodycze, a w brzuszku tłuszcz. Nie oznacza to jednak, że możemy jeść bezkarnie czekoladę. O słodkościach też zapominamy!

W zapomnienie idą też raz na zawsze fast foody, smażone mięsa, ociekający tłuszczem stek, sosy na bazie śmietany, a nawet zupa z pływającym tłuszczem.

Podstawą naszej diety są warzywa, owoce, chude mięso, ryby i owoce morza. Do chudych jogurtów dodajemy otręby i siemię lniane, które wspomogą przemianę materii. Kolacja jest lekka i zjedzona najpóźniej dwie godziny przed snem.

Aby nasza przemiana materii pracowała na najwyższych obrotach jemy regularnie pięć posiłków. Najbardziej obfite jest śniadanie, a kolacja najlżejsza.

Dietę wspomagamy też dużą ilością wody oraz czerwonej i zielonej herbaty.

Unikaj natomiast produktów, które wprowadzają wzdęcia, a przynajmniej staraj się je ograniczyć. Na czarnej liście są: fasola, groch, bób, soczewica i kukurydza.

2) Trening

Jeśli chcemy mieć płaski brzuch niestety brzuszki nie wystarczą. Co więcej, można ich nawet w ogóle nie wykonywać. Przede wszystkim skupiamy się na treningu aerobowym (bieganie, marsz, rower, pływanie), który musi trwać najkrócej 30 minut - najlepiej 50 - i powinien być wykonywany trzy razy w tygodniu.

Brzuszki mają za zadanie zbudowanie mięśni, a te pojawią się dopiero po zrzuceniu sadełka. Warto także kręcić hula-hop, które pomoże wyszczuplić talię.

Ćwiczenia, które polecamy:

• Ćwiczenia na płaski brzuch

• Aerobiczna 6 Weidera

• Ćwiczenia z piłką

• Trening mięśni brzucha z pilates (video)

• Trening brzucha według Britney Spears

• 3-minutowy trening brzucha

Uwaga! Ćwiczenia można wykonywać z zastosowaniem pasa wyszczuplającego, który owijamy dookoła talii.

3) Pielęgnacja

Jeśli nasz brzuszek jest coraz bardziej płaski, musimy też zadbać o jego ujędrnienie. Tutaj z pomocą przychodzą zimne prysznice, masaże wyszczuplające (możesz je wykonywać sama np. "szczypiąc" swoje wałeczki) oraz kosmetyki ujędrniające. Warto też wykonywać regularny peeling.