Skupienie uwagi – koncentracja
Nawet największa inteligencja może być niewiele warta bez dobrej koncentracji. Dobra koncentracja nie jest cechą wrodzoną. Na szczęście zdolność koncentracji można nieco poprawić i wyćwiczyć.
Ludzie, którzy są mistrzami w tym co robią (np. mistrz gry w szachy) w dużej mierze odnoszą sukcesy dlatego, że potrafią skupić cały swój umysł na jednym problemie.
Nie ma żadnej gotowej i łatwej recepty na poprawienie skupienia. Ale...
Przed rozpoczęciem nauki upewnij się, że masz wszystko, co potrzebne do nauki, pod ręką.
Wesprzyj się odpowiednią dietą – np. tłuszcze Omega-3 (znajdujące się w rybach) bardzo korzystnie wpływają na mózg, a więc również na umiejętność skupienia się. Choć pierwsze efekty ich regularnego przyjmowania często objawiają się dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesiącach.
Użyć swojej woli aby skierować świadomość na określoną czynność.
Jeśli masz np. za 2 godziny wyjść na autobus – ustaw sobie budzik na określoną godzinę, abyś zdążył wyjść, i zapomnij o tym, że masz gdzieś wyjść, skup się na swoich zajęciach. Inaczej będzie Cię cały czas w głębi coś męczyć i będziesz co trochę spoglądać na zegarek, co skutecznie zmniejszy Twoje skupienie.
Planuj regularne przerwy. Ustaw budzik do czasu następnej przerwy i do czasu danej przerwy nie daj sobie okazji do myślenia o czymś innym!
Unikaj cukrów.
Wesprzyj się małą dawką kofeiny (mocna herbata, słaba kawa) rozłożoną w czasie, tzn. zamiast wypić całą filiżankę kawy rano lepiej pić po 1/4 filiżanki cztery razy w ciągu dnia.
Pij regularnie jakiś napój (wodę, sok, etc.).
Oddychaj głęboko i powoli.
Żuj gumę do żucia (tak naprawdę nie pomaga to bezpośrednio w koncentracji, przynajmniej nikt tego nie wykazał, ale poprawia pamięć).
Wyizoluj się maksymalnie jak to możliwe od zewnętrznych czynników (hałasu).
Pomyśl, co jakiś czas, przez chwilę, dlaczego robisz to co robisz – pomyśl o nagrodach (zaliczony rok, stypendium, wypłata, etc) – motywacjach.
Bądź "strażnikiem" swoich myśli. Tak samo jak czasem jesteś zmuszony trzymać "język za zębami", tak przy potrzebie koncentracji musisz trzymać swoje myśli "na uwięzi".
Rób jedną rzecz w danej chwili i miej świadomość co właśnie robisz.
Jeśli coś przyjdzie Ci do głowy niezwiązanego z tym co aktualnie robisz &ndah; zapisz tę myśl na kartce, wrócisz do niej później.
Nie myśl o tym, że może się nie udać to co robisz (np. zdać egzamin). Pogódź się z najczarniejszym możliwym scenariuszem i pracuj jak najlepiej potrafisz aby iść ku górze, nie myśląc jak mocno możesz spaść w dół.
Jesteś tu i teraz i jeśli robisz coś ważnego powiedz sobie jestem tu i teraz skupiając się na tym co właśnie robisz.
Ćwiczenia poprawiające zdolność koncentracji
Nie zapomnij przy każdym ćwiczeniu głęboko oddychać! Bez odpowiedniej ilości tlenu Twoja koncentracja spadnie.
Zabawa z timerem. Ustaw timer (tj. stoper odliczający czas do zera) na 10 sekund, włącz odliczanie. Skup się na wskazówce – za każdym razem, gdy pojawią się inne myśli – "ukarz się" przerwaniem zabawy i zaczęciem od nowa. Stopniowo możesz zwiększać czas osiągając coraz dłuższe okresy skupienia.
Wyciągnij przed siebie jedną rękę i palec wskazujący – skup się na niej i spróbuj zminimalizować jej ruch, drgania, do minimum. Później to samo z drugą ręką. Nie myśl w tym czasie o niczym innym, postaw sobie za cel maksymalne ustabilizowanie ręki. Ta umiejętność (utrzymania maksymalnie stabilnej ręki) może Ci się przydać nawet jeśli nie zostaniesz snajperem, a przy okazji usprawnisz nieco swoją koncentracje. Jeśli uda Ci się osiągnąć całkowitą stabilność – baw się w przedłużanie okresu utrzymania w ten sposób ręki.
Próbuj kontrolować swoje pragnienia, przy okazji usprawniając swoją siłę woli. Masz się teraz uczyć, lecz jesteś głodny? Spróbuj nie myśleć o jedzeniu, pokonać głód, pragnienie jedzenia. Masz wielką ochotę z kimś porozmawiać, ale wiesz że ta rozmowa nie będzie produktywna, a masz zrobić coś ważnego? Próbuj przezwyciężyć tę chęć rozmowy. Dzięki temu efektywniej spędzisz czas, później będziesz mieć satysfakcje z wykonania zadania oraz z tego, że pokonałeś samego siebie – własne pragnienia, tj. one są pod Twoją kontrolą, nie odwrotnie.
Próbuj czytając książkę (czy inny materiał, np. stronę www) po przeczytaniu każdego zdania nie patrzeć na dany materiał, lecz spisywać na kartce obok dane zdanie słowo-w-słowo, na ile je pamiętasz. Początkowo pewnie się nie uda spisywać całych zdań, ale im dłużej będziesz to trenować tym lepiej będziesz skupiony na danym materiale i tym łatwiej będzie Ci przychodzić pamiętanie przeczytanego zdania co do jednego wyrazu.