Co to jest przemian beztlenowych (PPB)

-jest to graniczne przejście z natężonych przemian tlenowych, na tor natężonych przemian beztlenowych w produkcji energii podczas wysiłku o narastającej intensywności

-jest to najwyższa intensywność stałego obciążenia przy której występuje równowaga pomiędzy wytwarzaniem, a utylizacją kwasu mlekowego bez zmiany pH krwi

PROGRESYWNY WYSLIŁEK FIZYCZNY

-FAZA I( do ok 40% VO2max)- wprost proporcjonalny wzrost VO2,HR,VCO2,VH do intensywności wysiłku. W powietrzu wydechowym zaznacza się obniżenie procentowej zawartości tlenu oraz wzrost procentowej dwutlenku węgla, poziom LA we krwi wzrasta nieznacznie
-FAZAII(od 40%VO2max)- stężenie LA osiąga 2 mmol/l, LA buforowany jest głównie przez HCO3- w wyniku czego wypierany jest CO2, kwasica metaboliczna stymuluje ośrodki oddechowe, wzrost VM nieproporcjonalny do przyrostu VO2, wzrost FeO2%

-FAZAIII (od 60-65% VO2max)- zmniejszenie FeCO2% coraz bardziej nieliniowy wzrost VM i LA od poziomu 4mmol/l, wzrost HR staje się nieproporcjonalne do szybkości wzrostu obciążenia, wzrost intensywności wysiłku do ok 90% VO2max, powoduje liniowy wzrost VO2max, która to zmienna załamuje się przy obciążeniu maksymalnym

PRÓG TLENOWY I BEZTLENOWY

I PRÓG AEROBOWY (ok40%VO2max)

Źródłem energetycznym są niemal wyłącznie tlenowe procesy metaboliczne- próg tlenowy-punkt optymalnej wydolności wentylacyjnej

-pierwszy próg wentylacyjny

-pierwszy próg mleczanowy

II PRÓG ANAEROBOWY, stężenie LA ok 4mmol/l, początek IIIfazy

-indywidualny próg anaerobowy

-początek akumulacji LA we krwi

-drugi próg wentylacyjny

-drugi próg mleczanowy

-próg nieskompensowanej kwasicy metabolicznej

METODY WYZNACZANIA PPA:

-inwazyjna (pomiar LA,BE,pH)

-nieinwazyjna (ocena VM,VCO2,RQ,FeO2), nieproporcjonalne zahamowanie przyrostu HR podczas wysiłku fizycznego)

Trening wytrzymałościowy obniża LA we krwi i Q przy danym poziomie VO2

ŁYWAJĄCE NA POŁOŻENIE PPA:

-u osób ze zwiększoną zawartością FT wcześnie występuje PPA

-obniżona zawartość glikogenu mięśniowego przesuwa PPA w stronę wyższych obciążeń

-im większa częstotliwość ruchu tym szybciej występuje PPA

-PPA zmienia się bardziej pod wpływem treningu wytrzymałościowego VO2max

-duże stężenie adrenaliny we krwi podwyższa LA

-wolniejszy przyrost LA następuje w obniżonej temperaturze otoczenia

-ilośc masy mięśniowej i skład włókien (mniejsza masa mięśni zaangażowanych w wysiłku przy danym VO2max powoduje pojawienie się PPA przy niższych obciążeniach)

-PPa zależy od maksymalnej pojemności tlenowej mięśni

-wiek

-płeć

-stan zdrowia

-zmęczenie przewlekłe/przetrenowanie

KONTROLA

-Wingate

-moc fosfagenowi

-pojemność fosfagenowi

-moc glikoli tyczna

-pojemność glikoli tyczna

TEST WINGATE- rozgrzewka 5 min, między rozgrzewką a testem max przerwa 2-5min, obciążenie odpowiednie do wartości masy ciała. Osoba badana musi uzyskać największą ilość obrotów na minutę jaką jest w stanie.

MOC FOSFAGENOWA- (Pmax) *to efekt błyskawicznego odnawiania ATP czyli moc motoryczna wynikajaca ze zdolności pokonania oporu i częstotliwości ruchu(do 4-5s), * Pmax można wytrenowac przez wzbudzenie ekstremalnej częstości ruchow lub przez trening maksymalnej siły mięśniowej, * tym wiecej ćwiczeń czestliwosci ruchu im bliżej okres startowego, tym wiecej ćwiczeń sily maksymalnej im dalej od okresu startowego.

POJEMNOSC FOSFAGENOWA: *to zdolność utrzymywania rozpedzonej resyntezy ATP droga rozpadu CP i zamyka się w czasie do ok.10s, *do trenowania tej cechy wykorzystuje się metode powtorzeniowa przy założeniu że każdy kolejny wysiłek jest wykonany z ta samą lub wyższą prędkością w tym samym lub dłuższym czasie. Jeśli czas lub prędkość w stosunku do pierwszego cwiczenia obniżają się należy zakończyć trening.

MOC GLUKOLITYCZNA: * to mobilizacja odbudowy ATP drogą glikolizy beztlenowej. Jej miernikiem jest ilość nagromadzonego w czasie 30s LA. * trening mocy glikoli tycznej wymaga treningu przy bardzo dużej intensywności powyżej 20s. Kryterium skuteczności treningu jest poprawa prędkości (lub pokonanego dystansu) w tym samym czasie. * wzros LA siega powyżej 15mmol/l, a spadek pH poniżej 7,1 a BE 16mmol/l.

POJEMNOSC GLIKOLITYCZNA: *to zdolność utrzymywania maksymalnie czestych obrotow i wyrazane jest zdolnością do kontynuowania wysiłków powyżej 30’’ pracy. *pojemność glikoli tyczna determinowana jest głównie przez dostępność glukozy z krwi. Zdolność te można rozwijac metoda interwałową. * wolny spadek mocy i tym samym bardziej płaski przebieg krzywej oraz wysokie steżenie LA, Na+, K+, we krwi wskazujaca wysokie możliwości beztlenowo-mleczanowe badanego.

TEST CONCONIEGO: nieinwazyjna metoda oceny PPA, polega na cięgłęj rejestracji HR podczas wysiłku o stopniowo zwiekszonej intensywności, a nastepnie okreslenie obnizania, podczas którego dochodzi do zgięcia się krzywej.