Ćwiczenia przed telewizorem

Ćwiczenia przed telewizorem

W każdym z nas od czasu do czasu budzi się zwierzę... kanapowe, powszechnie znane jako leniwiec. Bierze górę nad naszą silną wolą i wciska nas w fotel z pilotem w ręku.

Oczywiście nie ma nic przeciwko takiemu spędzaniu wolnego czasu, w końcu każdemu należy się odrobina lenistwa. Można jednak połączyć przyjemne z pożytecznym. Poniżej przedstawiam kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą zachować nam zdrowy stan ciała
i podczas których nie będziesz musiała odrywać wzroku od ulubionego serialu.

* Usiądź na brzegu kanapy, ręce załóż za głowę. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha. Następnie rób skręty tułowia raz w lewą raz w prawą stronę, najdalej jak potrafisz. Powtórz na każdą stronę po 10-15razy.

* Weź hantel w rękę- może też być książka czy butelka wody mineralnej. Wyprostuj plecy oraz rękę z hantelkiem i nie zmieniając położenia ramienia, opuszczaj i unoś przedramię. Drugą ręką możesz podtrzymywać ćwiczącą rękę. Po 10 powtórzeniach zmień rękę.

* Siedząc tuż na brzegu kanapy postaw stopy pół metra od niej. Wyprostowane ręce oprzyj na kanapie blisko tułowia, unieść biodra najwyżej jak potrafisz i wytrzymaj w tej pozycji parę sekund, po czym opuść biodra starając się nie siadać. Powtórz ćwiczenie 10razy.

* Połóż się  na prawym boku, głowę oprzyj na prawej dłoni. Wyprostowane nogi próbuj podnosić najwyżej jak możesz, przytrzymując je w górze przez parę sekund. Po 10 powtórzeniach zrób ćwiczenie na lewym boku.

* Połóż się płasko na kanapie. Napnij mięśnie brzucha. Nogi zegnij w kolanach i złączone przyciągaj do klatki piersiowej. Możesz modyfikować ćwiczenie i np. na zmianę podnośić raz lewą, a raz prawą nogę.

* Stojąc lub siedząc przed telewizorem oprzyj ręce na ramionach i wykonuj nimi okrążenia- najpierw 20 razy do przodu, następnie 20razy do tyłu.


To tylko kilka propozycji spędzanie aktywnego czasu przed telewizorem. Jeśli chcemy jeszcze aktywniej spędzić czas przed telewizorem to warto zaopatrzyć się w skakankę, hula-hop czy domowy rower. Wtedy już na pewno nie grozi nam nadmiar tłuszczyku.

Autor: Angelika Świątek
www.superpani.pl


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dziecko przed telewizorem, Media a rodzina
Ćwiczenia przed sezonem rowerowym, ► Dla Panów
Ćwiczenia przed egzaminem4
Ćwiczenia przed egzaminem1
Gimnastyka przed telewizorem, Zdrowie
Ćwiczenia przed egzaminem7
Ćwiczenia przed egzaminem2
Rodzaj żeński i nijaki (ćwiczenia przed egzaminem), Filologia polska, Gramatyka historyczna
Ćwiczenia przed egzaminem2
ćwiczenia przed sprawdzianem, exel
Dziecko przed telewizorem, słowa, Komunikacja, media, kulturoznawstwo
2003 kwiecień Przed telewizorem kryteria
Ćwiczenia przed egzaminem3
Przed telewizorem 7
Ćwiczenia przed egzaminem6
cwiczenia przed testem mac 4 kl 2
2003 Przed telewizorem

więcej podobnych podstron