Aerobiczna 6 Weidera

Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenia:

Ćwiczenie 1.
Układamy ręcę wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 2.
Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, że w tym ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 3.
Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręcę splecione na karku.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 4.
Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 5.
Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, około 6 razy i nie odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym że pamiętamy, aby nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w kolanie.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 6.
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i przytrzymujemy około 3 sekundy.
Wygląda to tak:



Uwaga!
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu!

Każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie.


Wariant 1.
bez dnia przerwy

Dzień Ilość
serii
Ilość
cykli
1. 1 6
2. 2 6
3. 2 6
4. 3 6
5. 3 6
6. 3 6
7. 3 8
8. 3 8
9. 3 8
10. 3 8
11. 3 10
12. 3 10
13. 3 10
14. 3 10
15. 3 12
16. 3 12
17. 3 12
18. 3 12
19. 3 14
20. 3 14
21. 3 14
22. 3 14
23. 3 16
24. 3 16
25. 3 16
26. 3 16
27. 3 18
28. 3 18
29. 3 18
30. 3 18
31. 3 20
32. 3 20
33. 3 20
34. 3 20
35. 3 22
36. 3 22
37. 3 22
38. 3 22
39. 3 24
40. 3 24
41. 3 24
42. 3 24

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia na płaski brzuch z obrazkami Aerobiczna 6 Weidera, Ćwiczenia na płaski brzuch
ABS - Aerobiczna 6 Weidera, Ćwiczenia, Trening, Trening brzucha
Aerobiczna 6 Weidera, Siłownia i Kulturystyka
Aerobiczna 6 Weidera
Wariant 1 bez dnia przerwy, 7. Ćwiczenia, Aerobiczna 6 Weidera
Aerobiczna 6 Weidera, ANTROPOLOGIA SĄDOWA, Rehabilitacja
Ćwiczenia- Aerobiczna 6 Weidera, diety i ćwiczenia
Aerobiczna 6 Weidera, ▛ Trening, Fitness, Fitness
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń
Aerobiczna 6 Weidera
Aerobiczna 6 Weidera
Aerobiczna 6 Weidera
Aerobiczna 6 Weidera
Aerobiczana Szóstka Weidera
Aerobiczna 6 Waidera, Aerobiczna "szóstka" Weidera
Aerobiczna szóstka Weidera

więcej podobnych podstron