ĆWICZENIA ODDECHOWE

ĆWICZENIA ODDECHOWE SŁUŻĄ:

1.Poprawie ruchomości i kształtu klatki piersiowej.

2.Zwiększeniu pojemności życiowej i wentylacji płuc.

3.Usprawnieniu oddychania.

ZASADY PRZY STOSOWANIU TYCH ĆWICZEŃ:

1.Nie stosować ćwiczeń pogłębionego oddychania w narzuconym , wspólnym dla całego zespołu rytmie.

2.Nie stosować jednorazowo dużej ilości ćwiczeń pogłębionego oddychania (hiperwentylacja).

ĆWICZENIA ODDECHOWE-PODZIAŁ:

ĆWICZENIA ODDECHOWE WOLNE – uczą prawidłowego , swobodnego oddychania, wzmacniają mm oddechowe.

ĆWICZENIA ODDECHOWE WSPOMAGANE – poprzez ruch kończyn i tułowia, angażując pomocnicze mm oddechowe uzyskuje się zwiększenie ruchomości klatki piersiowej , a wraz z nią zwiększenie wentylacji płuc.

ĆWICZENIA ODDECHOWE OPOROWE – zwiększenie aktywności mm oddechowych. Opór może być stawiany dla wdechu jak i wydechu.

ĆWICZENIA ODDECHOWE STEROWANE - (wg E.Zeyland –Malawki) polegają na koncentrowaniu uwagi przy oddychaniu na max. rozprężeniu określonych partii płuc.

ĆWICZENIA ODDECHOWE WOLNE

1. P.w.-leżenie tyłem, NN ugięte , stopy oparte na podłożu RR w pozycji „skrzydełek” leżą na

podłożu.

Ruch – wdech nosem, wydech ustami.

3. P.w. – jak wyżej –jedna R na klatce piersiowej, druga na brzuchu.

Ruch – oddychanie z zachowaniem 3 faz:

WDECH 1.rozszerzenie klatki piersiowej;

2.rozlużnienie mm brzucha.

WYDECH 1.obniżenie klatki piersiowej;

2.napięcie mm brzucha .

4. P.w. – klęk podparty.

Ruch – wdech nosem z uwypukleniem brzucha, wydech ustami z wciągnięciem brzucha.

5. P.w. – siad skrzyżny, RR w pozycji „ skrzydełek” .

Ruch- max. wdech nosem, wydech ustami, jak najdłuzej wymawiamy literę „ s”.

6. P.w.- siad skrzyżny, RR w pozycji „skrzydełek” , dłonie zaciśnięte w pięść , palce

wskazujące ustawione pionowo

Ruch – wdech nosem ze skrętem głowy w bok,a następnie dmuchanie na palec , jakby

gasiło świeczkę.

17. P.w. – stanie.

Ruch – marsz po sali z wykonaniem:

-wdechu powietrza nosem (w czasie 5 kroków);

-zatrzymania powietrza w płucach (w czasie 3 kroków);

-wydechu ustami (w czasie 7 kroków).

ĆWICZENIA ODDECHOWE WSPOMAGANE

1. P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte , stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż T.

Ruch – wdech nosem , przeniesienie RR w górę za głowę, wydech – powrót do pozycji

wyjściowej.

Odmiana – RR bokiem w górę.

2. P.w. – jak wyżej, RR zgięte skrzyżnie na klatce piersiowej.

Ruch – wzniesienie RR w górę w skos – wdech, powrót do pozycji wyjściowej- wydech.

3. P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte o podłoże, RR w pozycji „skrzydełek” na

podłożu.

Ruch - wdech nosem, wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej. Nie odrywać łopatek od podłoża.

4. P.w. – leżenie tyłem, NN wyprostowane, złączone. RR wyprostowane za głową.

Ruch – wdech nosem, wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej i

chwytem dłońmi za kolana.

6. P.w. – siad skrzyżny, RR na kolanach.

Ruch – wdech nosem, uniesienie RR w górę w skos, wydech ustami z opuszczeniem RR.

Odmiana- RR skrzyżowane na skos na klatce piersiowej – przy wydechu – ucisk.

7. P.w. – siad klęczny, dłonie splecione za plecami, RR wyprostowane.

Ruch – wdech nosem z uniesieniem RR, cofnięciem barków, ustawieniem łopatek,

uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami z opuszczeniem RR.

8. P.w. – stanie.

Ruch – wdech nosem z uniesieniem RR w górze, wydech ustami ze skłonem T w przód.

9. P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte ,stopy oparte o podłoże. Na brzuchu laska( piłka ,

skakanka).

Ruch – wdech nosem – przeniesienie RR z przyborem w górę za głowę, wydech ustami – powrót do pozycji wyjściowej.

ĆWICZENIA ODDYCHANIA TOREM BRZUSZNYM

1.P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte oparte o podłoże, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na

podłożu.

Ruch – wdech nosem z uwypukleniem brzucha , wydech ustami – brzuch opada. W czasie ćw. klatka piersiowa powinna być nieruchoma.

2.P.w. – jak wyżej.

Ruch – wdech nosem i „przetoczenie” powietrza do brzucha( uwypuklenie go)i z powrotem

do klatki piersiowej –wydech.

3. P.w. – jak wyżej ale jedna R leży na klatce piersiowej a druga na brzuchu.

Ruch – wdech nosem –dłoń na brzuchu unosi się, wydech ustami –dłoń na brzuchu opada z

brzuchem.

4.P.w. – jak wyżej.

Ruch – wdech nosem- dłoń na brzuchu unosi się, wydech ustami- dłoń na brzuchu uciska

brzuch wspomagając wydech.

ĆWICZENIA ODDECHOWE OPOROWE

2. P.w. – leżenie przodem , RR pod brodą.

Ruch – uniesienie głowy i barków w górę – wdech ; powrót do pozycji wyjściowej –

wydech.

3. P.w. – pary-leżenie tyłem, NN ugięte ,stopy oparte o podłoże.RR w pozycji „skrzydełek” a

współćwiczący – siad klęczny ,RR oparte na klatce piersiowej partnera.

Ruch –głęboki wdech nosem, współćwiczący uciskając klatkę piersiową – utrudnia wdech.

Na „szczycie” wdechu współćwiczący zwalnia opór (pogłębienie wdechu) ; wydech

ustami.

4. P.w. – jak wyżej.

Ruch – głęboki wdech nosem, wydech ustami. Współćwiczący uciskając klatkę piersiową

wspomaga wydech.

6. P.w. – siad skrzyżny ,RR w pozycji „skrzydełek”.

Ruch –wdech nosem i zatrzymanie powietrza w płucach (próba bezdechu dowolnego).

ĆWICZENIA ODDECHOWE STEROWANE

1. P.w. – leżenie tyłem ,NN ugięte ,stopy oparte o podłoże ,RR na wybranej części klatki

piersiowej.

Ruch – max. rozszerzenie tej części , gdzie są RR –wdech ; powrót do pozycji wyjściowej

– wydech.

2. P.w. – jak wyżej.

Ruch –max. rozszerzenie tej części ciała gdzie nie ma ucisku –wdech , powrót do pozycji

wyjściowej – wydech.