oto dieta
W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.

A oto kilka wypowiedzi znalezionych na forach osób które juz próbowaly:

ja zaczynam od wolnego truchtu w miejscu przez 30 sekund, potem biegnę w miejscu najszybciej jak mogę przez 30 sekund i potem znowu trucht 30 sekund i tak robie 3 serie i wychodzi 3 minuty i na tym to polega!!!!!!!!!

no ja stosowałam w ciagu miesiąca minus 6 kg. To polega na podkręceniu metabolizmu, ale oczywiście bez diety nic nie zdziałacie.
dodam że jestem trenerką fitnessu i działa to tak samo jak jazda na rowerze - 3 minuty pedałujesz najszybciej jak możesz, a potem rower sam jedzie. Tak samo z naszym organizmem.. dajesz mu kopa, a on potem jednostajnie spala tłuszcz.

dwa tygodnie temu rozpoczęłam odchudzanie trzyminutowe. W pierwszym tygodniu wyraźnie poprawiła się przemiana materii, regularnie się wypróżniam, do tej pory było to moim dość sporym problemem. W związku z powyższym czuję się zdecydowanie lżejsza. Po pierwszym tygodniu waga spadła o 0,8 kg. Po drugim tygodniu zdecydowanie lepiej radzę sobie z ćwiczeniem. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Najpierw 30 sekund w bardzo szybkim tempie, osiągając prędkość 18-20 km/godz, następnie 30 sekund z prędkością 5-6 km/godz. Pierwszego dnia ćwiczeń nie mogłam zejść z rowerka, trzęsły mi się nogi, było mi niedobrze, musiałam poleżeć na kanapie dobre pół godziny. Po drugim tygodniu waga spadła o kolejne 3 kilogramy. Biorąc pod uwage mój wiek (mam 45 lat) i coraz mniejszą wydolność organizmu jestem bardzo zadowolona z efektów. Jutro zaczynam kolejny tydzień. Zachęcam do ćwiczeń, bo naprawdę warto. Pozdrawiam i życzę wytrwałości

ja tez robie, tylko ze hiit na basenie, bardzo podobne. najpierw plywam sobie pol godziny w ramach rozgrzewki, niezbyt szybko ale po prostu lubie siedziec w wodzie. Potem robie hiit - pol basenu szybko, pol basenu wolno i tak 4 razy, wczesniej robilam 3 a niedlugo pewnie wejde na 5 powtorzen. Chodze na basen 3 razy w tygodniu, zadnej diety nie stosuje poza tym, ze staram sie nie objadac i w ciagu 4 miesiecy mam 26 kilo na minusie a zaczynalam z 95. teraz jest 69 i dodam, ze nie mialam zadnego przestoju. w pierwszym miesiacu zlecialo mi 8 kilo, teraz regularnie spada 6. Nnajbardziej chyba ciesze sie ze spadku w obwodach bo w biodrach mialam 118 a teraz mam 98, w talli 96 a teraz jest 72; w biuscie bylo 114 a teraz jest 98. mam prawie idealna sylwetke klepsydry i mysle, ze jeszcze ze 4 cm w bbiodrach i zakoncze odchudzanie. rzeczywiscie najbardziej schodzi tluszcz. niby nie schudlam az tak duzo, ale zwartosc tluszczu z 33% spadla mi 14%.