Emilia Cep, Anna Rękawek gr.5

Ćwiczenia kształtujące ręce i tułów w pozycji leżącej.

1. P.w. leżenie przodem, RR wzdłuż T

1. wznos RR ku przodowi

2. skurcz poziomy RR

3. wyprost RR w bok

4. skłon T w tył

5. spleść RR za plecami

6. przenos RR w przód

7. opust RR

8. powrót do P.w.

2. P.w. leżenie tyłem, RR wzdłuż T

1. RR w bok

2. siad prosty

3. skurcz pionowy RR

4. skręt T w prawo

5. skręt T w lewo

6. wznos RR ku górze

7. opust RR

8. powrót do P.w.

3. P.w. leżenie tyłem w rozkroku, RR wzdłuż T

1. wznos RR ku górze

2. rotacja wewnętrzna RR

3. rotacja zewnętrzna RR

4. opust RR

5. przesunięcie RR bokiem do linii barków po podłożu

6. skłon boczny T po podłożu w prawa stronę

7. skłon boczny T po podłożu w lewą stronę

8. powrót do P.w.

4. P.w. leżenie tyłem

1. wznos RR bokiem w górę do linii barków

2. skurcz poziomy RR

3. wyprost RR

4. wznos bokiem RR ku górze

5. opust RR

6. siad prosty

7. skłon T w przód

8. powrót do P.w.

---