11.09.2001

Konspekt lekcji II TG/Z

Temat: Atletyka terenowa. Ćwiczenia skoczności i koordynacji w terenie ćwiczenia hiperwentylacyjne.

Cele główne lekcji:

Umiejętności: 1. Pokonywanie przeszkód terenowych

2. Ćwiczenia hiperwentylacyjne

3. Wykorzystanie ukształtowania terenu, drzew do ćwiczeń

Motoryczność: Wytrzymałości, skoczność, spostrzegawczości w biegach terenowych

Wiadomości: Możliwości wykorzystania terenu przy uprawianiu ćwiczeń fizycznych, pomiar tętna.

Wychowawcze: Rekreacja w terenie leśnym

Miejsce zjęć: Teren leśny w okolicy szkoły

Literatura: Hakke Cz., Nones A. Ćwiczenia terenowe, M.J. Kołodziejowie Wybrane lekcje wychowania

Lp	Tok lekcji	Treść i przebieg ćwiczeń	dozowanie	Uwagi organizacyjno metodyczne
1. 2.	Organizacja lekcji Atletyka terenowa	Część pierwsza Zbiórka, powitanie, spr. obecności i gotowości do zajęć, podanie tematu lekcji i zadań lekcji Marszobiegi z pokonywaniem przeszkód terenowych. Marszobieg ten wykonujemy w zasadzie na przełaj. W miejscach płaskich przerywamy bieg i maszerujemy. Tempo uzależnione od usprawnienia fizycznego uczniów Podczas marszu wykonujemy wznos RR w górę z jednoczesnym głębokim wdechem nosem, następnie opuszczenie RR z wydechem ustami	2' 10'
1. 2. 3.	Podbieg pod strome zbocze Ćwiczenia ogólnorozwojowe z użyciem drzew Bieg z pokonywaniem przeszkód w trasie o różnym nachyleniu i twardości podłoża	Część główna Podbieg pod strome zbocze możliwie jak najszybciej. swobodne zejście noga wykroczna wsparta o drzewo - wyprostowana stopa dotyka podłoża całą powierzchnią ustawiona równolegle do nogi wykrocznej atak na płotek - drzewo przodem do drzewa ćwiczący wykonują wyskok w górę z klaśnięciem o drzewo p.w. plecami do drzewa - skręt tułowia - ręce dotykają drzewa p.w. jw. krok odległości od drzewa ręce unosimy do góry. Dotykamy drzewa wykonujemy skłon w tył podciąganie na gałęzi Bieg z pokonywaniem przeszkód naturalnych. Po przebiegnięciu 100m przejście do marszu. Po odpoczynku bieg wznawiamy. Tempo dostosowane do możliwości uczniów. Po przebiegnięciu każdych 100m pomiar tętna	3x 2x5 2x5 7x 2x5 7x 3x 15'
1. 2.	Ćwiczenia uspokajające Zakończenie	Część końcowa Marsz dookoła boiska ze swobodnym unoszeniem RR w górę - wdech opuszczamy - wydech. Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie.	5' 2'

Zadanie domowe: Zmierz tętno i zapisz je, wykonaj 30 szybkich przysiadów i zmierz tętno ponownie. Odczekaj 10 minut i zmierz jeszcze raz. Porównaj wyniki, zapisz je i przynieś na następne zajęcia. Porównaj z wynikami kolegów. Zadanie do dyskusji.

---