TRENING JACOBSONA ( dla dzieci )
CO TO JEST :
Trening Jacobsona jest najczęściej też zwany relaksacją stopniową lub progresywną. Jest najstarsza techniką relaksacyjną.
CO DAJE:
W wyniku tego treningu zmniejszamy napięcie emocjonalne poprzez rozluźnienie mięśni, doprowadzamy do równowagi neurohormonalnej.
PRZEBIEG:
Siadamy wygodnie.....będziesz za chwilkę poruszać rękami, nogami i głową...za chwilkę będziesz się czuć dobrze.....zaczniesz lubić siebie i innych....Twoje serduszko będzie bić mocno i równo....brzuszek nie będzie Cię bolał....nie będziesz się złościć ani krzyczeć na innych... oddychasz spokojnie i głęboko... oddychasz jak lokomotywa....nabierasz powietrza noskiem i wypuszczasz ustami...powietrze wchodzi lekko przez nosek i wychodzi buzią... każdy z nas ma nosek i każdy z nas ma buzię...oddychamy równo...głęboko i spokojnie kila razy.. unosisz rączki wysoko...jak najwyżej możesz... trzymasz tak ...oddychasz spokojnie... powoli opuszczasz rączki... ponownie unosisz rączki do góry i zaciskasz rączki .....mocno je zaciskasz.... a teraz zamykasz oczka... mocno je zamykasz... otwierasz oczka... rozluźniasz palce i szybko opuszczasz ręce ..uśmiechasz się... unosisz wyprostowane rączki do góry....trzymasz tak... powoli je opuszczasz i uśmiechasz się...unosisz kolejny raz rączki do góry ..napinasz mocno tak, żeby drżały...oddychasz normalnie....otwierasz lekko usta...opuszczasz ręce...uśmiechasz się ... skręcasz głowę w prawo... a teraz w lewo.. patrzysz prosto.. pochylasz głowę... podnosisz głowę.... uśmiechasz się ...otwierasz usta tak szeroko, jak tylko można... jeszcze szerzej... bardzo dobrze.. zamykasz usta.... uśmiechasz się .. zaciskasz wargi... mocno....jeszcze mocniej..... rozluźniasz wargi... uśmiechasz się... wargi wysuwasz do przodu.... głośno mówisz „uuuuuuuu” a teraz „ aaaaaaaa” jeszcze raz „uuuuuuu, aaaaaa” , „uu-aa-uu-aa”....uśmiechasz się...oddychasz normalnie....usta są zamknięte...oblizujesz ząbki... jeszcze raz.... bardzo dobrze.. uśmiechasz się.... liczysz głośno do dziesięciu..1..2..3..4..5..6..7..8..9..10... uśmiechasz się ..oddychasz normalnie...liczysz bardzo cicho do 10...1..2..3..4..5..6..7..8..9..10..uśmiechasz się i oddychasz normalnie...siedzisz wygodnie... otwierasz oczy tak szeroko tak tylko możliwe...otwierasz jeszcze szerzej...dobrze...uśmiechasz się....patrzysz normalnie.... marszczysz czoło... tak silnie tak to tylko możliwe.... marszczysz...bardzo dobrze...uśmiechasz się wesoło... oddychasz spokojnie... czujesz się wspaniale...oddychasz bardzo spokojnie, powoli....jest Ci dobrze.... Twoje ręce stają się jak duże domy...nogi są ciężkie jak wielkie góry ..głowa staje się jak duży worek... bardzo ciężka... nabierasz dużo powietrza i mocno napinasz brzuszek... mocno...i jeszcze mocniej... brzuszek musi być twardy.. klepiesz się po brzuszku...dobrze...wypuszczasz powietrze bardzo szybko ..uśmiechasz się teraz możesz wesoło śpiewać i tańczyć...jest Ci bardzo dobrze.