„ZATWIERDZAM” …………. dnia …….

(stanowisko służbowe)

(stopień, imię i nazwisko)

Data ………………

PLAN - KONSPEKT

Do przeprowadzenia zajęć z wychowania fizycznego z

w dniu …………0 r.

I.TEMAT 3/1 : Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

Doskonalenie umiejętności siłowo - gimnastycznych.

Trening ogólnorozwojowy w formie dużego obwodu.

II.CEL : Doskonalić :

• ogólną sprawność fizyczną;

• rozwój siły i masy mięśniowej.

III.CZAS : 2x 45'

IV.MIEJSCE : sala sportowa

V.FORMA : zajęcia praktyczne.

VI.ZAGADNIENIA :

1. Ćwiczenia rozgrzewające mięśni;

2. Ćwiczenia na drążku;

1. Ćwiczenia na poręczach;

2. Skoki przez 5 części skrzyni.

VII.LITERATURA :

1. Program ze szkolenia fizycznego żołnierzy sił zbrojnych;

2. Instrukcja o szkoleniu fizycznym w siłach zbrojnych.

VIII.ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWE :

• drążek;

• materace;

• poręcze;

• 2 skrzynie po 5 części i odskocznie.

IX.WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE :

Prowadzący zajęcia powinien znać podstawowe zasady udzielania pierwszej pomocy w nagłych wypadkach. Podczas ćwiczeń powinien zwracać baczną uwagę na sposób i jakość ich wykonywania. Reagować na błędne wykonywanie ćwiczeń i korygować zauważone niedociągnięcia.

X.WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA

Kategorycznie zabraniam :

-ćwiczenia na niesprawnych lub niesprawdzonych przyrządach;

-ćwiczyć z zegarkami, łańcuszkami, itp.;

Nakazuję :

-przeprowadzić rozgrzewkę przed przystąpieniem do ćwiczeń;

-natychmiast meldować o ewentualnych urazach czy kontuzjach;

-przestrzeganie dyscypliny oraz korzystać z pomocy (asekuracji) kolegów.

PRZEBIEG ZAJĘĆ :

czas	Treść zagadnienia i czas	Czynności
				Kierownika zajęć	Dowódców drużyn	Szkolonych
	CZĘŚĆ WSTĘPNA - Przyjęcie meldunku - Sprawdzenie obecności - Podanie warunków bezpieczeństwa na czas zajęć - Podanie tematu i celu zajęć - Podanie organizacji zajęć 10 min	Przyjmuję meldunek .Sprawdzam wygląd zewnętrzny żołnierzy. Podaję temat, cel, organizację oraz warunki bezpieczeństwa podczas zajęć.	Stoją na zbiórce i słuchają .	Stoją na zbiórce i słuchają .
	CZĘŚĆ GŁÓWNA Zagadnienie 1. Ćwiczenia rozgrzewające mięśni : 1) Ćwiczenia w biegu : - wysokie unoszenie kolan - uderzania piętami o pośladki - skłony - “przekładanka” lewym i prawym bokiem - cwał lewym i prawym bokiem - na sygnał, przysiad z wyskokiem z rękami splecionymi nad głową - krążenie ramion na przemian w przód - krążenie ramion na przemian w tył - krążenie ramion oburącz w przód - krążenie ramion oburącz w tył 2) Ćwiczenia w marszu : - dotykanie lewą nogą prawej dłoni i odwrotnie - skłony tułowia w przód z pogłębianiem 3) Ćwiczenia w miejscu : - krążenie głową w jedną stronę, na sygnał zmiana kierunku - krążenie nadgarstków - krążenie bioder w lewo i w prawo - skrętoskłony - w przysiadzie podpartym wyrzuty nóg obunóż do tyły - w przysiadzie podpartym naprzemianstronne wyrzuty nóg do tyłu - w podporze przodem ugięcia ramion. 20 min Zagadnienie 2. Ćwiczenia na drążku. Ze zwisu przodem nachwytem przewlek nogi do zwisu na podudziu, zamachem wspieranie do podporu okrocznego, przemach okroczny nogą w tył do podporu przodem i odmyk do zwisu przodem. Wymyk do podporu przodem i przejście do zwisu. Wspieranie naprzemianrącz do podporu przodem, odmyk i zeskok pod drążek. 15 min Zagadnienie 3. Ćwiczenia na poręczach. Z oparcia na ramionach zamachem wspieranie wychwytem do siadu rozkrocznego. Siłą lub zamachem stanie na barkach (wytrzymać 3 sek.) przewrót w przód do siadu rozkrocznego. Przechwyt rąk za koniec żerdzi i zeskok rozkroczny. 15 min Zagadnienie 4. Skoki przez 5 części skrzyni. Z rozbiegu odbiciem obunóż skok kuczny przez skrzynię wszerz. Z rozbiegu odbiciem obunóż skok rozkroczny przez skrzynię wzdłuż. Z rozbiegu odbiciem jednonóż skok odwrotny przez skrzynię wszerz 15 min	- omawiam wykonywane ćwiczenia i dokonuję zmian w wykonywanych ćwiczeniach. - po rozgrzewce nakazuję wykonać zbiórki w drużynach. - wydaję odpowiednie komendy, - nakazuję dokonać zmiany ćwiczonego elementu. - wydaję odpowiednie komendy, - nakazuję dokonać zmiany ćwiczonego elementu. - wydaję odpowiednie komendy, - nakazuję dokonać zmiany ćwiczonego elementu.	- biorą czynny udział w ćwiczeniach. - biorą czynny udział w ćwiczeniach. - biorą czynny udział w ćwiczeniach. - biorą czynny udział w ćwiczeniach.	- biorą czynny udział w ćwiczeniach - biorą czynny udział w ćwiczeniach. - biorą czynny udział w ćwiczeniach. - biorą czynny udział w ćwiczeniach.
	CZĘŚĆ KOŃCOWA Omówienie zajęć . Wskazanie najlepiej i najsłabiej ćwiczących . Podanie tematu i terminu następnych zajęć . Przegrupowanie w rejon zajęć wynikających z planu szkolenia . 15 min	Omawiam krótko zajęcia. Odpowiadam na pytania szkolonych. Zakończenie zajęć.	Stoją na zbiórce i słuchają.	Stoją na zbiórce i słuchają.

Opracował:

…………………………………...

---