Poniedziałek Wtorek

(klatka, plecy, brzuch) (barki, kaptury, brzuch)

-podciągnięcia na drążku nachwytem -wyciskanie sztangi z za karku siedząc

-wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie

-wyciskanie na skośnej -unoszeni sztangielek w opadzie

-rozpiętki na płaskiej -szrugsy

-martwy ciąg -brzuszki 2s*max

-kołyska

-brzuszki 2s * max

Czwartek Piątek

(biceps, triceps brzuch ) (uda, łydki, brzuch)

-podciągnięcia podchwytem -przysiady ze sztangą

-uginanie ramion ze sztangą stojąc -wypychanie ciężaru leżąc

-uginanie ramion ze sztangielkami -wspięcia ze sztanga

-wyciskanie sztangi leżąc do czoła -wspięcia na drążku

-prostowanie ramion ze sztangielkami -brzuszki 2s * max

siedząc oburącz

-krzesełko

-brzuszki 2s* max

---