Jak pozbyć się obwisłych fałd po odchudzaniu?
W czwartek poznacie kobiety, które zrzuciły kilkadziesiąt kilogramów, ale zamiast w szczupłe piękności, zmieniły się - jak same mówią - w… nietoperze! Taki efekt daje obwisła i pomarszczona skóra, po utraconych kilogramach…
Jeśli masz zamiar rozpocząć w najbliższym czasie odchudzanie, przeczytaj koniecznie, na co musisz zwrócić uwagę, by wiszące fałdy skóry nie były smutną pamiątką po puszystym ciałku.
1. Dobra dieta to taka, podczas której chudniesz od 0.5 do 1 kilograma tygodniowo.
2. Nie usuwaj całkiem tłuszczów ze swojej diety.
Tłuszcz zawarty w rybach morskich i orzechach zapewni uczucie sytości na dłużej a jednocześnie odżywi Twoją skórę.
3. Podczas diety wypijaj przynajmniej 1.5 litra wody mineralnej dziennie.
Woda nie zawiera w ogóle kalorii i tłumi uczucie głodu. Pozwala na pozbycie się toksyn, dlatego powinno się jej wypijać około 1,5 l dziennie. Stosując dietę odchudzającą, nie możesz zapomnieć, że Twój organizm musi być nawodniony. Należy pić co 1-2 godziny przynajmniej szklankę wody.
4. Liczy się regularność ćwiczeń, a nie ich intensywność:
Gdy ćwiczysz krótko i energicznie, poprawia się twoja kondycja, ale wcale nie ubywa ci tłuszczu. Podczas intensywnego treningu spalasz przede wszystkim węglowodany. Tak, więc po treningu odczuwasz silny głód, który chcesz zaspokoić. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć to ćwicz, ale przez dłuższy czas. Tłuszcz zaczniesz spalać mniej więcej po 30 minutowym wysiłku, w którym masz przyśpieszony i miarowy oddech, rozgrzewasz ciało, ale nie czujesz wyczerpania.
5. Nawilżaj regularnie skórę.
Czas odchudzania dla twojej skóry jest czasem zmian. Musisz pamiętać, że trzeba o nią szczególnie zadbać i nawilżyć. Nakładaj balsamy ujędrniające i nawilżające rano i wieczorem. Zawsze możesz poprosić partnera by Ci w tym pomógł i jednocześnie zafundował ci masaż, który poprawi ukrwienie skóry i wprowadzi was w romantyczny nastrój…
6. Ostatni posiłek jedz nie później niż 3 godziny przed snem.
Dużo bardziej ważne od tego, o której jesz kolację, jest to, w jakim czasie od zjedzenia ostatniego posiłku kładziesz się spać. Przerwa powinna trwać od 2,5 do 3 godzin - po to, aby organizm mógł strawić jedzenie, zanim wszystkie procesy a w tym przemiana materii, zostaną spowolnione przez sen. Także zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują, że organizm przestawia się na oszczędny tryb gospodarowania dostarczoną mu energią i magazynuje ją. Dzieje się tak, gdy jesz kolację o 18, a śniadanie np. o 8 rano (przerwa między posiłkami trwa aż 14 godzin). Jeśli więc chodzisz spać przed północą, możesz zjeść lekką kolację (najlepiej składającą się z białka, np. ryby i warzyw) nawet o godzinie 21.
7. Broń się przed stresem.
Sytuacje stresujące osłabiają Twoją wolę. Badania wykazały, że ponad połowa kobiet żyjących w stresie ma skłonności do tycia. Powodem jest zachwianie równowagi hormonalnej - nadmiar adrenaliny (gdy się denerwujemy, jej poziom wzrasta) sprawia, że wciąż jesteśmy głodne i bezwiednie sięgamy po wszystko, co ten głód zaspokoi.
8. Rób zakupy z pełnym żołądkiem.
Kiedy nie jesteś głodna, zdrowy rozsądek kontroluje wózek z zakupami, a przynajmniej pozwala odróżnić w miarę bezpieczne dla figury "przegryzki" od zgubnych łakoci. Powinnaś się kontrolować zwłaszcza w supermarketach, gdzie wszystko jest w zasięgu ręki.
9. Nie rozpowiadaj znajomym, że się odchudzasz.
Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie Cię przekonywał, że wyglądasz wspaniale i nie musisz tracić ani grama ze swego cudownego ciała. Z drugiej strony dobrze jest mieć wsparcie życzliwej osoby, z którą będziesz mogła porozmawiać w momencie kryzysu czy zwątpienia w sens tego, co robisz - udaj się wtedy do najlepszej przyjaciółki albo mamy.
10. Skonsultuj się z dietetykiem.
Dostępnych jest setki „diet cud”, pamiętaj jednak, że żadna nie jest ułożona specjalnie dla ciebie. Konsultacja u dietetyka pozwoli dobrać żywienie, którego ty potrzebujesz. Nie zachwieje ono twojego metabolizmu i sprawi, że będziesz chudła powoli ale regularnie, co wykluczy pozostanie obwisłych fałd skóry. Dobrze jest, jeśli przed wizytą u dietetyka będziesz miała ostatnie wyniki badań poziomu cholesterolu i cukru. Pomocny jest także jadłospis z ostatnich trzech dni spisany przez ciebie . Pozwala to ocenić system żywienia, przyzwyczajenia, błędy żywieniowe.
Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego.
Aerobik/550 kcal
Aerobik w wodzie/580 kcal
Badminton/400 kcal
Bieg (km przez 3,40 min)/1200 kcal
Bieg (km przez 5 min)/1000 kcal
Callanetics/300 kcal
Ćwiczenia na siłownii/400 kcal
Czytanie/25 kcal
Czytanie głośno/150 kcal
Frisbee/210 kcal
Golf/250 kcal
Gotowanie/105 kcal
Gra na pianinie 15 min./120 kcal
Gra w kręgle/300 kcal
Gra w piłkę nożną/650 kcal
Hatha-yoga/288 kcal
Intensywna gimnastyka/300 kcal
Jazda konna/650 kcal
Jazda na deskorolce/371 kcal
Jazda na nartach biegowych/574 kcal
Jazda na nartach wodnych/441 kcal
Jazda na nartach zjazdowych/511 kcal
Jazda na rolkach/400 kcal
Jazda na rowerze (10 km/h)/300 kcal
Jazda na rowerze (20 km/h)/600 kcal
Jogging/400 kcal
Kopanie, grabienie/500 kcal
Koszykówka/550 kcal
Lekka gimnastyka/210 kcal
Lekka praca biurowa/140 kcal
Leżenie, odpoczynek/77 kcal
Łowienie ryb/260 kcal
Malowanie mieszkania/400 kcal
Marszobieg/500 kcal
Mycie okien/240 kcal
Mycie podłogi /250 kcal
Namiętne pocałunki/150 kcal
Odkurzanie/150 kcal
Oglądanie TV/25 kcal
Piłowanie drewna /450 kcal
Ping-pong/280 kcal
Pisanie długopisem/90 kcal
Pisanie na maszynie/80 kcal
Pływanie/400 kcal
Poprawianie makijażu (5 min)/30 kcal
Praca b. ciężka/700 kcal
Praca ekspedientki/280 kcal
Praca kamieniarska/400 kcal
Praca w ogródku/250 kcal
Pranie ręczne/150 kcal
Prasowanie/144 kcal
Prowadzenie samochodu/126 kcal
Robienie na drutach/55 kcal
Robienie zakupów/300 kcal
Roboty ciesielskie, prace metalurgiczne, malowanie przemysłowe/240 kcal
Schodzenie ze schodów/364 kcal
Ścieranie kurzy/240 kcal
Seks/200 kcal
Siatkówka/450 kcal
Siatkówka plażowa/588 kcal
Skakanie na skakance/574 kcal
Siedzenie spokojne/50 kcal
Słanie łóżek/200 kcal
Spacer spokojny/100 kcal
Spacer w umiarkowanym tempie/120 kcal
Spanie/62 kcal
Śpiewanie/122 kcal
Sprzątanie łazienki/240 kcal
Sprzątanie pokoju/180 kcal
Squash/497 kcal
Stanie na baczność/115 kcal
Stanie swobodne/100 kcal
Stretching/287 kcal
Szorowanie podłóg/426 kcal
Szybki marsz 6 km/h/150 kcal
Szycie na maszynie/135 kcal
Szycie ręczne/111 kcal
Taniec w dyskotece/500 kcal
Tenis/450 kcal
Trzepanie dywanów /260 kcal
Ubieranie się i rozbieranie/118 kcal
Układanie dokumentów/200 kcal
Wchodzenie na schody/1100 kcal
Wędkowanie/300 kcal
Wiosłowanie/500 kcal
Wiosłowanie na kajaku/450 kcal
Zamiatanie podłogi/100 kcal
Zmywanie/75 kcal
Zmywanie naczyń/144 kcal