Temat: Wiadomości ogólne i siła.

Trening sportowy jest to wieloletni specjalnie zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach którego zawodnik uczy się taktyki i techniki, doskonali je, kształtuje swoją sprawność i nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności sportowej.

Celem treningu jest:

• rozbudowa potencjału ruchowego

• wszechstronne doskonalenie funkcji ruchowych

• rozwinięcie specyficznej adaptacji wysiłkowej

• nabywanie różnorakich umiejętności sportowych

ADAPTACJA

genotypowa fenotypowa

(w genach dziedziczymy cechy) (treningi, itp.)

Adaptacja do obciążenia wysiłkowego uzależniona jest od rodzaju wysiłku, objętości, kolejności realizacji poszczególnych ćwiczeń z zakresu przygotowania taktycznego, sprawnościowego i technicznego.

Wczesana specjalizacja jest to dążenie do możliwie najwcześniejszego przygotowania organizmu do specyficznych wymogów wąskiej specjalizacji.

Trening ogólnorozwojowy to równomierny rozwój cech i dyspozycji stanowiący fundament pod przyszłą specjalizację.

Potencjał ruchowy jest to sumaryczny efekt prawidłowości rozwojowych, zdolności i oddziaływania treningu.

WYNIK SPORTOWY

elementy niepodlegające elementy podlegające baza materialna,

wytrenowaniu (talent) wytrenowaniu warunki społeczne

Etapy szkolenia:

• trening wszechstronny

• trening ukierunkowany

• trening specjalistyczny

Siła mięśniowa jest to zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych lub przeciwstawiania im kosztem wysiłku fizycznego.

Fzrywowa - P= (1+a/q), gdzie P<Pmax i a=amax

Fszybkościowa - P=(1+a/q), gdzie P<Pmax i a<amax

Fwolna - P= (1+a/q), gdzie P=Pmax i a≈0

Absolutna siła mięśniowa to maksymalny poziom siły zawodnika możliwy do rozwinięcia w dowolnym ćwiczeniu.

Względna siła mięśniowa to iloraz absolutnej siły mięśniowej do masy ciała ćwiczącego.

Gradient siły jest to prędkość narastania siły, czas potrzebny do uzyskania siły maksymalnej.

Siła eksplozywna to poziom siły dynamicznej uzyskanej na drodze maksymalnego przyspieszenia.

Uwarunkowania siły mięśniowej:

• od czynników osobniczych:

• wiek

• płeć

• budowa ciała

• wielkość masy mięśniowej

• uwarunkowania genetyczne

• od czynników fizjologicznych:

• powierzchnia fizjologicznego przekroju mięśnia

• stanu pobudzenia

• budowy morfologicznej mięśnia

• napięcia i prędkości skracania się mięśnia

• od czynników biomechanicznych:

• kąta zgięcia stawowego

• siły mięśnia przy jego długości spoczynkowej

• długości brzuśca mięśniowego

• inne:

• rytm dobowy

• odżywianie

• wspomaganie farmakologiczne dozwolone

• charakter odnowy

Czynniki determinujące poziom siły mięśniowej:

• wysoka częstotliwość impulsów

• zdolność synchronizacji jednostek motorycznych

• siła skurczu mięśnia

• kurczliwość pobudzenia mięśni

Siła w rozwoju osobniczym (ontogenezie) zależy od:

• wieku

• płci

• aktywności ruchowej

Okresy ontogenezy:

• okres przedszkolny (3-7 lat) - siła na niskim poziomie i utrzymuje się do końca tego okresu

• wiek szkolny młodszy (7-11, 12 lat) - złoty wiek sprawności, brak zróżnicowania między siłą dziewczynek i chłopców

• okres dojrzewania (12-18 lat):

• chłopcy uzyskują tempo przyrostu siły mięśni ze względu na aktywność męskich hormonów płciowych

• dziewczyny wykazują stabilizację siły mięśniowej (a czasami obniżenie - regres)

• okres młodzieńczy (18-23 lata) - zakończenie naturalnego rozwoju. U mężczyzn dalszy wzrost siły mięśniowej do 30 roku życia

po 30 roku życia - regres siły mięśniowej

---