Konspekt ćwiczeń dla st. rąk i stóp w reumatoidalnych zapaleniu stawów.
Lp. |
Opis ćwiczenia |
Liczba powtórzeń |
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
1.
2.
3
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20. |
Cw. oddechowe -> siad na krześle. KKG wyprostowane, wyciągnięte w dół skos. Wdech nosem, wydech- ręcę obejmują klatkę piersiową
Pw: siad na krześle, dłonie spoczywają na kolanach. Ruch -> zaciśnij dłonie w pięść, wytrzymaj kilka sekund, wyprostuj palce mocno je rozstawiając, napnij palce.
Pw: siad na krześle, dłonie spoczywają na kolanach. Ruch-> nawracanie i odwracanie dłoni.
Pw: siad na krześle, dłonie spoczywają na kolanach. Ruch-> zginanie promieniowe nadgarstków
Pw: siad na krześle. Ruch-> krążenie nadgarstkami ( do wewnątrz i na zwenątrz)
Pw: siad na krześle, dłonie spoczywają na kolanach. Ruch-> palce silnie wyprostowane. Krążenie kciukiem najpierw w prawo, następnie w lewo.
Pw: j.w Ruch-> zginamy kolejno każdy z palców. Staramy się dotknąć wnętrza dłoni jak najbliżej nasady palców.
Pw: j.w Ruch-> odwodzenie od siebie prostych palców.
Pw: j.w Ruch-> prostowanie palców w st. MCP i nadgarstków przy oporze drugiej ręki.
Pw: siad na krześle, ręce splecione w koszyczek, st. łokciowe zgięte pod kątem 90stopni. Ruch-> naprzemienne zginanie grzbietowe i dłoniowe nadgarstków.
Pw: siad na krześle, KKG wprostowane znajdują się nad głową Ruch-> „wkręcanie żarówek”
Pw: siad na krześle. Ruch -> dłonie złączone, opuszki rozstawionych palców oparte o siebie, łokcie uniesione wysoko. Dociskamy ruchem sprężynującym palce ręki prawej do palców ręki lewej.
Pw: siad na krześle, palce splecione. Ruch-> naciskając palcami lewej dłoni na palce prawej, zginamy prawy nadgarstek dłoniowo, następnie wyprost do pozycji O. Naciskaj palcami prawej dłoni na palce lewej, zegnij lewy nadgarstek dłoniowo.
Pw: siad na krześle. Ruch-> „gra w łapki”
Pw: j.w Ruch-> przekładamy ołówek (lub monetę) między palcami.
Pw: j.w Ruch-> uginaj miękką gumową piłeczkę - początkowo wszystkimi palcami, następnie parami i wreszcie każdym palcem osobno.
Pw: jw. Ruch-> zgniatanie gazet- ściskanie ręki w pięść.
Pw: j.w Ruch-> „pisanie” na maszynie.
Pw: j.w (woreczki z piaskiem) Ruch-> przerzucanie woreczka z piaskiem z ręki do ręki
Pw: jw. Ruch-> przekładanie woreczka z piaskiem z ręki do ręki dookoła talii.
Pw: j.w Ruch-> na 1.podrzucanie woreczka z piaskiem z jednoczasowym klaskaniem w dłonie. Na 2- złapanie woreczka.
Pw: siad na krześle, w dłoniach trzymamy wałeczek (rulonik lub szpulkę) Ruch-> przesuwanie rulonika po kolanach dłoniową powierzchnią ręki (tzw. wałkowanie ciasta)
Pw: siad na krześle, w dłoniach trzymamy rulonik (wałek lub szpulkę) Ruch-> „nawijanie nitki na rulonik” raz prawą, następnie lewą ręką. „owijanie nawiniętej na rulonik nitki” prawą, następnie lewą ręką.
Pw: siad na krześle, w ręku balonik Ruch-> podbijanie balonika między współćwiczącymi
Pw: ćwiczenia w parach, z piłeczką. Podawanie piłki między partnerami (podawanie piłki prawą, odbiór lewą . Po kilku podaniach zamiana rąk)
ĆWICZENIA STÓP
Pw: siad na krześle. Ruch-> Stawianie stóp na zewnętrznej i na wewnętrznej krawędzi.
Pw: siad na krześle. Ruch-> zginanie grzbietowe (pięta dotyka podłoża) i podeszwowe stóp (palce dociskane do podłoża).
Pw: siad na krześle, stopy na podłożu. Ruch-> zgięcie grzbietowe stóp (pięta dotyka podłoża), krążenie stopami do wewnątrz, następnie na zewnątrz.
Pw: siad na krześle, stopy spoczywają na podłożu. Ruch-> na 1- wspięcie na palce, na 2- powrót do PW
Pw: j.w Ruch-> zginanie palców (podkurczanie palców stóp) , następnie ich prostowanie.
Pw: siad na krześle. Stopy ustawione równolegle. Ruch-> uniesienie wewnętrznych brzegów stop z podkurczaniem palców.
Pw: siad na krześle. Ruch-> uniesienie nóg ponad podłogę i dotknięcie podeszwą jednej stopy do podeszwy drugiej stopy.
Pw: siad na krześle, stopy ustawione równolegle. Ruch-> przesuwanie stóp do przodu ruchami gąsienicy. Ruch składa się z następujących faz: 1- max. Podkurczenie podkurczenie palców 1 stopy z przyciągnięciem po podłodze pięty w stonę palców; 2-wyprost palców bez przesuwania pięty
Pw: siad na krześle, KKD uniesione nad podłogą. Stopy w zgięciu podeszwowym, palce stóp podkurczone. Ruch-> naprzemienne dotykanie palcami stóp podłogi.
Pw: siad na krześle. Ruch-> przesuwanie podkurczonych palców jednej stopy po podudziu nogi przeciwnej.
Pw: siad ugięty, dłonie oparte o podłoże z tyłu. Stopy zgiete podeszwowo, palce stóp na woreczkach pięty uniesione nad podłogę Ruch-> prostowanie KKD z max. Wysuwaniem woreczków w przód bez dotykania piętami podłogi.
Pw: j.w Ruch-> zataczanie woreczkami kółek po podłodze.
Pw: siad na krześle. Palce 1 stopy przyciskają woreczek do podłogi Ruch-> próba wyciągnięcia woreczka palcami drugiej stopy.
Pw: ćw. w parach; siad na krześle, przed stopami na podłodze leży woreczek. Ruch-> chwyt woreczka palcami stóp i podanie go do współćwiczącego.
Pw: siad na krześle. Stopy oparte na lasce leżącej na podłodze. Ruch-> toczenie laski w przód i tył.
Pw: siad na krześle. Przed krzesłem leży laska. Palce stóp zawinięte na lasce. Ruch-> przestawianie stóp krokiem dostawnym w bok, z przyciskaniem palców do laski.
Pw: Siad na krześle. Jedna stopa zgięta podeszwowo, przyciska paluchem szarfę do podłogi. Druga stopa trzyma palcami koniec szarfy. Ruch-> wyciąganie szarfy palcami stopy. Stopa przyciskająca szarfę do podłogi oporuje.
Pw: siad na krześle. Przed krzesłem leży szarfa. Ruch-> zwijanie szarfy pod stopę ruchami zginania palców, bez odrywania pięty od podłogi.
Pw: siad na krześle. Na podłodze przed krzesełkiem leżą dwa ołówki (lub jakieś patyczki) Ruch-> chwyt ołówka stopami, uniesienie ich nad podłogę bez odrywania pięt od podłogi. Wytrzymać.
Pw: jw. Ruch-> chwytanie gazety palcami stóp i darcie jej na jak najmniejsze kawałki, a następnie próba zbierania podartych kawałków palcami stóp.
|
10x
10x
10x
1'
1'
10x
10x
10x
10x
1'
1'
10x
2'
2'
1'
1'
1'
1'
1'
2'
1'
1'
2'
10x
10x
1'
10x
10x
10x
10x
1'
10x
10x
1'
1'
1'
1'
10x
1'
2'
1'
1'
1'
|