KINEZYTERAPIA- ĆWICZENIA.

PILATES

PILATES- zaliczamy do metod edukacyjnych.

CECHY PILATESU:

• Jakość nad ilością,

• Połączenie filozofii wschodu i zachodu,

• ,, Gimnastyka myślących'',

• Przewaga pracy mięśniowej o charakterze ekscentrycznym.

KORZYŚCI PILATESU:

• Wzmocnienie mięśni stabilizujących głębokich,

• Kontrola własnego ciała,

• Poprawa elastyczności, gibkości,

• Przywrócenie należytego zakresu ruchu,

• Zmniejszenie dolegliwości bólowych,

• Nauka prawidłowego oddychania,

• Mobilizacja kręgosłupa,

• Prawidłowa sylwetka.

ZASADY W PILATESIE:

1. KONCENTRACJA- skupienie w trakcie wykonywania każdego ćwiczenia. Włączenie świadomości. Ciągłe analizowanie pozycji nóg i rąk oraz ułożenie całego ciała.

2. SKUPIENIE NA tzw. CENTRUM-

• Mięsień poprzeczny brzucha,

• Mięsień wielodzielny

• Mięśnie dna miednicy

• Przepona

,, Przyciągnij pępek do kręgosłupa''

PANJABI: ,, Stabilizacja poprzedza ruch czynny''

• Ćwiczenia Kegla

• Biofeedback ( ćwiczenia dla osób nie trzymających moczu)

1. ODDYCHANIE-

• Wykonywanie poszczególnych faz ćwiczenia w odpowiednim rytmie oddechowym,

• Oddychanie torem przeponowym ze świadomym kierowaniem powietrze w tylne partie płuc,

• WDECH- przygotowanie do ruchu, utrzymanie pozycji końcowej.

• WYDECH- realizacja ruchu, dokładne wykonywanie ćwiczenia.

1. KONTROLA- powolne, dokładne wykonywanie ćwiczenia.

2. PRECYZJA

3. PŁYNNOŚĆ RUCHU

4. IZOLACJA (ROZLUŹNIENIE)- nauka relaksacji i unikanie nadmiernych przeciążeń.

5. WYTRZYMAŁOŚĆ- wydłużenie czasu przetrzymania.

FORMY ĆWICZEŃ W PILATESIE:

• Tylko na macie,

• Z przyrządem: cadillac; universal reformer,

• Z piłką FITBALL; małą piłką: OVERBALL

FORMY ĆWICZEŃ:

• PODSTAWOWE- ich celem jest opanowanie umiejętności prawidłowego napinania lokalnych mięśni stabilizujących oraz nauka właściwego oddychania.

• POSTURALNE- opanowanie prawidłowej pozycji poszczególnych części ciała np. neutralne ustawienie obręczy miednicy w leżeniu tyłem.

• ROZWIJAJĄCE- kształtowanie współpracujących poszczególnych grup mięśniowych w warunkach znacznego nieraz utrudnienia wykorzystywania u osób z większymi możliwościami funkcjonalnymi.

PRZECIWWSKAZANIA DO WYKONYWANIA PILATESU:

• Stany zapalne,

• Stany po niedawnych złamaniach,

• Stany po niedawnej protruzji jądra miażdżystego,

• Stany po niedawnych operacjach,

• Zaawansowana osteoporoza,

• Kręgozmyk,

• Zaawansowana ciąża.

1

---