100 pompek - wprowadzenie

Wydaje Ci się że to niemożliwe?

Jeśli podejmiesz się tego programu w ciągu 6 do 10 tygodni będziesz w stanie zrobić 100 pompek pod rząd. To wcale nie jest aż tak trudne jak się wydaje. Wystarczy odpowiedni trening.

Wiele osób potrafi zrobić 20-30 pompek. Są nawet tacy, którzy dochodzą do 50ciu, prawda jest jednak taka, Ż większość z nas nie jest w stanie wycisnąć nawet dziesięciu.

Nie ma znaczenia, do której z powyższych grup się zaliczasz. Ten trening stworzony jest tak, abyś mógł osiągnąć sukces bez względu na swoją początkową kondycję fizyczną Wykonuj tylko poprawnie wszystkie kolejne kroki opisane w naszym kursie, a już niedługo sto pompek będzie Twoje.

Najlepiej rozpocznij nasz kurs od przeczytania instrukcji na temat tego jak robić poprawne pompki. Następnie zrób sobie test, aby sprawdzić, który program będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni, a potem do dzieła - w drogę po 100 pompek

 Robisz powyżej 60 pompek:

Jeśli w teście zrobiłeś powyżej 60 pompek
Dzień 1 - 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1	35
seria 2	49
seria 3	45
seria 4	45
seria 5	max (minimum 55)
Minimum 1 Dzień przerwy
Dzień 2 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)		Dzień 3 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1	22	seria 1	28
seria 2	22	seria 2	28
seria 3	30	seria 3	35
seria 4	30	seria 4	35
seria 5	24	seria 5	27
seria 6	24	seria 6	27
seria 7	18	seria 7	23
seria 8	18	seria 8	23
seria 9	max (minimum 59 )	seria 9	max (minimum 60 )
Minimum 1 Dzień przerwy		Minimum 2 dni przerwy

---