TRENING LAZARUSA dla dzieci

CO TO JEST :

Trening Lazarusa jest jednym z prostszych ćwiczeń relaksacyjnych, które można wykonywać samodzielnie.

CO DAJE:

W wyniku tego treningu uzyskujemy ogólny stan rozluźnienia i wyciszenia.

PRZEBIEG:

Przyjmij pozycję siedzącą....zamknij oczy ..rozluźnij ciało.....staraj się, wybyło bezwładne.... weź głęboki wdech...zatrzymaj powietrze licząc do pięciu.....1..2...3...4...5..następnie powoli wypuszczaj powietrze.... czynność powtórz obserwując przy tym , jak Twoje ciało stopniowo rozluźnia się coraz bardziej.... w dalszym ciągu wykonujesz oddechy....oddychanie przebiega spokojnie i łagodnie....ciało staje się odprężone ..czujesz jak jest przyjemnie ociężałe...wykonujesz jeszcze kilka spokojnych wdechów i wydechów z zachowaniem liczenia...następnie starasz się skoncentrować uwagę na rozluźnieniu dowolnych części ciała....robisz to wolno i spokojnie...w swoim tempie..... nie spieszysz się ..masz bardzo dużo czasu.... cały czas oddychasz według wcześniejszego schematu....po kilku minutach powinieneś już poczuć rozluźnienie całego ciała... pozostajesz jeszcze przez chwilkę z tym uczuciem..... oddychasz spokojnie....i po chwili otwierasz oczy.

---