Autor: mgr Danuta Neumann

KONSPEKT ZAJĘĆ AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ OSÓB STARSZYCH

Miejsce zajęć: basen(część dla niepływających)

Czas trwania: 45 min

Liczba i płeć ćwiczących: 16 K

Wiek: 45-60

Sprzęt sportowy (ilość): 13 makaronów, 26 uni-pasów (uniwersalny pas wypornościowy), (1 makaron i 2 uni-pasy dla prowadzącego), sprzęt grający( ćwiczenia przy muzyce)

CELE GŁÓWNE:

1. Zdrowotny: Wzmacnianie mięśni czworogłowych ud

2. Motoryczny: Kształtowanie równowagi

3. Wiadomości: Ile czasu przed zajęciami w wodzie powinien zostać spożyty ostatni posiłek?

CZĘŚĆ ZAJĘĆ	TOK ZAJĘĆ	CEL ĆWICZENIA	ZADANIA SZCZEGÓŁOWE	DOZ	UWAGI ORG.-PORZĄDK.
WSTĘPNA	Ćw. oswajające z wodą ćw. ożywiające marsze	oswojenie z środowiskiem wodnym pobudzenie organizmu pobudzenie ukł. krążenia	Brodzenie - ćwiczący wchodzą do wody i spokojnie unosząc wysoko kolana brodzą po niej, zagarniając rękami wodę i obserwując dno. Zabawa „Marsz w wodzie” Ćwiczący maszerują naśladując, na hasło prowadzącego różne ruchy np.: Słoń-silnie uderzają NN o dno basenu Piłkarz-naśladują kopanie piłki Lokomotywa-krótkie szybkie kroki, proste kolana Czapla-długie kroki, zatrzymanie się na jednej nodze Żabka-podskoki w wodzie Zabawa ożywiająca „ rybki w wodzie” Na sygnał ryby szybkim krokiem zmieniają się miejscami. W trakcie tego wykonują ruchy wiosłujące rąk, imitujące ruchy płetw. Zabawę powtarzamy kilkakrotnie stosując podskoki obunóż, na jednej nodze, krok bokiem.	3' 4' 3'	na początku zajęć każdy uczestnik mierzy tętno w spoczynku ćw. przy muzyce ćwiczący ustawieni w dwóch szeregach na przeciwległych ścianach pływalni
GŁÓWNA	Ćwiczenia: Nadgarstków i palców Mm. szyi Szybkości reakcji Stawów łokciowych Oddechowe Tułowia-skłony w tył i w przód Stawów kolanowych Wzmacniające kończyny górne Wzmacniające kończyny dolne Tułowia-skłony w bok Oddechowe Stawów biodrowych Mm brzucha Tułowia-skręty i skrętoskłony Stawów skokowych i stóp Stawów barkowych Równoważne	rozciąganie mm prostowników palców i nadgarstków pogłębianie ruchomości górnej części kręgosłupa szybka reakcja na zmianę zwiększanie sprawności przedramion pogłębienie ruchomości klatki piersiowej rozciągnie mm zginających odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa zwiększenie ruchomości st. kolanowych wzmacnianie mm przywodzicieli ramienia wzmacnianie mm przywodzicieli uda pogłębianie ruchomości kręgosłupa dokładna wentylacja płuc pogłębianie ruchomości w st. biodrowych wzmacnianie mm brzucha pogłębianie ruchomości kręgosłupa w odc. piersiowym i lędz. Zwiększanie ruchomości st. skokowych zwiększanie ruchomości st barkowych kształtowanie równowagi zabawa cel zdrowotny cel zdrowotny cel zdrowotny cel zdrowotny cel motoryczny cel motoryczny cel motoryczny cel motoryczny	Unipasy zakładamy na NN na wysokości Kostek Spleść palce dłoni przed sobą, odwrócić splecione dłonie grzbietem w górę wyprostować ręce w dół wkładając pod wodę. Potakiwanie i zaprzeczanie. Dotknięcia prawym uchem prawego barku, nie unosząc barku, ale silnie przechylając głowę w prawo Podskoki zgodnie z rytmem nadanym przez prowadzącego. Krążenia makaronem nad głową(lasso), PR i LR,do wewnątrz i na zewnątrz Leżenie tyłem na makaronie, głębokie wdechy i wydechy W rozkroku, makaron w wyprostowanych RR, poprzez skłon T w przód wędruje pod wodę, a poprzez skłon T w tył unoszony jest nad głową. Naprzemianstronne wznosy ugiętej w st. kolanowym kończyny i wymachem podudzia energiczne wyprosty, później w podskokach. Odwodzenie i przywodzenie ramienia z wynurzaniem i zanurzaniem makaronu, ćw. wykonywane w wolnym tempie Odwodzenie i przywodzenie nogi Makaron w wyprostowanych RR nad głową, skręty T w bok z pogłębieniem Półprzysiad z przeniesieniem RR bokiem w górę i wdechem, wprost z opustem RR i wydechem. Leżenie przodem na makaronie, chwyt za brzeg basenu, jednoczesne odwodzenie NN w prawo i w lewo Leżenie tyłem na makaronie wznosy NN ponad powierzchnię wody. Makaron w górze nad głową, skręty T z pogłębieniem wykonywane naprzemianstronnie. W małym rozkroku wspięcie wysoko na palce, powrót na cale stopy, przejście na pięty unosząc stopy w górę, powrót na całe stopy Makaron w wyprostowanych RR w przodzie(szeroki chwyt), przeniesienie nad głowę i poprzez ugięcie RR dotknięciem nim łopatek wprost za sobą i przeniesienie w przód Stanie na PN, LN ugięta w stawie kolanowym pod nią makaron Zabawa „Zatapianie makaronów” - ćwiczący przy pomocy RR i NN starają się zatopić jak najgłębiej makarony następnie zwalniają uchwyt i czekają aż wypłynie Głęboki półprzysiad o plecach prostych SkipA z dotknięciem kolanami makaronu leżącego na wodzie przed ćwiczącym Stanie na PN makaron pod LN dotykanie makaronem dna basenu po każdym nogi do góry spowodowanym przyrządami wypornościowymi Leżenie tyłem na makaronie, podciągnięcia NN do kl. piersiowej Waga przodem na PN makaron z tyłu pod LN Stanie na makaronie Makaron między NN siad na makaronie - utrzymanie równowagi Stojąc na PN, pod kolanem zgiętej, odwiedzionej LN makaron utrzymywanie równowagi	10x 2x5 2' 2x10 1' 8x 2x10 2x10 2x10 2x10 10x 2x10 10x 2x10 10x 10x 2x0,5' 0,5' 20x 1' 2x10 10x 2x4 1' 1' 2x0,5'	makaron między NN naciskać palce aż do lekkiego bólu w stawach nadgarstkowych i palcowych „skoczny” podkład muzyczny makaron w dłoni trzymany za końcowy odcinek makaron za plecami, pod przedramionami, końce trzymane w dłoniach wykonywane w bardzo wolnym tempie z pogłębieniem makaron trzymany rękami leży na wodzie przed ćwiczącym ramię proste, chwyt makaronu w połowie długości makaron przed ćwicz. pomaga utrzymać równowagę wykonywane naprzemianstronnie - makaron między NN makaron pod klatka piersiową - makaron pod plecami - makaron przed sobą makaron pod kolanem makaron za plecami ćw. wykonywane w umiarkowanym tempie zaakcentowanie ruchu w dół po 4 powtórzeniach zmiana nogi łapanie równowagi
KOŃCOWA	Ćwiczenia uspokajające i relaksacyjne	Czynne uspokojenie oraganizmu Zrelaksowanie organizmu	Ćwiczący poruszają się w różnych kierunkach wykonując delikatne kroki w wodzie, starają się to robić bardzo cicho. Zabawa uspokajająca „Minutka” - leżenie tyłem na makaronie do momentu aż ćwiczący uznają, że miną czas 1 min wtedy wstają, prowadzący sprawdza, kto ma najlepsze wyczucie czasu Zabawa jw. ćwiczący leżą przodem na makaronie.	3' 1' 1'	uspokajająca muzyka

---