WALKA ZE STRESEM

DEFINICJA STRESU

Stres jest określoną relacją pomiędzy osobą a otoczeniem, która jest oceniana przez daną osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi (Strelau, 2000).

STRES

• .WHO określiła stres jako nową najpowszechniejszą chorobę stulecia;

• .Statystyki podają, że około 90% wszystkich chorób jest związanych ze stresem;

STRES

• .Współcześnie pojęcie stresu odnosi się do pewnego rodzaju relacji zasobów czy możliwości jednostki z adresowanymi do niej wymaganiami.

• .Relacja ta polega na zakłóceniu lub zapowiedzi zakłócenia równowagi między wymaganiami a możliwością ich spełnienia.

• .Źródłem wymagań trudnych do spełniania mogą być nie tylko sytuacje zewnętrzne, ale także wewnętrzne standardy jednostki.

CZY STRES JEST ZJAWISKIEM WSPÓŁCZESNYM I POWSTAŁ JAKO SKUTEK ROZWOJU CYWILIZACJI?

Stres był obecny również w życiu naszych przodków. Różnice dotyczą źródeł stresu:

• .W czasach pierwotnych ludzie by przetrwać zmagali się głównie ze stresorami fizycznymi (dzikie zwierzęta, szalejące żywioły);

• .Obecnie mamy do czynienia ze stresorami natury psychicznej i społecznej (egzamin, konflikt z szefem).

FRUSTRACJA

• .Prekursorem psychologicznych teorii stresu była teoria frustracji Rosenzweiga.

• .Frustracja jest reakcją człowieka na sytuację, w której na drodze do realizacji jakiegoś celu pojawia się przeszkoda, utrudniająca lub uniemożliwiająca jego osiągnięcie.

FIZJOLOGICZNA TEORIA STRESU

• .Cannon zaobserwował, że organizm oceniający daną sytuację jako zagrożenie, podejmuje kroki niezbędne

do usunięcia go lub oddalenia się od niego, tworząc warunki do przetrwania organizmu.

• .To zjawisko nazwał reakcją walki lub ucieczki. To reakcja alarmowa, spełniająca funkcję adaptacyjną.

• .Z fizjologicznego punktu widzenia jest to proces zapoczątkowany przez stymulację współczulnego układu nerwowego oraz układu hormonalnego.

REAKCJA ORGANIZMU NA STRES

• .wzrasta częstość uderzeń i siła skurczów serca;

• .pojawia się przyspieszony oddech;

• .nasila się pocenie (np. dłonie);

• .zwiększa się napięcie mięśni;

• .przyspiesza się perystaltyka przewodu pokarmowego;

REAKCJA ORGANIZMU NA STRES C.D.

• .źrenica rozszerza się, a mięśnie rzęskowe akomodują oko do widzenia na odległość;

• .oskrzela rozszerzają się;

• .wątroba uwalnia glukozę do krwioobiegu;

• .rozszerzają się naczynia w zewnętrznych narządach płciowych;

• .pęcherz moczowy rozkurcza się;

• .zwężają się naczynia skóry, mięśni szkieletowych, mózgu i narządów wewnętrznych;

• .skóra i owłosienie ciała wytwarzają „gęsią skórkę”;

• .gruczoły nadnerczy pobudzają wydzielanie adrenaliny, zwiększając ilość glukozy we krwi i tempo akcji serca oraz podnosząc ciśnienie krwi;

STRES WG SELYE

• .Według Selye stres jest naturą, nieuniknioną częścią naszego życia.

• .Stres jest normalną reakcją biologiczną każdego organizmu, normalnym fizjologicznym zjawiskiem

związanym z procesami życia.

• .Brak reakcji stresowej oznacza śmierć organizmu.

• .Stres jest naturalną reakcją na codzienne wyzwania, nie tylko negatywne ale również pozytywne.

• .Jednym ze sposobów na udane życie jest umiejętne radzenie sobie ze stresem.

SELYEOPISAŁ BIOLOGICZNY PROCES STRESU W TRZECH FAZACH

• .Pierwsza z nich to faza alarmowa, która jest reakcją na szkodliwy czynnik. Odpowiedzią organizmu są zmiany biochemiczne. Organizm jest wówczas w pełni zmobilizowany.

• .Kolejna faza to faza obronna, w której wskutek zwiększonej ilości energii, wzmagają się reakcje obronne. Jeśli stres przestaje działać, następuje powrót do równowagi organizmu, jeśli nie, przechodzi do …

• .kolejnego etapu, czyli fazy wyczerpania, która następuje, gdy sytuacja stresowa trwa nadal, granica naszej odporności zostaje przekroczona, a organizm nie potrafi się już bronić. Żadna czynność wówczas nie jest wykonywana poprawnie, nasze działania są destruktywne, brak nam samokontroli, organizm jest w stadium wyczerpania.

1.Stadium reakcji alarmowej:

• .mobilizacja mechanizmów obronnych organizmu.

• .Zmiany fizjologiczne: wzrost stężenia hormonów we krwi(tarczycy, trzustki, płciowe), uwolnienie do krwi adrenaliny i noradrenaliny - pobudzenie układu współczulnego - oś podwzgórzowo - współczulno -nadnerczowa;

2. Stadium odporności:

• . następuje wygaszanie mechanizmów fazy alarmowej, a uruchamiane są mechanizmy przystosowawcze

• . organizm próbuje utrzymać równowagę mimo działania stresora, reakcje organizmu pozornie wracają do normy - istotna rola hormonów kory nadnerczy

3. Faza wyczerpania

przedłużające się napięcie prowadzi do wyczerpania i osłabienia organizmu.

• .Zdaniem Selye pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny do efektywnego funkcjonowania człowieka;

• .Eustres - oddziaływanie bodźców odbierane jako przyjemne; podnosi próg reaktywności, umożliwia

skuteczne działanie. Każdy z nas potrzebuje niezbędnego poziomu stymulacji, by móc sprostać wyzwaniom i reagować odpowiednio do danej sytuacji.

• .Dystres - strumień bodźców, który przekracza pewną granicę naszej indywidualnej wytrzymałości.

WYBRANE SKUTKI STRESU

• .Depresja - utrata poczucia kontroli i możliwości przewidywania;

• .Stres utrzymujący się dłużej niż miesiąc dwukrotnie zwiększa ryzyko pojawienia się objawów przeziębienia, grypy, infekcji wirusowych i bakteryjnych

• .Działanie stresogenne podnosi poziom katecholamin, które bezpośrednio powodują powstanie: nadciśnienia, ataku serca, przewlekłych chorób serca;

• .Ze stresem są również związane takie dolegliwości jak: bóle głowy, zaburzenia trawienia, nadmierne pocenie się, bezsenność, zaburzenia snu, częste oddawanie moczu, utrata apetytu, wysypki, alergie, astma, omdlenia, jąkanie się, i inne.

STRES

• .Każdy człowiek musi się dostosować do zmieniających się warunków życia.

• .Prócz rutynowych wydarzeń, duże znaczenie mają dla nas „przełomowe wydarzenia życiowe”, które zmieniają istotny aspekt naszego życia.

• .Wydarzenia te mogą mieć charakter pozytywny lub negatywny, zawsze jednak wiążą się z odczuwaniem stresu.

SKALA KRYTYCZNYCH ZDARZEŃ

• .Dwaj amerykańscy psychologowie Thomas Holmes i Richard Rahe twierdzili, że stres to: „zakres niezbędnej zmiany i przestawienia życia w reakcji na jakieś zjawisko zewnętrzne”.

• .Opracowali oni listę i skalę krytycznych, typowych zdarzeń, które dziś pozwalają nam stwierdzić, czy

przeżycia ostatniego roku spowodowały u nas silny dystres i naraziły na jego patologiczne skutki.

• .Autorzy uznali, że suma 150 punktów mówi o lekkim kryzysie życiowym, a 300 punktów o głębokim kryzysie.

STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

• .Radzenie sobie ze stresem określa się jako stale zmieniające się poznawcze i behawioralne wysiłki, mające na celu opanowanie określonych zewnętrznych i wewnętrznych wymagań, ocenianych przez osobę jako obciążające lub przekraczające jej zasoby.

• .Lazarus i Folkman ujmują radzenie sobie ze stresem w kategoriach transakcji, co oznacza, że między jednostką a otoczeniem zachodzi nie tylko wzajemne oddziaływanie, lecz wraz z upływem czasu następują zmiany zarówno w obrębie jednostki, jak i otoczenia.

RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

Pojęcie „radzenie sobie ze stresem” obejmuje:

•Procesy poznawcze (poszukiwanie czy selekcja informacji, mechanizmy obronne);

•Behawioralne (bezpośrednie działania, ale także powstrzymywanie się od działania).

ZACHOWANIA PODEJMOWANE PRZEZ LUDZI W SYTUACJACH STRESOWYCH:

1.Konfrontacyjne radzenie sobie - to zachowania bezpośrednie, zgodne z pierwszym impulsem. To ochrona

własnego stanowiska i walka o to, co chce się osiągnąć.

2.Dystansowanie się - to reakcje poznawcze, polegające na obronnym podejmowaniu wysiłków w celu odsunięcia od siebie problemu, który był źródłem stresu, unikanie myślenia o nim.

3.Samokontrola - polega na kontrolowaniu własnych emocji, głównie powstrzymywaniu emocji negatywnych i nie podejmowaniu pochopnych działań.

4.Poszukiwanie wsparcia społecznego - to zachowania polegające na korzystaniu z rzeczowej, informacyjnej lub

emocjonalnej pomocy od innych osób lub instytucji.

ZACHOWANIA PODEJMOWANE PRZEZ LUDZI

W SYTUACJACH STRESOWYCH:

5.Przyjmowanie odpowiedzialności - samoobwinianie się, samokrytyka, zachowanie i refleksje człowieka uznającego własną winę w powstawaniu stresu.

6.Ucieczka - unikanie, gdy jednostka zajmuje się głównie poprawianiem swojego samopoczucia; ucieka od problemu, będącego źródłem stresu poprzez fantazjowanie lub znieczulanie się środkami psychoaktywnymi.

7.Planowe rozwiązanie problemu - to podjęcie konkretnych działań w celu rozwiązania powstałego problemu.

8 Pozytywne przewartościowanie - to dostrzeganie dobrych stron sytuacji stresowej w celu zmniejszenia poczucia straty lub porażki, dokonanie zmian w hierarchii wartości, wyciagnięcie korzyści ze stresu.

OSOBOWOŚĆ A RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

Rotter zaproponował podział ludzi na:

•Osoby z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli, którzy wierzą, że wszystko czego doświadczają jest wynikiem ich własnych działań;

•Osoby z zewnętrznym umiejscowieniem kontroli, którzy odbierają własne doświadczenia jako skutek działania

zewnętrznych sił czy innych osób.

•Samoocena i samoakceptacja. Osoby o wysokim poziomie samoakceptacji, o wysokim mniemaniu o sobie,

określające siebie jako zdecydowane, skuteczne, otwarte, aktywne, rzadziej odczuwają porażkę w obliczu negatywnych skutków działania.

KONCEPCJA RADZENIA SOBIE ZE STRESEM SALUTOGENETYCZNAANTONOVSKY'EGO

• .Zakłada, że brak homeostazy i uporządkowania jest stanem normalnym dla organizmu człowieka.

• .Antonovsky proponuje kontinuum zdrowia - choroby, odnoszące się zarówno do sfery fizycznej, jak i psychicznej.

• .Duże znaczenie przypisuje tzw. zasobom odpornościowym człowieka, czyli wszelkim fizycznym (odporność), materialnym (pieniądze), poznawczym i emocjonalnym (wiedza, intelekt, osobowość), postawom i relacjom interpersonalnym, umożliwiającym skuteczne przezwyciężanie lub unikanie stresorów.

• .Czynnikiem ułatwiającym utrzymanie zdrowia jest poczucie koherencji, rozumiane jako sposób postrzegania świata.

• .Poczucie koherencji jest tym silniejsze im większe są ogólne zasoby odpornościowe, wpływające na spójne i korzystne doświadczenie życiowe.

KONTROLOWANIE REAKCJI STRESOWYCH

Radzenia sobie ze stresem można nauczyć się podobnie jak chodzenia, pisania, mówienia.

KONTROLOWANIE REAKCJI STRESOWYCH

• .Najprostszą formą rozładowania stresu jest wysiłek fizyczny, w którym podwyższony potencjał naszego organizmu zostaje spożytkowany jako źródło energii.

• .Zmęczenie mięśni szkieletowych powoduje ich rozluźnienie, likwiduje przykurcze, przynosząc uczucie relaksu, uspokojenia, odprężenia.

• .Podniesiony na skutek wysiłku fizycznego poziom serotoniny i endorfin, zwiększa odporność fizyczną i psychiczną, zmniejszenie wrażliwości na ból fizyczny, poprawę samopoczucia i efektywności działania.

• .Osoby regularnie uprawiające sport wykazują więcej optymizmu, sil witalnych, pozytywną samoocenę, mniejszą skłonność do obniżonego nastroju i depresji.

ĆWICZENIA RELAKSACYJNE

• .Ciężki - lekki

• Usiądź lub połóż się i spokojnie oddychaj;

• Napręż wszystkie mięśnie i wyobraź sobie, że jesteś ciężki jak ołów;

• Utrzymuj stan napięcia przez około 10 sekund;

• Następnie w czasie przedłużonego wydechu rozluźnij wszystkie mięśnie;

• Gdy się odprężysz wyobraź sobie, że jesteś lekki jak piórko.

• Głębokie wdechy

Wykonaj kilkanaście głębokich i spokojnych wdechów:

powoli nabierz powietrze, a następnie rozluźnij mięśnie i pozwól na samoistny wydech.

Oddychanie połączone (Orra):

• .Znajdź ciche miejsce i usiądź wygodnie;

• .Oddychaj przez nos: cztery pełne głębokie oddechy, jeden po drugim (bez przerw między wdechem a wydechem);

• .Piąty oddech wolniejszy i przedłużony;

• . Wykonaj 4 takie serie. Chwilę posiedź spokojnie.

Natychmiastowe odprężenie

• Usiądź na krześle;

• Załóż ręce za głowę i odchyl łokcie daleko do tyłu;

• Wyciągnij na podłodze wyprostowane nogi i stopy, naprężając całkowicie wszystkie mięśnie,

• Napręż mięśnie brzucha;

• Zrób głęboki wdech, po czym gwałtownie rozluźnij wszystkie mięśnie.

Krótki zimno - ciepły prysznic;

Relaks dla oczu: Odrywamy wzrok od komputera i patrzymy w dal na przedmiot oddalony o 10 - 15 metrów. Przy bólu oczu lub głowy, ćwiczenie to należy wykonywać dość często.

Relaks dla oczu: Masaż 2 punktów leżących symetrycznie względem nosa - przy wewnętrznym końcu brwi, w odległości 3 mm od wewnętrznego kąta oka. Najlepiej wykonywać jednocześnie dwoma kciukami.

Leżąc na podłodze: Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, zegnij nogi w kolanach, stopy opierając na podłodze. Załóż ręce za głowę i odchylaj kilkakrotnie maksymalnie kolana na boki.

Spacer

Drzemka: 10 - 15 minut drzemki i delikatne wybudzenie

KONTROLOWANIE REAKCJI STRESOWYCH

-

TRENING AUTOGENNY SCHULTZA

• .To metoda samorelaksacji, której istotą jest uzyskanie stanu poczucia rozluźnienia, spokoju oraz zwolnienia niektórych procesów życiowych (tętna, oddychania).

• .Trening polega na powtarzaniu w myślach autosugestii związanych z odczuwaniem w ciele ciepła i odprężenia.

• .Nabyte umiejętności mogą w sytuacji stresowej służyć szybkiemu przestawieniu się ze stanu napięcia i mobilizacji w stan rozluźnienia i spokoju.

• .Zaleta tego treningu jest to, ze można się go nauczyć samodzielnie i praktykować w każdym miejscu, o każdej porze, bez użycia aparatury.

• .Warunkiem jest wykonywanie treningu: regularnie, w pozycji leżącej lub siedzącej w wysokim fotelu, w cichym pomieszczeniu.

KONTROLOWANIE REAKCJI STRESOWYCH

-

RELAKSACJA NEUROMIĘŚNIOWA WG JACOBSONA

• .W latach dwudziestych amerykański lekarz Jacobson zaobserwował, że napięcie psychiczne powstaje z powodu zbyt dużego natłoku wielu bodźców równocześnie, prowadząc do ciągłego napięcia mięśni nawet całego organizmu.

• .Podstawę relaksu Jacobsona stanowi nauka odbierania sygnałów napięcia.

• .Pacjent przy pomocy terapeuty uczy się, przy dźwiękach spokojnej muzyki, świadomie odczuwać napięcie w mięśniach, by następnie móc je rozluźniać.

• .Po serii systematycznych ćwiczeń można osiągnąć stan, w którym rozluźnienie jednej grupy mięśni rozprzestrzenia się na inne, prowadząc do szybkiego odprężenia całego organizmu.

KONTROLOWANIE REAKCJI STRESOWYCH

-

METODA SILVY

• .Istotą tej metody jest porównanie mózgu człowieka do komputera, zaś od nas zależy czy zaprogramowany jest ona na zdrowie czy chorobę.

• .Negatywne myśli i emocje stają się negatywnym programowaniem, pociągając za sobą niepożądane skutki w postaci niepowodzeń.

• .Konieczne jest zatem wprowadzenie umysłu w tzw. stan alfa (naturalny w czasie zasypiania i budzenia się rano). Metoda Silvy uczy jak ten stan zatrzymać i jak go używać w celu wprowadzenia pozytywnych zmian.

• .Gdy mózg zaczyna generować mniejsze częstotliwości w obrębie nadwyrężonych stresem narządów, następuje proces samoregulacji, stabilizuje się ciśnienie krwi oraz częstotliwość uderzeń serca.

• .Zdaniem Silvy prawie każde zaburzenie funkcjonowania organizmu jest spowodowane stresotwórczym stanem umysłu.

JOGA, MEDYTACJA

• Wspólnym celem tych technik jest zagłębienie się w samego siebie poprzez koncentrację Prowadzi to do wewnętrznej harmonii i opanowania.

• .Lecznicze działanie jogi i medytacji zostało potwierdzone naukowo.

MUZYKOTERAPIA

• .Muzykoterapia oddziałuje na organizm człowieka w sposób wszechstronny, powodując przywrócenie równowagi pomiędzy emocjonalnym, psychicznym, fizycznym i umysłowym funkcjonowaniem organizmu człowieka.

• .Stosuje się ją w celu:

• Ujawnienia i rozładowania zablokowanych emocji i napięć;

• .Nauki odpoczynku i relaksacji;

• Usprawnienia funkcji percepcyjno - motorycznych;

• Wzmocnienia i ułatwienia rehabilitacji, procesu leczenia;

• Poprawienia kondycji psychofizycznej, wzrostu pozytywnego nastawienia do życia.

ŚRODKI FARMAKOLOGICZNE

• .Barbiturany, np. Luminal (tłumią aktywność OUN, przyćmienie świadomości, utrata koordynacji ruchów, uzależniają);

• .Beznodiazepiny, np. Relanium, Oxazepam (bezpieczniejsze niż barbiturany, również uzależniają);

• .Ziołowe środki uspokajające:

• Kozłek lekarski (waleriana), środek uspokajający : Neospasmina, Kalms - regularne stosowanie osłabia działanie;

• Melisa lekarska, uspokaja, pomaga zasnąć, relaksuje;

• Serdecznik pospolity, działa na układ sercowo naczyniowy;

• Dziurawiec, np. deprim;

• Chmiel zwyczajny;

• Męczennica cielista, Validol: pomaga opanować stres, trudności z zasypianiem, kołatanie serca;

• Lampka koniaku lub wina;

URZĄDZENIA TECHNICZNE WSPOMAGAJĄCE RELAKS

•SITA Learning System: działa na zasadzie zwrotnego sprzężenia biologicznego (biofeedback), stosowanego też w treningu autogennym.

•Układ elektroniczny mierzy stopień naszego zrelaksowania poprzez analizę np. częstości oddechu, przewodnictwa elektrycznego skóry, tętna, ciśnienia krwi i in.;

•Po pewnym treningu, pomiar sygnalizowany świadomości pozwala wpływać nam na dalsze pogłębianie odprężenia.

•Dzięki temu odprężeniu mamy wpływ na jakość pracy mózgu (największe sukcesy w życiu i pracy osiągają ludzie, którzy używają w procesach myślenia obu półkul).

•Metoda biofeedback dąży do zsynchronizowania specyficznych fal w półkulach mózgu.

DLACZEGO JEST WAŻNE WYTWARZANIE ODPOWIEDNICH FAL?

•Aparatura rejestruje cztery rodzaje fal - delta, theta, alfa, beta.

•Każda z tych fal odpowiada za inną aktywność mózgu:

• fale theta odpowiadają za sen i fantazjowanie,

• fale beta 1 za aktywne myślenie,

• fale alfa pojawiają się w stanie relaksu,

• fale delta - w czasie snu,

• fale gamma - przy stresie, tremie, lęku.

Jeżeli w czasie czuwania wytwarzamy za dużo fal theta, nie mamy warunków do sprawnego myślenia czy koncentrowania się.

Podczas treningu EEG można nauczyć się regulować przebieg fal i dostosować je do aktualnych potrzeb.

CO TO JEST EEG BIOFEEDBACK?

EEG Biofeedback - biologiczne sprzężenie zwrotne

• .to metoda terapii oparta na wyspecjalizowanej technice komputerowej.

• .Metoda stosowana była początkowo przez NASA jako trening dla astronautów. Następnie wykorzystano ją w profesjonalnym treningu sportowców (m.in. A. Małysza).

CO TO JEST EEG BIOFEEDBACK?

EEG Biofeedback - biologiczne sprzężenie zwrotne)

• .Terapia EEG Biofeedback umożliwia trening mózgu w celu poprawienia jego efektywności i uzyskania

kontroli nad procesami fizjologicznymi zachodzącymi w naszym mózgu, zwykle niedostępnymi dla naszej świadomości.

EEG BIOFEEDBACK

BIOLOGICZNE SPRZĘŻENIE ZWROTNE

• .Za jej pomocą osoba poddawana treningowi uczy się czynności swojego mózgu. Uczy się, jak pozytywnie zmieniać wzorzec wytwarzanych fal mózgu (wzmacniać pożądane i hamować niepożądane fale mózgowe) bowiem stan naszego umysłu i zachowanie łączą się we wzorcu pracy mózgu.

• .Obecnie jest metodą szeroko dostępną dla każdego z nas. Jest to oficjalna metoda leczenia wpisana do Międzynarodowego Spisu Procedur Medycznych będąca spójnym podejściem terapeutycznym w ramach medycyny umysłu i ciała.

• .Biofeedback wykorzystuje aparaturę elektroniczną do pomiaru i przedstawiania pacjentowi informacji o nieustannych zmianach procesów fizjologicznych organizmu.

• .Terapia ta wykorzystuje zasadę psychofizjologiczną mówiącą, że każdej zmianie fizjologicznej towarzyszy zmiana w stanie umysłu i emocji i odwrotnie: każdej zmianie stanu umysłu i emocji towarzyszy odpowiednia zmiana fizjologiczna.

• .Biofeedback wykorzystuje to połączenie umysłu i ciała w dążeniu do osiągania ich wzajemnej harmonii.

• .Motorem skuteczności terapii jest m.in. silna wola i motywacja trenującego oraz poczucie odpowiedzialności za wynik własnego treningu.

• .Instrumenty wykorzystywane w treningach biofeedback mierzą:

. aktywność bioelektryczną mózgu (neurofeedback, neuroterapia),

.aktywność mięśni,

.aktywność elektryczną skóry,

. temperaturę skóry,

.oddech,

. rytm serca oraz

.mózgowy przepływ krwi

• .Terapia EEG Biofeedback wykorzystywana jest zarówno w profilaktyce, rozwiązywaniu problemów szkolnych i emocjonalnych jak i leczeniu wielu chorób.

• .EEG Biofeedback jest trwałą i skuteczną metodą treningową, wykorzystującą plastyczność mózgu.

• .Pod wpływem ćwiczeń tworzą się w mózgu nowe połączenia (synapsy) i komórki nerwowe. Jej olbrzymią zaletą jest brak skutków ubocznych.

GŁÓWNE ZASTOSOWANIATRENINGÓW EEG BIOFEEDBACK

dla osób zdrowych:

• .w celu poprawy szybkości zapamiętywania, uczenia się i przypominania materiału,

• .dla osób, których praca wiąże się z nadmiernym stresem, dużą odpowiedzialnością, koniecznością podejmowania szybkich decyzji,

• .dla osób pracujących twórczo, uprawiających sport wyczynowo,

dla poprawy zdrowia w zaburzeniach psychosomatycznych i psychologicznych:

• .przy zaburzeniach uwagi i koncentracji,

• .przy nadpobudliwości ruchowej, agresji, apatii (zespoły ADHD, ADD),

• .przy problemach szkolnych (gorsze wyniki w nauce, dysleksja, dysgrafia, itp.),

• .przy przewlekłych bólach głowy i migrenach,

• .przy zaburzeniach snu, przy zespole chronicznego zmęczenia,

• .przy stanach lękowych, natręctwach, depresji,

• .przy terapii uzależnień,

• .przy tremie, napięciu wewnętrznym, złej samoocenie,

w chorobach neurologicznych i psychicznych:

• .w dziecięcym porażeniu mózgowym,

• .w rehabilitacji po urazach czaszki,

• .w autyzmie,

• .w rehabilitacji po operacjach mózgu,

• .w rehabilitacji po udarach mózgu.

CO DAJĄ TRENINGI EEG BIOFEEDBACK?

•Treningi poprawiają koncentrację uwagi, szybkość myślenia, kreatywność, pamięć, polepszają nastrój, samoocenę i sen, równocześnie ucząc relaksu.

•Metoda jest bezpieczna, przyjemna i jako sposób uczenia się za pomocą wideogry nie ma żadnych ubocznych działań, pod warunkiem, że jest prowadzona przez wykwalifikowanych

terapeutów pod nadzorem lekarza.

•Każdy trening jest monitorowany przez komputer. Istnieje możliwość zbiorczego wydruku wyników.

TRENINGI EEG BIOFEEDBACK DOSKONALĄ I USPRAWNIAJĄ FUNKCJE MÓZGU

• .Są przeznaczone również dla osób zdrowych, szczególnie uczniów, studentów, sportowców, muzyków, aktorów, dziennikarzy, polityków, menagerów, kadry zarządzającej, a także tych osób, które z racji wykonywanej pracy są narażone na działanie pod presją czasu, od których wymaga się pewności siebie, kreatywności i odporności na stres.

• .Często treningi EEG Biofeedback są zalecane jako metoda podnosząca funkcje umysłowe, a także motywację i wytrwałość poznawczą.

TRENINGI EEG BIOFEEDBACK DOSKONALĄ I USPRAWNIAJĄ FUNKCJE MÓZGU

• . Zwykle efektem treningów jest:

• zwiększenie zasobów pamięciowych,

• wzrost koncentracji,

• przyspieszenie procesów kojarzeniowych,

• poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej,

• rozwój kreatywności i twórczego myślenia,

• łatwiejsze opanowywanie tremy i silnych emocji,

• wzrost samooceny,

• .wzrost wytrzymałości poznawczej,

• wzrost motywacji do nauki i do pracy.

JAK DŁUGO TRWA TRENING BIOFEEDBACK?

• .Trening EEG biofeedback składa się z szeregu sesji treningowych. Liczba sesji zależy od rozpoznanego problemu, celów treningu oraz indywidualnej krzywej uczenia się.

• .Z doświadczeń wynika, że pierwsze efekty treningu są widoczne po 10-12 sesjach (przy 2 sesjach w tygodniu).

• W konkretnych przypadkach liczba takich sesji może być jednak większa (najczęściej 20 - 30) tak, aby nastąpiło utrwalenie pożądanego wzorca fal mózgowych.

• .Wskazane jest aby sesje treningowe wykonywać przynajmniej dwa razy w tygodniu, najlepiej o podobnej porze dnia.

Po kilku sesjach mózg całkowicie asymiluje nowe połączenia.

Kolejne sesje pozwalają na utrwalenie nowo nabytych „umiejętności” oraz na automatycznie zachodzenie całego procesu.

---