obwody �wiczebne 1

Kształtowanie sprawności motorycznej

/

'    Duże zainteresowanie wywołuje film dydaktyczny pt. „Grundlagen der korperbildung"

(Podstawy kształtowania ciała) prezentowany na konferencjach dla nauczycieli wf. Zamieszczamy więc opis metod i ćwiczeń przedstawionych w filmie. \,Podstawy kształtowania ciała" wyprodukował zachodnioniemiecki Instytut pod nazwę „Film i Obraz w Nauce i Dydaktyce"..

WACŁAW GNIEWKOWSKI

W filmie wyeksponowano przede wszystkim kształtowanie siły, wytrzymałości, szybkości, zwinności i zręczności oraz znaczenie tych cech dla rozwoju ogólnej sprawności, dla poprawy wyników sportowych. Podstawę stanowi metoda stacyjna w różnych wariantach, o różnym ukierunkowaniu, stosowana w zespołach chłopięcych i dziewczęcych (ll-latków), a. także dla kobiet i mężczyzn. Obwody ćwiczebne pokazane w filmie dostosowane są do różnej skali możliwości sprawnościowych i stanu bazy sportowej szkoły.

Strona dydaktyczna opracowana jest szczególnie starannie. Wyjaśnienia ustne (w języku angielskim), wykonanie ćwiczeń ze zwróceniem uwagi na najczęściej popełniane błędy o-rąz schematy obwodów na zakończenie ćwiczeń na każdym obwodzie — stan owi niektóre tylko walory omawianego filmu.

Obwód ćwiczebny składający się z ćwiczeń kształtujących siłę różnych grup mięśniowych oraz ogólną wytrzymałość

Przeznaczenie —    11-letni

chłopcy

Stacja 1

Rzut 1-kg piłki lekarskiej jed-norącz o ścianę spoza linii nakreślonej w odległości 2 m od ściany, a następnie chwyt oburącz. Zamidst linii można u-stawić ławeczkę gimnastyczną 2 m od ściany.

H Ćwiczenie siły mięśni RR i pasa barkowego.

Stacja 2

Wstępowanie na 2 cz. skrzyni i zstępowanie w szybkim tempie.

| Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni NN.

Stacja 3

Zależenia tyłem, stopy zaczepione o ławeczkę, w wyprostowanych rękach piłka lekarska (1-—2-kg) — przejścia z leżenia do siadu,- a następnie skłon tułowia w przód tak, aby piłka dotknęła ławeczki, po czym powrót do leżenia tyłem itd.

■    Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni brzucha.

Stacja 4

Wspinanie po linie.

■    Ćwiczenie kształtujące siłę RR, pasa barkowego i wszystkich zespołów mięśniowych.

Stacja 5

Z leżenia przodem w odległo-.ści 2 m od ściany,' tułó\v odchylony do tyłu, piłka lekarska 1-kg pod brodą — pchnięcie piłki lekarskiej oburącz o ścianę i chwyt z odbicia od podłoża (z kozła).

■    Ćwiczenie kształtujące silę mięśni RR i grzbietu.

Stacja 6 •    ->

Przeploty na kracie wspinając się coraz wyżej, : a następnie schodząc w dół.

■    Ćwiczenie    kształtujące

wszystkie zespoły mięśniowe.

Stacja 7

Przeskoki z odbicia obunóż z jednej strony ławeczki na drugą-

■    Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni NN (moc).

Stacja 8

Z leżenia tyłem na materacu piłka lekarska w obu rękach —• Wznieść nogi, po czym zamachem NN przejść do siadu i wypchnąć piłkę tak, aby potoczyła się do odległej o 2 m śćiany. Po odbiciu się piłki od ściany . — chwyt oburącz, przejście do leżenia tyłem, wznieść NN jak do przewrotu, tyłem, a następnie zamachem znów przejść do siadu i wypchnąć piłkę itd.

■    Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni brzucha.

Stacja 9

Z przysiadu podpartego — wyrzut złączonych nóg do tyłu, po czym powrót podskokiem do przysiadu wprost ciała z wyskokiem w górę, RR wzwyż i następnie powrót do przysiadu podpartego itd.

| Ćwiczenie kształtujące siłę wszystkich zespołów mięśniowych.

Ustalono normy powtórzeń wykonywanych ćwiczeń na poszczególnych stacjach, a mianowicie: na stacjach z użyciem piłki lekarskiej wymaga się 6 powtórzeń, na stacjach 2 i 8 — po 10 powtórzeń, zaś na stacjach 4 i 6 nie określa się ilości powtórzeń, to znaczy, że należy tam ćwiczyć wg własnych możliwości.