fitness z gumą z małą pomocą

ZDJĘCIA: JONTY DAVIES

\l góry na dół w poziomie

Ćwiczenie modeluje: plecy i bicepsy

Weź taśmę i usiądź na podłodze, macie lub dywanie. Wyprostuj kolana i złącz nogi. Środek taśmy przełóż pod stopami. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy tak, by tułów ustawił się pionowo. Wyciągnij ręce w kierunku stóp i owiń końce taśmy wokół dłoni tak, aby taśma między stopami a dłońmi była lekko napięta (A). Nie „garbiąc” pleców, uginaj łokcie w tył, aż zbliżysz dłonie do boków dolnej części klatki piersiowej (B). Wyprostuj łokcie i powtarzaj.

ćwiczenie modeluje: klatkę piersiową, tyły ramion, brzuch

Chwyć końce taśmy, a jej środek przełóż za plecami tak, aby przywarła do ciała na wysokości łopatek. Przyjmij pozycję jak do tradycyjnych pompek (lub na ugiętych kolanach). Zwróć uwagę, by dłonie znajdowały się równolegle pod barkami, a głowa, tułów, biodra i nogi ustawiły się w jednej linii (A). Ugnij łokcie do kąta prostego (B). Wyprostuj łokcie. Powtarzaj.

Plan treningu

Ćwicz 2-3 razy w tygodniu. Wykonuj 3 serie każdego ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Między seriami odpoczywaj 30 sekund.

SHAPE maj 2008

63