Obraz (28)

ĆWICZENIA RRI PASA BARKOWEGO

Zadania :

-    wzmocnienie mm. obręczy, kończyny górnej, klatki piersiowej

-    zwiększenie ruchomości obręczy barkowej, stawach ramion

-    zwiększenie koordynacji ruchowej

kierunki: - główne : RR : w tlóG w -bok,, w górę, w przód, w tył_____

- pośrednie : kierunki skośne RR i w dół zewnątrz, w górę

zewnątrz, oraz w przód w górę, w przód w dół, w tył zewnątrz, w przód zewnątrz

układ RR :

RR w dół skrzyżuje, w przód skrzyżnie, w górę skrzyżu je, RR biodra chwyć

- 4 pałce skierowane w przód, a kciuk ku tyłowi, RR na biodra złóż - dłonie grzbietem opierają się na biodrach, RR skurcz - przedramiona maksymalnie zgięte, zgięte dłonie dotykają palcami barków, RR na kark — wyprostowane dłonie dotykaj ą palcami karku, RR w łuk nad głową - RR ugięte w tuk nad głową do styku palcami lekko ugiętych dłoni, RR na głowie -RR ugięte nad głową do styku palcami dłoni opartych na głowie, RR w dół w przód ugięte - RR opuszczone wzdłuż T i ugięte pod kątem 90° w stawach łokciowych( bieg ), RR w bok w przód ugięte - RR ugięte w położeniu w bok, RR w bok w górę ugięte - układ RR w bok, przedramiona ugięte w górę. RR w bok przodem zgięte - RR w bok, przedramiona maksymalnie zgięte przed klatką piersiową.

ćwiczenia RR:

-    wznos - ruch RR z położenia niższego do wyższego

-    opust - ruch RR powrotny - np. z położenia wyższego

-    przenoś - ruch RR najkrótszą drogą z położenia do położenia

-    wy mach - ruch RR z położenia wyjściowego do określonego położenia z bezpośrednim powrotem tą samą drogą do poł. wyjściowego.

-    ugięcie - ugięcie RR w stawach łokciowych do kąta prostego:

-------------bokiem : w gore; wprzod;uwdół~ora2rw"dółwrp)rzóirf~d'o--

biegu)

-    zgięcie - zgięcie RR w stawach łokciowych do ostatecznej

granicy ruchu do kąta ostrego - w stawie łokciowym

-    pionowe - z przodu, z boku

-    poziome - w bok- w górę, z przodu

-    skurcz - zgięcie RR w stawach łokciowych, nadgarstkowych,