relaks2 tif

A \ (r'

' f

(.

JLł*

cl UU-i Cv H 1

*c~

•    Kot. Na pewno obserwowaliście kiedyś kota, jak zachowuje się po przebudzeniu. Nie skacze od razu wysoko do góry, ale przeciąga się i pręży wszystkie części ciała: dzięki temu odzyskuje wigor i gotowość do zabawy. Rób to kilkakrotnie, ziewaj, jeśli tylko masz ochotę.

•    Pisanie nosem. Ta zabawa pozwoli wam odprężyć szyję i kark. Stańcie tak, aby wszyscy mieli dużo miejsca. Wyobraź sobie, że nos to ołówek, którym można pisać. Zwróć głowę w lewo i zacznij pisać swoje imię , miej oczy otwarte. Potem narysuj wielką spiralę, zaczynając od strony prawej. Teraz taką samą spiralę narysuj z lewej do prawej. Spróbuj jeszcze raz, tym razem kręcąc głową w drugą stronę. Po tym ruchu napisz wielką ósemkę, kwiatek znajdujący się na końcu nosa , napisz cokolwiek chcesz lub narysuj. Pamiętaj rób wszystko bardzo powoli.

•    Strząsanie wody. To ćwiczenie odprężające pozwoli rozluźnić ręki i barki. Stań wygodnie, nogi w lekkim rozkroku. Ręce zwisają luźno. Otrząśnij luźno ręce, jakbyś strząsał kropelki wody. Strząsaj silniej, niech poruszają się ramiona i przedramiona. Trzęś całym tułowiem, tak jak pies po wyjściu z wody. Spróbuj jeszcze otrząsnąć wodą z prawej stopy. Teraz z lewej.

•    Zrywanie jabłek. W czasie tego ćwiczenia można rozluźnić całe ciało. Stań prosto, nogi w lekkim rozkroku; ręce zwisają i lekko się huśtają. Wyciągnij prawą rękę, jakbyś chciał zerwać jabłko z drzewa. Jabłko wisi bardzo wysoko, musisz się bardziej wyciągnąć, tak mocno, że odrywasz lewą stopę od ziemi. Teraz stań prosto . Poczuj jak odprężyło się całe ciało. Zrób to jeszcze raz a potem zmień rękę zrywającą jabłko. Stań znowu obiema nogami na ziemi . Poczuj, że całe ciało się odprężyło.

•    Replay. Znacie na pewno zdjęcia filmowe powtarzające ujęcia sportowe. Każdy ruch jest w nich spowolniony i wyraźnie widoczny ( można pokazać ruch ręką ). Dzisiaj spróbujemy naśladować biegacza pokazywanego w zwolnionym tempie; pozostańcie jednak na swoich miejscach. Spróbujcie jeszcze bardziej zwolnić ruchy. Teraz naśladujemy narciarza zjeżdżającego ze stromej góry. Teraz jesteśmy na ringu. Poruszajcie się bardzo wolno, nie dotykając się nawzajem. Idźcie na swoje miejsca w zwolnionym tempie, uświadamiając sobie każdy ruch. Możesz naśladować wiele czynności z życia codziennego.

• Robimy miny. To ćwiczenie jest bardzo śmieszne i pozwoli na odprężenie twarz} . Zrób okropną minę. Za jakieś 15 sek. przestań się krzywić, poczuj odprężenie całej twarz}'. Zrób minę jak żaba szerokoustna, rozciągnij wargi prawie do uszu. Znów rozluźnij się, odpręż, puść. Nadmij policzki i uderz w nie palcami. Pokaż język, wystaw go, jak umiesz najdalej, obracaj nim w kółko i rób najgłupsze miny. Zakryj twarz obiema rękami. Poczuj, jak wspaniale odprężyłeś twarz.

•    Zamrażanie. Spacerujecie po sali. Wędrujecie sobie po świecie. Nagle wpadacie w lodową

chmurę. Każdy czuje jak zimno ogarnia jego głowę, która nieruchomieje. Teraz sztywnieje skóra na czole. Lód dociera do oczy, które nieruchomieją. Teraz sztywnieje szyja i ramiona. Sztywnieje mój brzuch, staje się twardy jak kamień. Ręce nieruchomieją, każdy palec jest sztywny od lodu. Teraz zamarzają obie nogi. Lód schodzi coraz niżej-już dopadł palce u nóg. Cały jesteś soplem lodu. Przymarzłeś do ziemi, jesteś sztywny i ciężki. Przy łagodnej muzyce rozpoczyna się rozmrażanie.....

•    Dmuchane zwierzęta. Leżycie na podłodze, wyobrażacie sobie, że jesteście gumowymi

zwierzątkami do nadmuchiwania. Będę was powoli nadmuchiwać........... ( Kolejne części

ciała, aż do momentu, kiedy wszyscy wstaną).

•    Ea Aa. Stań w pozycji wyprostowanej i unieś ręce ponad głowę. Przy wydechu wydobądź z siebie przedłużoną głoskę eee. W tej samej chwili przejdź do przysiadu, opuść ręce. Teraz mówiąc głośnio i długo aaaaa, szybko wstań i unieś ręce. Powtórz to 3-4 razy.

•    Jestem super. Stań prosto, kolana lekko zgięte, pochyl się a następnie dotknij palcami podłogi. Potem wyprostowując się powoli uderz się w uda, potem w piersi. Unosząc ręce nad głową zawołaj i klaszcz :Jestem super. Powtórz to 3 -4 razy, coraz szybciej.

•    King Kong. Jesteś olbrzymią małpą- King Kongiem. Stań w rozkroku, napręż mięśnie. Uderzaj się po klatce piersiowej zaciśniętymi pięściami, jednocześnie wydając z siebie głośne Aaa lub Oooo.