Stretching s020

Na rysunku przedstawiono opisaną poprzednio serię ćwiczeń. Jej wielokrotne wykonanie w ciągu dnia spędzonego przy komputerze działa relaksująco, przeciwstresowo i pozwala doskonale zredukować napięcie mięśni szyi i barków.

Dzięki tym ćwiczeniom powinieneś nauczyć się skupiania uwagi na rozciąganych partiach ciała oraz „czucia” rozciągania.

Czasami „gra” łagodnym naprężaniem mięśni, powstającym w następstwie rozciągania, może być bardzo pomocna. Powoli zmniejszaj i zwiększaj napięcie mięśni (zakres rozciągnięcia), skoncentruj się na tym, co czujesz. Przejdź z fazy wstępnego rozciągnięcia do fazy pogłębionego rozciągnięcia (patrz poniżej) i ponownie wróć do pierwszej fazy. Oddychaj spokojnie, bądź rozluźniony i skup uwagę na częściach ciała, które są rozciągane.

		-j-
Wstępne r	Pogłębione r	Nadmierne f
rozciągnięcie	rozciągnięcie	rozciągnięcie
Wytrzymaj 5-10 s	Wytrzymaj 5-10 s	Nie przesadzaj!

Gdy przyswoisz sobie tę zasadę i nauczysz się odczuwać zakres rozciągnięcia, to będziesz umiał prawidłowo wykonać każde ćwiczenie.

Nauczysz się nie dopuszczać do nadmiernego rozciągnięcia.

I zrozumiesz bardzo ważną zasadę kieruj się własnymi odczuciami.

23