Stretching s023

Zestawy ćwiczeń

w

Ćwiczenia znajdujące się na stronach 29-49 zostały przedstawione jasno i czytelnie. Pogrupowano je ze względu na sytuację, warunki lub porę. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie w ciągu całego dnia.

Czas wykonania jednego zestawu wynosi zwykle 1-2 minuty.

Przede wszystkim przeczytaj ogólną instrukcję na stronach 16-17.

Następnie poszukaj takiego zestawu, który najbardziej odpowiada twoim potrzebom.

Połóż otwartą książkę na biurku i ćwicz według rysunków.

Za każdym razem kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenie po raz pieiwszy, przeczytaj najpierw szczegółową instrukcję do tego właśnie ćwiczenia. Pod każdym rysunkiem w zestawach jest podany numer strony, na której znajduje się instrukcja do danego ćwiczenia. (Instrukcje są zawarte na stronach 74-94). Gdy kilkakrotnie wykonasz ćwiczenie posługując się instrukcją, to później wystarczy już tylko rzucić okiem na rysunek -i ćwiczyć!

Możesz skopiować sobie kilka stron i położyć je na biurku lub powiesić na ścianie.

Inny sposób: Możesz otworzyć książkę na stronie 75 i wykonywać ćwiczenia kolejno, według zamieszczonych tam instrukcji. Ta metoda pozwala dobrze poznać każde ćwiczenie.

Uwaga: Zacieniowano te części ciała, które w danym ćwiczeniu są rozciągane.

28