0296

296

To samo zrób z lewym biodrem i rozciągaj prawą stronę: praw)' łokieć ciągnij do góry i przechyl się lekko na lewą stronę.

296

/

Ćwiczenie nr 7

Stań w lekkim rozkroku (palee lekko do wewnątrz), prawa ręka wędruje nad głowę, lewa wzdłuż tułowia. Wypychaj prawą rękę do góry, jakbyś chciał dotknąć nią sufitu.

jatę

To samo wykonuj z lewą ręką.

Ćwiczenie nr 8

Rozluźnij cale ciało i wykonuj masaż naczyń włosowatych. Najpierw stań na palcach i rozluźniaj. Następnie rozluźniaj mięśnie goleni, ud, pośladków, brzucha, klatki piersiowej, rąk i pleców.

Uwaga! Nie dotyczy to jednak głowy. Nie jest to bowiem wskazane w przypadku takich schorzeń jak nadciśnienie, odwarstwienie siatkówki bądź problemy z nerkami.

Wyobraź sobie psa, który właśnie wychodzi z wody i otrzepuje się. To samo rób z poszczególnymi partiami ciała. Teraz możesz odpocząć, odetchnąć, tak jak robiłeś to na początku ćwiczeń kręgosłupa.

Rozciąganie całego kręgosłupa

Dla przypomnienia: kręgosłup stanowi tutaj oś. Głowa znajduje się w tej samej linii co kręgosłup! Ciężar należy rozłożyć na cały jego odcinek. Ruchy powinny być płynne, nie należy dopuścić do pojawienia się bólu! Nie zatrzymuj oddechu!

Ćwiczenie nr l

Stań w lekkim rozkroku, stopy równolegle, „przyklejone” do podłoża, palce lekko do wewnątrz. Kolana lekko zgięte, dłonie na barkach.

Rozpocznij płynne, powolne, stopniowe rozciąganie ciała w prawą stronę. Jest to pozycja wyjściowa.