img029 (24)

56 Pęcherze i jak ich unikać

9 Pomoc    18 jedzenie 17 Ogrzanie się ; 6 Schronie 15 Urazy    zbłądzenie    12 Wyruszenie I 1 Przygotowania

Chociaż pęcherze to jeden z najpowszechniejszych problemów na szlaku, najłatwiej ich też uniknąć. Ważne jest, by wcześnie podjąć działania, bo nieleczone pęcherze nie tylko przeszkodzą w marszu - bywają nieznośnie bolesne - ale mogą ulec zakażeniu, co wymaga pomocy lekarskiej po powrocie do domu.

Co powoduje pęcherze?

NAKŁUWAĆ CZY NIE?

Jeśli możesz osłonić pęcherz, lepiej, by się sam wygoił, przecież do tego dąży organizm. Jeśli sprawa zaszła za daleko, rozgrzej do czerwoności igłę z zestawu do szycia. Potem ochłodź ją, przekłuj pęcherz przy dolnym brzegu (a nie w środku) i wyciśnij płyn. Nie usuwaj skóry pęcherza, działa ona jak naturalny bandaż. Posmaruj kremem antyseptycznym i załóż opatrunek.

Zwykle tarcie między stopą a źle dopasowanym butem. Możesz temu zapobiec, rozchodząc obuwie przed wycieczką (zob. s. 12). Problem może się zaognić, gdy stopy są spocone lub skarpety wilgotne.

Co to jest pęcherz?

Nałożenie w ten sposób plastra na odciski wokół pęcherza osłoni go podczas chodzenia.

Tarcie uszkadza komórki naskórka, które wyzwalają histaminę, wskutek czego tworzy się pęcherz z płynem surowiczym, mający chronić nową skórę narastającą pod naruszonym obszarem. Sęk w tym, że nowa skóra jest nadal wrażliwa i jeśli pęcherz pęknie, może ulec infekcji.

Jakie są wczesne oznaki?

Mrowienie lub uczucie gorąca w danym miejscu oznacza powstawanie pęcherza.

I co teraz?

Jeśli pęcherz jeszcze nie powstał, naklej na „gorący" rejon plaster przylepiec lub plaster na odciski, aby zmniejszyć tarcie. Jeśli zaczął się tworzyć, zrób w kilku warstwach plastra na odciski otwór rozmiaru pęcherza i osłoń chore miejsce.

PĘCHERZE NA DŁONIACH

Wielu z nas nie używa rąk do prac fizycznych, poza wrzuceniem raz w tygodniu zakupów spożywczych do samochodu. Jeśli i ciebie to dotyczy, zadbaj o ręce podczas wycieczki, bo łatwiej na nich o pęcherze niż na stopach.

Jeśli nie przywykłeś do rąbania drewna, nie przesadzaj z tym. Nie chodź z kciukami zatkniętymi za paski plecaka i pamiętaj, że wielokrotne używanie rąk w nietypowy sposób może powodować pęcherze.

Kurcze i jak ich unikać

57

Nie umrzesz od kurczu mięśnia - będziesz miał tylko takie wrażenie, zwłaszcza na początku ataku. Kurczy, podobnie l«»k pęcherzy, można łatwo uniknąć.

Co powoduje kurcze?

Kurcz spowodowany jest niedoborem w mięśniu tlenu, wody lub soli.

Czym jest kurcz?

Poza tym przejmującym bólem w nodze? No cóż, mięśnie napinają się i kurczą, aby poruszać stawami. Kurcz to mimowolny skurcz mięśnia w stanie napięcia.

Jakie są wczesne oznaki?

Nie ma ich wiele. Możesz poczuć napięcie określonego mięśnia.

I co teraz?

Jeśli złapał cię kurcz, delikatnie zegnij, rozciągnij i rozmasuj dotknięty rejon ciała. Poprawi to krążenie w skurczonym mięśniu. Jeśli to cała noga, usiądź najpierw, jeśli zaś łydka, niech ktoś inny uniesie twoją stopę z ziemi za piętę i delikatnie popchnie palce stopy ku tobie. Gdy jesteś sam, zegnij stopę ku sobie, a potem od siebie. Po chwili będziesz mógł wstać i ostrożnie rozchodzić kurcz. Napij się też wody.

Jak zapobiegać kurczom?

Przed wymarszem wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające - zwłaszcza gdy trochę „zardzewiałeś". Jedz i pij często w niewielkich porcjach, by dostarczyć organizmowi wody i energii. Utrzymuj miarowy rytm i rób regularnie krótkie przerwy, powiedzmy 10 minut co godzinę. Jeśli dużo się pocisz, uzupełniaj traconą sól, np. pojadając solone orzeszki.

pęcherze i kurcze

Delikatne naciągnięcie dotkniętego mięśnia to chyba jedyna metoda pozbycia się kurczu.