ksiega1

186

powinni stworzyć osobie optymalne warunki sprzyjające korekcji wady. Istotne jest ukzt uświadomienie osobie problemów emocjonalnych.

•    Zapewnienie optymalnych warunków środowiskowych Zapewnienie optymalnych warunków środowiskowych polega na:

•    nic przeciążaniu nauką i pracą,

stworzeniu odpowiednich warunków do nauki,

•    stworzeniu możliwości zabawy na świeżym powietrzu, zapewnieniu odpowiedniej ilości i warunków snu. prawidłowym odżywianiu,

prawidłowym sposobie ubierania się, wykonywaniu domowych ćwiczeń korekcyjnych.

•    Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej i zwiększające ruchomość obręcz) barkowej

Tendencja do przenoszenia ruchu na odcinki sąsiednie bardziej ruchome, wymaga przed rozciąganiem mięśni odpowiednich pozycji wyjściowych i stabilizacji odcinka lędźwiowego Istotne jest także prawidłowe ustawienie pasa barkowego wraz z łopatkami. W wadzie lej rozciągamy przykurczone mięśnie klatki piersiowej jak: piersiowe większe, mniejsze i zębate przednie oraz przykurczone więzadlo przednie. Należy pamiętać, źc mięsień piersiowy większy, posiadający swój przyczep obwodowy na kości ramiennej ma trojaki przebieg włókien:

skośnie w górę - przyczep obojczykowy, poziomo - przyczep mostkowy,

skośnic w dół - przyczep do żeber i mięśnia prostego brzucha.

Zgodnie z. tym zakres ruchów rozciągania obejmować powinien, oprócz stosowanej pozycji odwiedzenia ramion w bok, odwodzenie w górę w skos i w dół w skos. Mięsień piersiowy mniejszy jest przyczepiony do wyrostka kruczego i żeber 3—5, jego przykurcz powoduje wysunięcie barków do przodu. Ponieważ czynność tego mięśnia pokrywa się z czynnością mięśnia piersiowego większego, ćwiczenia rozciągające będą wspólne. Podobnie jest z mięśniami zębatymi przednimi i więzadłem przednim. Zaleca się, aby w przypadku mięśni przykurczonych. o zbliżonych przyczepach stosować ćwiczenia w niepełnym skurczu i pełnym rozciągnięciu. W tym celu stosujemy metodę napłąć-rozlużnić-rozciągnąć z hamowaniem uuto-gennyro INRRHA). Podstawowe zasady tej metody:

- najpierw statycznie napiąć mięśnie przez 5 s.

następnie na 3 s je rozluźnić,

teraz łagodnie rozciągnąć mięśnie i pozostać w tej pozycji 15 w momencie rozciągania należy myśleć o usprawnianych mięśniach - począć ruch. w czasie ćwiczeń oddychać spokojne i równomiernie, nie w .trzymywać oddechu.

Zalecane ćwiczenia

Ryc 19. Cmobi MoąppiBe —mm

LUtki pacrwoMt^

p w, leżenie tyłem na ławce, nogi w kolanach ugięte, wznos ramion w górę proslopadfc do ciała, przez 5 s przyciskać jak najmocniej jedną dłoń do drugiej napinzjac śroAową część klatki piersiowej, teraz na rozluźnić mięśnie, następnie przenieść ramiona bokiem w dół. tak aby wystąpiło uczucie rozciągania środkowej części mięśni piersiowych, pozostać w tej pozycji 15 s. W czasie rozciągania terapeuta delikatnie zwiększa amplitudę ruchu, powtórzyć 4 razy (ryc. 79),

p.w. jak wyżej, wznos ramion skosnic w górę. przez 5 s przyciskać jak najmocniej jedną dłoń do drugiej napinając górną część Uadu piersiowej, teraz na 3 s rozluźnić mięsnie, następnie ramiona opuścić bekiem w doł. aby wystąpiło uczucie rozciągania w części górnej mięśni piersiowych i pozostać w tej pozycji 15 s. W czasie rozciągania terapeuta delikatnie zwiększa amplitudę ruchu, powtórzyć -razy.

B A

p.w. jak wyżej, wznos ramion skośnie w gorę, przez S s przyciskać jedną dłoń do drugie;, napiąć dolną część klatki piersiowej, teraz na 3 s rozluźnić mięsnie, następnie przenieść ramiona bokiem w dół aby uczucie rozciągania pojawiło się w części dolnej mięśni piersiowych i pozostać w tej pozycji 15 s W czasie rozciągania terapeuta delikatnie zwiększa amplitudę ruchu, powtórzyć 4 razy.

PNK majtam IMa

p.w. siad skrzyżny, chwyt laski gimnastycznej oburącz i jej wznos na wysokość klatki piersiowej, przez S s zaciskać dłonie napinając środkową cześć mięśni piersiowych. Teraz na 3 s rozluźnić mięśnie, następnie przenieść laskę za głowę, na wysokość łopatek, lak aby wystąpiło uczucie rozciągania napinanych mięśni, pozostać w tej pozycji 15 s, powtórzyć 4 razy,

p.w. jak wyżej, chwyt laski gimnastycznej oburącz i jej wznos na wysokość kistki pier siowej, przez 5 s zaciskać dłonie napinając górną część mięśni piersiowych, teraz na 3 s