P1010607

FAZA IV (12-16 TYDZIEŃ)

o - marsz po schodach (schody „maszynowe”), o - nordic track, o - pływanie,

o -ćw. oporowe mm.pośladkowych i czworogłowych („wyciskanie na maszynie”), o - ćw. oporowe m. dwugłowego uda, o - ćw. czynne wolne odwodzenia i przywodzenia uda, o - ćw. mm prostowników grzbietu, o - ćw. mm obu łydek z obciążeniem, o - ćw. mm jednej łydki, o - przysiad na jednej nodze przy ścianie, o - przysiad na jednej nodze.