P1070431

jr

Mmiii i ji i i lii — rr^“ •X«w*^,l*«'^l*^,<ci |||j "^,n,iu g| —^    praktycznaj

Samodzielna relaksacja mięśnia napinacza powięzi szerokiej - przygotowanie do ćwiczenia|

dzielna relaksacja mięśnia napinacza powięzi szerokiej.

Ćwiczenia w procesie autoterapii i profilaktyki najczęstszych dolegliwości i dysfunkcji narządu ruchu

Część praktyczna

WERSJA II

PRM mięśnia napinacza powięzi szerokiej z osobą pomagającą (przestrzegaj zasad PRM - rozdział

„Poizometryczna relaksacja mięśni” str. 11).

Pozycja: ćwiczący kładzie się na podłodze lub stole. Osoba pomagająca staje po przeciwnej stronie do rozciąganej kończyny dolnej (fot. 27).

Ruch: na początku ćwiczenia osoba pomagająca wykonuje lekki docisk wzdłuż osi kończyny dolnej w kierunku biodra po to by ustabilizować lekko miednicę i w czasie kolejnych faz ćwiczenia stara się utrzymywać docisk. Rozciągana kończyna dolna osoby ćwiczonej jest wyprostowana w kolanie, lekko przywiedziona i uniesiona przez osobę pomagającą do kąta około 45 stopni. Następnie osoba pomagająca prowadzi ruch w kierunku przywiedzenia (strzałka na zdjęciu) do momentu pojawienia się pierwszego objawu rozciągania lub minimalnej bolesności o czym poinformuje ćwiczony (najczęściej w nodze lub okolicy lędźwiowej).

W tym momencie osoba ćwicząca wykonuje nacisk kończyną dolną w przeciwnym kierunku do ruchu (strzałka na zdjęciu). Nacisk trwa 8-10 sekund.

Jeżeli rozciąganie wyraźnie zmaleje lub znika, po zwolnieniu nacisku i krótkiej przerwie osoba pomagająca kontynuuje powoli rozciąganie. Ćwiczenie kończy się w momencie kiedy mimo nacisku nie maleje wcześniej wywołane uczucie rozciągania o czym poinformuje ćwiczący. Następnie zmień kończynę dolną.

Ćwiczenie należy wykonywać 1 x dziennie lub 2 x dziennie w odstępie 12 godzin.

PRM mięśnie napinacza powięzi szerokiej z osobą pomagającą.

37